ΠΟΝΟΣ ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΟΔΟ: ΕΝΑΣ ΟΠΤΙΚΟΣ ΟΔΗΓΟΣ

Τι προκαλεί τους πόνους περιόδου;

Οι πόνοι της περιόδου (ή πρωτοπαθής δυσμηνόρροια) προκαλούνται από συσπάσεις της μήτρας. Αυτές οι συστολές οφείλονται στην έκκριση μιας ουσίας που ονομάζεται προσταγλανδίνη. Οι προσταγλανδίνες παράγονται φυσιολογικά από τον οργανισμό μας, αλλά σε γυναίκες με έντονους πόνους, παράγονται σε μεγαλύτερες ποσότητες.

 

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Dysmenorrhea symptoms_Collage

Πόνος στη κάτω κοιλιακή χώρα, μερικές φορές πολύ έντονος, ενίοτε με μερικά από τα ακόλουθα:

  • Αίσθηση πίεσης στην κοιλιά
  • Πόνος στην πλάτη, στα ισχία ή στους μηρούς
  • Πονοκέφαλος
  • Ναυτία ή εμετοί
  • Διάρροια (ευκοίλια)

 

Τι μπορώ να κάνω για να ανακουφίσω τον πόνο;

Dysmenorrhea measures X Collage

  • Τοποθέτησε μια θερμοφόρα στην κοιλιά σου ή στην μέση
  • Να κάνεις ένα ζεστό μπάνιο
  • Κάνε μασάζ στην κοιλιά και στην πλάτη
  • Να ξεκουράζεσαι
  • Να αποφύγεις την καφεΐνη και το αλάτι, τα οποία μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο.

 

Φάρμακα

acetaminophen

Μπορείς να πάρεις παυσίπονα όπως παρακεταμόλη (Depon, Panadol), ιβουπροφαίνη (Nurofen, Advil) ή  μεφαιναμικό οξύ (Ponstan). Τα φάρμακα είναι πιο αποτελεσματικά εάν ληφθούν μόλις ξεκινά ο πόνος, ή ακόμα καλύτερα, πριν από την έναρξη του πόνου (αν έχεις σταθερούς κύκλους και ξέρεις πότε θα ξεκινήσει ο πόνος).

 

Διατροφικές αλλαγές

Dysmenorrhea diet Collage

Μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά φαίνεται να μειώνει τους πόνους της περιόδου, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες. Άλλες προτεινόμενες διατροφικές αλλαγές:

Αύξησε την κατανάλωση:

  • ασβεστίου: αμύγδαλα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, κέιλ), γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά
  • αντιοξειδωτικών: βατόμουρα, κεράσια, ντομάτες, κολοκύθια, πιπέρι
  • πρωτεϊνών: άπαχα κρέατα, ψάρια κρύου νερού, τόφου, φασόλια

Να αποφύγεις:

  • τους “κακούς” υδατάνθρακες: λευκό ψωμί, ζυμαρικά, ζάχαρη, γλυκά
  • τα «κακά» λίπη: τηγανιτές πατάτες, ντόνατς, επεξεργασμένα τρόφιμα.

 

Φυτικά προϊόντα και συμπληρώματα διατροφής

Dysmenorrhea supplements Collage

Αυτά είναι τα συμπληρώματα που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά σε αρκετές μελέτες:

  • Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
  • Θειαμίνη (βιταμίνη Β1)
  • Βιταμίνη Β6
  • Μαγνήσιο
  • Βιταμίνη Ε

 

Άλλες παρεμβάσεις

Dysmenorrhea other interventions Collage

Τα ακόλουθα προσφέρουν ανακούφιση για τους πόνους της περιόδου:

  • Άσκηση
  • Γιόγκα
  • Βελονισμός
  • Ομοιοπαθητική (δεν υπάρχουν πολλές επιστημονικές ενδείξεις, αλλά φαίνεται ότι βοηθάει κάποιες γυναίκες)

 

Τι να κάνω αν τίποτα δεν με βοηθάει;

Contraceptives resized

Μπορείς να συζητήσεις με το γιατρό σας τα εξής:

  • Αντισυλληπτικά ή άλλες ορμονικές θεραπείες
  • Ισχυρότερα παυσίπονα
  •  Άλλες πιθανές θεραπείες όπως χειρουργική επέμβαση (προορίζεται για πολύ σοβαρές περιπτώσεις).

 

Οι πόνοι περιόδου είναι πάντα φυσιολογικοί;

Dysmenorrhea secondary Collage

Μερικές φορές οι πόνοι δεν είναι φυσιολογικοί και υποδηλώνουν ένα ιατρικό πρόβλημα. Αυτό ονομάζεται δευτεροπαθής δυσμηνόρροια. Ορισμένες καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν επώδυνους περιόδους είναι:

  • Ενδομητρίωση: μια νόσος στην οποία ο ιστός που επενδύει τη μήτρα (το ενδομήτριο) βρίσκεται έξω από τη μήτρα
  • Φλεγμονώδης νόσος της πυέλου: μια μόλυνση που αρχίζει στη μήτρα και εξαπλώνεται στα άλλα γεννητικά όργανα
  • Στένωση του τραχήλου της μήτρας
  • Ινομυώματα: καλοήθη όγκοι της μήτρας
  • Συγγενείς ανωμαλίες της μήτρας ή του κόλπου (όπως την παρουσία ενός διαφράγματος).

 

Πότε πρέπει να δω ένα γιατρό;

Call the doctor medical-563427_1280

Τις περισσότερες φορές ο πόνος δεν είναι αιτία για ανησυχία, ειδικά αν η έμμηνος ρύση έχει ξεκινήσει πρόσφατα. Αλλά θα πρέπει να δεις ένα