ΤΑ “ΠΡΕΠΕΙ” ΚΑΙ “ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ” ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ (Πρώτο μέρος)

Ζήτω !! το τεστ εγκυμοσύνης είναι θετικό! Πας να μοιραστείς τα καλά νέα με τους φίλους και συγγενείς σου … Και ακριβώς την ίδια στιγμή, θα αρχίσουν να σε «βομβαρδίζουν» με συμβουλές: κάνε αυτό, μην κάνεις εκείνο … Έτσι θα αναρωτιέσαι: Τι είναι ασφαλές; Τι μπορεί να βλάψει το μωρό μου;

Αυτό το post είναι αφιερωμένο στις πιο συχνές ερωτήσεις: “Είναι ασφαλές ….;”. Δεδομένου ότι το αντικείμενο είναι εκτεταμένο, αυτό θα είναι το πρώτο μέρος, που αφορά τα τρόφιμα, τα ποτά, το αλκοόλ και το τσιγάρο. Περισσότερα “Πρέπει” και “Δεν πρέπει” έπονται ….

ΤΡΟΦΙΜΑ ΚΑΙ ΠΟΤΑ

Embed from Getty Images

Να τρως υγιεινά είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για το μωρό σου, καθώς και για τον εαυτό σου! Δεν υπάρχει συγκεκριμένη διατροφή για την εγκυμοσύνη: θα πρέπει να ακολουθήσεις μια υγιή και ισορροπημένη διατροφή: άφθονα φρούτα, δημητριακά και λαχανικά, αλλά και γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέας, τα οποία παρέχουν σίδηρο, ασβέστιο, βιταμίνες και πρωτεΐνες. Δεν χρειάζεται να τρως για δύο! Στην πραγματικότητα, εάν έχεις κανονικό βάρος, είναι μόνο μερικές επιπλέον θερμίδες την ημέρα που χρειάζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: καμία στον πρώτο τρίμηνο, περίπου 300 το δεύτερο, 450 το τελευταίο τρίμηνο!

Προσπάθησε να τρως συχνά και μικρά γεύματα, και καλό θα είναι να αποφεύγεις να τρως πολύ πριν τον ύπνο. Παρά το γεγονός ότι τα γλυκά, τα λιπαρά ή τα επεξεργασμένα τρόφιμα δεν θα πρέπει να είναι στο καθημερινό σου διαιτολόγιο, μην αισθάνεσαι άσχημα αν κατά καιρούς μπαίνεις στον πειρασμό! Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να δώσεις προσοχή στην ποιότητα, αλλά και στην ποσότητα: η υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να σε βάλει σε κίνδυνο για διαβήτη και υπέρταση της κύησης, ή να γεννήσεις ένα μωρό πολύ μεγάλο (μακροσωμικό) … Και επιπλέον θα υποφέρεις για να χάσεις τα παραπανίσια κιλά μετά τη γέννα!

Εδώ θα βρεις μερικά πράγματα που πρέπει να ξέρεις για τα τρόφιμα και τα ποτά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Κρέας & Αυγά

Red meat d56da7e3faa04dd1_steak.xxxlarge

Το κρέας είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, σιδήρου, βιταμινών και μετάλλων. Αλλά θα πρέπει να τρως μόνο καλά μαγειρεμένο κρέας. Ξέχασε το καρπάτσιο, το steak tartare και τη μπριζόλα saignant!

Η κατανάλωση μισοψημένα ή ωμά κρέατα μπορεί να οδηγήσει σε τοξοπλάσμωση, μια σοβαρή λοίμωξη που μπορεί να βλάψει το μωρό σου. Τα ωμά αλλαντικά, όπως το σαλάμι ή το προσούτο πρέπει επίσης να αποφεύγονται. Το συκώτι και προϊόντα του (όπως το πατέ) περιέχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης Α, τα οποία μπορεί να είναι τοξικά για το έμβρυο. Πράγματι, μία μερίδα συκωτιού αγελαδινό περιέχει τρεις φορές τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα βιταμίνης Α που επιτρέπεται στην εγκυμοσύνη, έτσι ακόμη και αν θεωρείται μια υγιεινή τροφή, πλούσια σε πρωτεΐνες, σίδηρο και βιταμίνες, πρέπει να το αποφεύγεις ή να το καταναλώνεις όχι περισσότερο από μία φορά το μήνα.

Το κρέας που δεν είναι καλά μαγειρεμένο, και ειδικά τα πουλερικά μπορεί να περιέχουν σαλμονέλα, η οποία μπορεί να προκαλέσει μια πολύ σοβαρή μορφή τροφικής δηλητηρίασης. Συνεπώς, πρέπει να δώσεις ιδιαίτερη προσοχή στο καλό μαγείρεμα του κοτόπουλου. Η σαλμονέλα βρίσκεται επίσης στα αυγά, για αυτό η κατανάλωση ωμού ή μερικώς μαγειρεμένου αυγού δεν συνιστάται (συμπεριλαμβάνονται η σπιτική μαγιονέζα, το τιραμισού, κ.α.).

Ψάρι & Θαλασσινά 

Had sushi for lunch last Saturday. It was delicious.

Το ψάρι είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, βιταμινών και πολύτιμων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία ενισχύουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του εμβρύου. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγονται ορισμένα ψάρια, όπως τον καρχαρία, τον ξιφία, το σκουμπρί, το πλακολεπιδόψαρο, και τον τόνο. Αυτά τα ψάρια έχουν μολυνθεί με μεγάλες ποσότητες υδραργύρου, ο οποίος μπορεί να είναι τοξικός για το μωρό σου. Για να δεις περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τα επίπεδα υδραργύρου στα ψάρια και της επιτρεπόμενες μερίδες, παρακαλώ κάνε κλικ εδώ.

Το ωμό ψάρι και τα θαλασσινά μπορεί να περιέχουν επιβλαβή βακτήρια ή ιούς. Ως εκ τούτου, αποφεύγουμε να τρώμε ωμό ψάρι στην εγκυμοσύνη (συμπεριλαμβάνονται ορισμένες ποικιλίες σούσι και σασίμι) ή ωμά οστρακοειδή. Το χταπόδι, το καλαμάρι, οι γαρίδες είναι εντάξει εφόσον είναι καλά μαγειρεμένα. Με τα καπνιστά ψάρια (όπως σολομός και πέστροφα) οι απόψεις διίστανται: ενώ θεωρείται ότι είναι ασφαλές από ορισμένους ειδικούς, άλλοι συμβουλεύουν να αποφεύγονται λόγω της πιθανότητας μόλυνσης με λιστέρια, ένα βακτήριο δυνητικά επιβλαβές για το μωρό σου.

Τυριά & Γάλα

Το τυρί είναι μια πολύ καλή πηγή ασβεστίου και βιταμινών, οπότε να τρως τυρί, αρκεί να είναι φτιαγμένο από παστεριωμένο γάλα. Δεν θα πρέπει να τρως ορισμένα μαλακά τυριά, όπως μπρι, καμαμπέρ, Chevre, ροκφόρ, τα οποία μπορεί να περιέχουν το σπάνιο αλλά επικίνδυνο μικρόβιο λιστέρια. Να ελέγξεις τις συσκευασίες, όπου συνήθως αναφέρεται αν το τυρί φτιάχτηκε από παστεριωμένο ή μη παστεριωμένο γάλα, και να αποφεύγεις τα σπιτικά τυριά. Τα σκληρά τυριά είναι μια χαρά. Για τον ίδιο λόγο, το γάλα που πίνεις πρέπει πάντα να είναι παστεριωμένο.

Καφές

Η κατανάλωση περισσότερο από 200 mg καφεΐνης την ημέρα μπορεί να σε βάλει σε κίνδυνο αποβολής ή να αποκτήσεις ένα μωρό με χαμηλό βάρος γέννησης (αλλά αυτό δεν είναι ξεκάθαρο). Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να πιεις μέχρι δύο φλιτζάνια στιγμιαίου καφέ ή 1 φλιτζάνι καφέ φίλτρου την ημέρα. Μην ξεχνάς τις άλλες πηγές καφεΐνης, όπως το τσάι, τα αναψυκτικά τύπου κόλα, τα ποτά ενέργειας ή τη σοκολάτα. Για να μάθεις την περιεκτικότητα σε καφεΐνη των διαφόρων ποτών και ροφημάτων, παρακαλώ κάνε κλικ εδώ.

Αφεψήματα

Tea time resized 2352395427_fce9b7fde4_b

“Φυτικό” ή “φυσικό” δεν σημαίνει απαραίτητα “ασφαλές”. Τα περισσότερα τσάγια είναι ασφαλή στην εγκυμοσύνη, εφόσον δεν πίνονται σε μεγάλες ποσότητες. Το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη, προσοχή συνεπώς να μην υπερβαίνεις το συνιστώμενο όριο των 200 mg καφεΐνης ημερησίως (βλέπε παραπάνω).

Υπάρχουν ορισμένα τσάγια που πρέπει να αποφεύγονται: το τσάι φασκόμηλου ενδέχεται να προκαλεί αποβολή και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Το τσάι μαϊντανού μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής. Η βαλεριάνα, καθώς και το χαμομήλι σε μεγάλες ποσότητες επίσης αποφεύγονται. Το τσάι από φύλλα Raspberry μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις, οπότε δεν καταναλώνετε στην αρχή της κύησης, αλλά μπορεί να είναι καλό προς το τέλος της εγκυμοσύνης.

Γλυκαντικές ουσίες

Sweetener resized 5608101779_536b9957ac_b

Σε γενικές γραμμές, η κατανάλωση γλυκαντικών ουσιών κατά  την διάρκεια της εγκυμοσύνης φαίνεται να είναι ασφαλής, συνιστάται όμως να χρησιμοποιούνται με μέτρο. Να προτιμήσεις τη στέβια και την σουκραλόζη. Η ασπαρτάμη φαίνεται να είναι ασφαλής με μέτρια κατανάλωση, αλλά θα πρέπει να αποφεύγεται από οποιονδήποτε πάσχει από μια σπάνια ασθένεια που ονομάζεται φαινυλκετονουρία (PKU) ή από άτομα με υψηλά επίπεδα φαινυλαλανίνης στο αίμα. Η σακχαρίνη και το κυκλαμικό έχουν συνδεθεί με την εμφάνιση ορισμένων τύπων καρκίνου (είναι αμφιλεγόμενο),  για αυτό είναι καλύτερο να αποφεύγονται στην εγκυμοσύνη.

ΟΙΝΟΠΝΕΥΜΑΤΩΔΗ ΠΟΤΑ ΚΑΙ ΤΣΙΓΑΡΟ

White wine and painting resized 98337136_fc50b5a6b0_o

Το αλκοόλ σε μεγάλες ποσότητες είναι ιδιαίτερα τοξικό για το αγέννητο μωρό. Όσον αφορά την περιστασιακή (κοινωνική) κατανάλωση αλκοόλ, τα δεδομένα είναι αντιφατικά. Σύμφωνα με τη βρετανική οργάνωση NICE, αν και υπάρχει αβεβαιότητα σχετικά με το ασφαλές επίπεδο κατανάλωσης αλκοόλ στην εγκυμοσύνη, δεν υπάρχουν ενδείξεις βλάβης στο έμβρυο αν καταναλώνουμε όχι περισσότερο από μία ή δύο φορές την εβδομάδα, 250cc μπύρα ή 1 σφηνάκι (25 ml) ή 2 μικρά (125 ml) ποτήρια κρασί. Παρ’όλα αυτά, το NICE συνιστά να αποφεύγεται η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, λόγω πιθανό αυξημένο κίνδυνο αποβολής.

Cigarette resized 4322886680_87b73de16b_b

Οι κίνδυνοι του καπνίσματος έχουν καθιερωθεί ευρέως. Το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε βάζει σε μεγαλύτερο κίνδυνο να αποκτήσεις ένα παιδί με χαμηλό σωματικό βάρος γέννησης, καθώς και ενδομήτριου θανάτου, συνδρόμου του αιφνίδιου βρεφικού θανάτου, αποβολής, πρόωρου τοκετού και αποκόλλησης του πλακούντα. Επιπλέον, τελευταία έχει αποδεχθεί ότι το κάπνισμα προκαλεί και γενετικές ανωμαλίες. Δείτε περισσότερες πληροφορίες εδώ. Ο κίνδυνος περιλαμβάνει ακόμη και το παθητικό κάπνισμα. Εάν είσαι έγκυος και καπνίζεις, να συζητήσεις με το γιατρό σου τις επιλογές που έχεις για να το κόψεις το συντομότερο δυνατό …

 

Βιβλιογραφία

American Family Physician: Evidence-Based Prenatal Care: Part I. General Prenatal Care and Counseling Issues. April 2005, USA. http://www.aafp.org/afp/2005/0401/p1307.html
American Family Physician: Evidence-Based Prenatal Care: Part II. Third-Trimester Care and Prevention of Infectious Diseases. April 2005, USA. http://www.aafp.org/afp/2005/0415/p1555.html
ACOG: FAQ – Nutrition During Pregnancy. September 2013, USA. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy
NICE: Antenatal Care- Routine Care for the Healthy Pregnant Woman. March 2008, UK
HAS: Comment mieux informer les femmes enceintes? Avril 2005, France

 

Photo credits

1.Getty images; 2.media1.onsugar.com; 3.alachia, Flickr.com; 4.Back East Photography, Flickr.com; 5.Susanne Nilsson, Flickr.com; 6.Steve Nodgrass, Flickr.com; 7.Luz Bratcher, Flickr.com; 8.emdot, Flickr.com; 9.Shrikant Nigam, Flickr.com

 

ΚΑΠΝΙΣΜΑ ΣΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ: ΠΙΟ ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΟ ΑΠΟ ΟΣΟ ΝΟΜΙΖΑΜΕ

Embed from Getty Images Γνωρίζαμε εδώ και πολλά χρόνια ότι το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επιβλαβές για το μωρό, καθώς έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο αποβολής, πρόωρου τοκετού και χαμηλού βάρους γέννησης. Αλλά μια πρόσφατη μελέτη ήρθε για να ενοχοποιήσει το κάπνισμα για κάτι επιπλέον: γεννητικές ανωμαλίες.

Βρετανοί επιστήμονες εξέτασαν τη βιβλιογραφία που είχε δημοσιευτεί για το θέμα αυτό τα τελευταία 50 χρόνια, συλλέξανε όλες τις πληροφορίες σε κάτι που ονομάζεται μετά-ανάλυση, και έβγαλαν το συμπέρασμα ότι το κάπνισμα είναι πράγματι υπεύθυνο για ορισμένες γεννητικές ανωμαλίες.

Η πιο συχνή δυσμορφία που παρουσιάζεται είναι η γαστροσχιστία, δηλαδή το μωρό γεννιέται με το έντερο ή το στομάχι έξω από το σώμα. Μάλιστα, η ανωμαλία αυτή έχει 50% περισσότερες πιθανότητες να εμφανιστεί στα μωρά καπνιστριών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Επιπλέον, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα μωρά που γεννήθηκαν από μητέρες που κάπνιζαν στην εγκυμοσύνη είχαν υψηλότερο κίνδυνο για τα εξής:

-Μυοσκελετικές ανωμαλίες, δηλαδή, να λείπουν τα χέρια ή τα πόδια ή να είναι πιο κοντά από το φυσιολογικό, λαγώχειλος, λυκόστομα, κρανιοσυνόστωση (μη φυσιολογικό σχήμα κεφαλής): 26% υψηλότερο κίνδυνο.

-Ανωμαλίες του γαστρεντερικού συστήματος: 27% περισσότερες πιθανότητες.

-Κρυψορχία σε αγοράκια: 13% υψηλότερες πιθανότητες.

-Καρδιακά προβλήματα: 9% αύξηση του κινδύνου αυτού.

‘Ότι το τσιγάρο είναι τοξικό για το αναπτυσσόμενο μωρό δεν φαίνεται παράλογο: τα τσιγάρα περιέχουν πάνω από 7000 !! χημικά, τα περισσότερα από τα οποία μπορούν εύκολα να διαπεράσουν τον πλακούντα. Και γνωρίζουμε πολύ καλά πως το τσιγάρο είναι ιδιαίτερα τοξικό για τους ενήλικες και τα παιδιά.

Ο μηχανισμός με τον οποίο το τσιγάρο μπορεί να προκαλέσει όλα αυτά τα προβλήματα δεν είναι απολύτως κατανοητός, αλλά το κλειδί φαίνεται να είναι η μειωμένη παροχή οξυγόνου στο μωρό. Η νικοτίνη (το εθιστικό συστατικό των τσιγάρων) κάνει τα αιμοφόρα αγγεία να συστέλλονται, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ροή αίματος στον πλακούντα ή στους ιστούς του μωρού. Ένα άλλο συστατικό, το μονοξείδιο του άνθρακα, συνδέεται με την αιμοσφαιρίνη (το μόριο που μεταφέρει το οξυγόνο στο αίμα) ισχυρότερα από το οξυγόνο, μειώνοντας έτσι την ποσότητα του οξυγόνου στην κυκλοφορία του αίματος. Ίσως, ορισμένες από τις χημικές ουσίες που περιέχονται στο τσιγάρο έχουν άμεση τοξική επίδραση στους ιστούς του μωρού.

Υπό το φως αυτών των πληροφοριών, αν είσαι καπνίστρια θα πρέπει να καταβάλεις κάθε δυνατή προσπάθεια για να σταματήσεις το κάπνισμα αμέσως μόλις μάθεις ότι είσαι έγκυος, ή ακόμα καλύτερα, πριν από τη σύλληψη. Το τσιγάρο είναι εθιστικό, έτσι μπορεί να μην είναι πολύ εύκολο, αλλά το μωρό σου μπορεί να σου δώσει ένα μεγάλο κίνητρο για να σταματήσεις το κάπνισμα ….

 

Reference
Allan Hackshaw, Charles Rodeck, and Sadie Boniface: Maternal smoking in pregnancy and birth defects: a systematic review based on 173 687 malformed cases and 11.7 million controls. Hum. Reprod. Update (2011) doi: 10.1093/humupd/dmr022. First published online: July 11, 2011

ΘΕΛΩ ΝΑ ΜΕΙΝΩ ΕΓΚΥΟΣ…

Έχεις αποφασίσει να μείνεις έγκυος; Αυτό είναι υπέροχο! Πριν αρχίσεις τις προσπάθειες, προτείνω να διαβάσεις εδώ μερικές συμβουλές που μπορεί να φανούν χρήσιμες….

  1. Προγραμμάτισε μία επίσκεψη στο γυναικολόγο
  2. Ξεκίνησετη λήψη φυλλικού οξέος
  3. Κόψε το ποτό, το κάπνισμα, τα ναρκωτικά…
  4. Να τρως υγιεινά
  5. Μείωσε την κατανάλωση καφεΐνης
  6. Πρόσεξε το βάρος σου
  7. Ασκήσου, αλλά όχι πάρα πολύ
  8. Φρόντισε την στοματική σου υγιεινή
  9. Μη αγχώνεσαι!
  10. Να αποφεύγεις ορισμένες λοιμώξεις
  11. Μείωσε την έκθεση σε περιβαλλοντικούς κινδύνους
  12. Κατάλαβε ποιες είναι οι γόνιμες σου ημέρες

1. Προγραμμάτισε μία επίσκεψη στο γυναικολόγο

Embed from Getty Images Είναι μια καλή ιδέα, πριν προσπαθήσεις να μείνεις έγκυος να συμβουλευτείς το γυναικολόγο σου. Κατά την επίσκεψη αυτή, είναι πολύ σημαντικό να συζητήσετε:

– Αν έχεις κάποιο ιατρικό πρόβλημα. Ορισμένες ασθένειες μπορεί να καλυτερεύον ή χειροτερεύουν ενώ είσαι έγκυος, κάποιες άλλες μπορεί να επηρεάσουν το μωρό σου.

– Αν παίρνεις φάρμακα. Ορισμένα φάρμακα είναι επικίνδυνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και μερικά θα πρέπει να αλλάζονται ή να τα σταματήσεις πριν καν προσπαθείς να συλλάβεις.

-Το οικογενειακό σας ιστορικό (δικό σου και του συντρόφου). Υπάρχουν κληρονομικές ασθένειες σε κάποιες οικογένειες, και ενδεχομένως θα μπορούσατε να κάνετε κάποιες εξειδικευμένες εξετάσεις για να καταλάβετε αν σας αφορούν. Να αναφέρετε αν κάποιος στην οικογένειά σας πάσχει από σύνδρομο Down, μεσογειακή ή δρεπανοκυτταρική αναιμία, κυστική ίνωση. Να αναφέρετει επίσης, αν υπάρχουν συγγενείς με νοητική υστέρηση ή άλλες αναπτυξιακές παθήσεις ή έχουν γεννηθεί με μια ανατομική ανωμαλία, π.χ. καρδιακή ή νευρολογική.

-Τις συνήθειές σας: διατροφή, βάρος, άσκηση, ανθυγιεινείς συνήθειες (όπως κάπνισμα, ποτό ή ναρκωτικά).

Αν έχει περάσει πάνω από χρόνος από τότε που είχες μια γυναικολογική εξέταση, είναι ευκαιρία να κάνεις ένα τεστ Παπανικολάου και ενδεχωμένως ένα υπέρηχογράφημα. Μπορείς επίσης να ελεγχθείς για σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες και άλλα μικρόβια που μπορεί να μειώνουν τις πιθανότητες να μείνεις έγκυος.

Πολλά ζευγάρια μπορεί να θέλουν να ακολουθήσουν προγεννητικές εξετάσεις αίματος, συμπεριλαμβανομένων δοκιμασιών για παθήσεις όπως μεσογειακή αναιμία ή κυστική ίνωση, βάση της καταγωγής τους ή του οικογενειακού ιστορικού.

Ένα συμπλήρωμα φυλλικού οξέος μπορεί να συνταγογραφηθεί σε αυτή την επίσκεψη.

2. Ξεκίνησε τη λήψη φυλλικού οξέος

2800841720_ab6c229284_oΗ λήψη ενός συμπληρώματος φυλλικού οξέος είναι πολύ σημαντική. Λαμβάνοντας 400μg φυλλικού οξέος ημερησίως για τουλάχιστονένα μήνα πριν από τη σύλληψη και κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της κύησης, έχεις 50-70 % λιγότερες πιθανότητες να κυοφορήσεις ένα μωρό με ορισμένες νευρολογικές παθήσεις(όπως η δισχιδής ράχη).

Υπάρχουν επίσης ορισμένα πολυβιταμινούχα συμπληρώματα στην αγορά που φαίνεται να αυξάνουν τις πιθανότητες να μείνεις έγκυος. Βεβαιώσου όμως ότι δεν υπερβαίνεις τη συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης Α (εκτός αν είναι σε μορφή β-καροτένιο). Μεγάλες ποσότητες βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσουν γενετικές ανωμαλίες.

3. Κόψε το ποτό, το κάπνισμα, τα ναρκωτικά

4322475363_b7d6a1c20d_qΕάν καπνίζετε, πίνετε ή παίρνετε ναρκωτικά, τώρα είναι η ώρα να σταματήσετε!. Το τσιγάρο μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα στις γυναίκες αλλά και στους άνδρες, και αυτό ισχύει ακόμη και για το παθητικό κάπνισμα. Επιπλέον, το κάπνισμα και η χρήση ναρκωτικών στην εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσουν σε αποβολή, πρόωρο τοκετό, χαμηλό βάρος του εμβρύου και (συμφώνα με πρόσφατες μελέτες) και για συγγενείς ανωμαλίες.

Το αλκοόλ μπορεί επίσης να μειώσει τη γονιμότητα, έτσι είναι μια καλή ιδέα να το περικόψεις όταν ξεκινάτε τις προσπάθειες. Η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει γεννητικές ανωμαλίες και άλλα σοβαρά προβλήματα στο μωρό σου.

4. Να τρώς υγιεινά

9577668909_02670b3797_qΤώρα είναι μια καλή στιγμή για να αρχίσεις να τρως υγιεινά: πολλά φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα, καθώς και δημητριακά ολικής αλέσεως και τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο – όπως το γάλα και το γιαούρτι. Να τρως πρωτεϊνες από διάφορες πηγές, όπως φασόλια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, και κρέατα.

Ενώ τα ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (τα οποία είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του μωρού σου), καθώς και πρωτεΐνες, βιταμίνη D και άλλα θρεπτικά συστατικά, περιέχουν όμως υδράργυρο, ο οποίος μπορεί να είναι επιβλαβής. Για αυτό συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να τρώνε μέχρι και 2 μερίδες την εβδομάδα ψαριών που δεν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο (όπως ρέγκα, πέστροφα, σολομό και σαρδέλες), και να αποφεύγουν ξιφία, σκουμπρί και τόνο. Ο τόνος σε κονσέρβα συνιστάται να μην καταναλώνεται περισσότερο από 1 μερίδα την εβδομάδα.

5. Μείωσε την κατανάλωση καφείνης

3155462396_d7f6b94586_qΦαίνεται να υπάρχει μια συσχέτιση μεταξύ υψηλής κατανάλωσης καφεΐνης και μειωμένης γονιμότητας. Η μεγάλη ποσότητα καφεΐνης έχει επίσης συνδεθεί με κίνδυνο αποβολής σε κάποιες μελέτες, αλλά όχι σε άλλες. Για να είμαστε ασφαλείς, συνιστάται ο περιορισμός της κατανάλωσης καφέ σε 1 φλιτζάνι την ημέρα.

 

6. Πρόσεξε το βάρος σου

belly-2354_1280Μπορεί να είναι ευκολότερο να συλλάβεις αν έχεις κανονικό βάρος. Οι γυναίκες που είναι υπέρβαρες, αλλά και οι γυναίκες που είναι κάτω από το ιδανικό βάρος μπορεί να δυσκολευτούν να μείνουν έγκυες.

 

7. Ασκήσου, αλλά όχι πάρα πολύ

8552318056_f938f51ff2_qΑν ακολουθείς ένα πρόγραμμα γυμναστικής θα έχεις ως αποτέλεσμα ένα υγιές σώμα, ότι πρέπει για την εγκυμοσύνη! Επιπλέον, η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αποβάλεις το άγχος, το οποίο μπορεί να είναι η αιτία ή η συνέπεια της αδυναμίας να μένεις έγκυος.

Ενδεικτικά, 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης, όπως περπάτημα, ποδήλατο ή κολύμπι, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας είναι ένα υγιές πρόγραμμα άσκησης. Για να αυξήσεις την ευελιξία σου, μπορείς να δοκιμάσεις ασκήσεις όπως πιλάτες ή γιόγκα. Αλλά φρόντισε να μην το παρακάνεις! Η πολύ έντονη άσκηση φαίνεται να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, καθώς έχει συσχετίσει με υπογονιμότητα σε μερικές μελέτες.

8. Φρόντισε τη στοματική σου υγιεινή

Woman with toothbrushΌταν προετοιμάζεσαι για εγκυμοσύνη, μην ξεχάσεις τη στοματική σου υγιεινή. Οι ορμονικές αλλαγές της εγκυμοσύνης μπορεί να σε κάνουν πιο επιρρεπή σε ουλίτιδα, με αποτέλεσμα τα ούλα να ματώνουν εύκολα κατά το βούρτσισμα ή με την χρήση του νήματος. Οι γυναίκες που φροντίζουν την περιοδοντική τους υγεία πριν μείνουν έγκυες μειώνουν τις πιθανότητές να αντιμετωπίσουν προβλήματα κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης.

9. Μη αγχώνεσαι!

7676579466_42b4fd82d1_qΕίναι όλο και πιο ξεκάθαρο ότι το άγχος είναι αιτία υπογονιμότητας. Πράγματι, αρκετές μελέτες δείχνουν ότι οι τεχνικές χαλάρωσης αυξάνουν τις πιθανότητες έγκυμοσύνης. Επιπλέον, μια πρόσφατη δημοσίευση επιβεβαίωσε κάτι που βλέπουμε στην καθημερινή πρακτική: η εγκυμοσύνη είναι πολύ πιο πιθανό να συμβεί στους μήνες που τα ζευγάρια αναφέρουν ότι αισθάνονται ευτυχή και χαλαρά, και είναι λιγότερο πιθανό να συμβεί κατά τη διάρκεια των μηνών που αναφέρουν να είναι ανήσυχα ή αγχομένα. Η επίδραση του στρες στην γονημότητα, όμως, δεν είναι εύκολο να εκτιμηθεί, και μπορεί να διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα.

10. Να αποφεύγεις ορισμένες λοιμώξεις

337315801_4f8f28992f_qΚαλό θα ήταν, όταν αρχίσεις τις προσπάθειες για εγκυμοσύνη, να αποφεύγεις ορισμένες τροφές: ωμά ή όχι καλά ψημμένα κρέατα, ψάρια ή πουλερικά, ωμά αυγά, μη παστεριωμένο γάλα, όπως και τυριά και γιαούρτια φτιαχμένα με μη παστεριωμένο γάλα. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν επικίνδυνες λοιμώξεις, όπως λιστερίωση, σαλμονέλα ή τοξοπλάσμωση.

Προκειμένου να αποφευχθεί η τοξοπλάσμωση είναι επίσης μια καλή ιδέα να φοράς γάντια όταν κάνεις δουλειές στον κήπο ή καθαρήζεις το κουτάκι της γάτας, εφ’όσον έχεις μια.

11. Μείωσε την έκθεση σε περιβαλλοντικούς κινδύνους

2575598759_f2109d9152_qΟρισμένα επαγγέλματα μπορεί να βάζουν σε κίνδυνο την ίδια την γυναίκα και το αγέννητο μωρό. Αν είσε συνέχεια εκτεθημένη σε χημικά ή ακτινοβολία, θα χρειαστεί να κάνεις κάποιες αλλαγές πριν την σύλληψη.

Επίσης, έχε κατά νου ότι ορισμένα προϊόντα καθαρισμού, φυτοφάρμακα, διαλύτες, κλπ, μπορεί να είναι επικίνδυνα για ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο.

12. Κατάλαβε ποιες είναι οι γόνιμες σου ημέρες

2827062969_951d6cf19b_qΑρχικά, μπορεί να θέλεις να αφήσεις τα πράγματα στην τύχη. Στην συνέχεια όμως σε περίπτωση που επιθυμείς μια πιο υπολογισμένη προσέγγιση για σύλληψη, πρέπει να εντοπίσεις τις γόνιμες μέρες:

Πρώτον, θα πρέπει να καταλάβεις πότε είναι η ωορρηξία. Για αυτό, μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα «ovulation calculator”, δηλαδή ένα πρόγραμμα ή μια εφαρμογή όπου συμειώνεις την περίοδο σου για μερικούς μήνες, και υπολογήζει αυτόματα πότε είναι η ωορηξία, (μπωρείς να τα βρεις στο διαδίκτυο, αλλά υπάρχουν και εφαρμογές σχεδιασμένες γιαsmart phones). Με αυτή την μέθοδο θα έχεις μιαπρόχειρηεκτίμηση της ωορηηξίας.

Αν θέλεις να είσαι πιο ακριβής, μπορείς να αρχίσεις να σημειώνεις την βασική θερμοκρασία του σώματος σου, μαζί με τις αλλαγές στην τραχηλική βλέννη. Συνήθως θέλει παρακολούθηση αρκετούς μήνες για να μπωρείς να καταλάβεις πότε έχεις ωορρηξία.

Τα τεστ ωορρηξίας που πωλούνται στα φαρμακεία μπορεί επίσης να σε βοηθήσουν να καταλάβεις πότε έχεις ωορρηξία ανιχνεύοντας μια ορμόνη (LH) στα ούρα.

Μόλις έχεις μια σαφή εικόνα του κύκλου σου, υπάρχει μόνο ένα πράγμα που μένει να κάνετε – να πιάσετε δουλειά! Καλό είναι να έρχεστε σε σεξουαλική επαφή κάθε μέρα ή μέρα πάρα μέρα, ξεκινώντας περίπου πέντε ημέρες πριν από την ωορρηξία, και συνεχίζοντας μια ημέρα μετά την ωορρηξία. Αυτό γίνεται επειδή, τα σπερματοζωάρια μπορούν να ζήσουν για διάστημα πέντε ημερών μέσα στο σώμα μιας γυναίκας, αλλά το ωάριο ζει μόνο 12 – 24 ώρες. Με τη σεξουαλική επαφή πριν από την ωορρηξία, καθώς και την ημέρα και την επόμενη ημέρα μετά την ωορρηξία, θα μεγιστοποιήσεις τις πιθανότητες να μείνεις έγκυος.

Ευχομαι καλή επυτυχία και σύντομα με τα επιθυμητά νέα!

Μάθετε περισσότερα στο gofertile.eu

Photo credits
1. Getty images; 2. @Doug88888 Flickr.com; 3. Paul Heskes Flickr.com; 4. PeterFranz Flickr.com; 5. Adam Selwood Flickr.com; 6. pixabay.com; 7. Richard foster Flickr.com; 8. Wagner Cesar Munhoz Flickr.com; 9. MeditationMusic.net Flickr.com; 10. Joost Nelissen Flickr.com; 11. tk-link Flickr.com; 12..craig Flickr.com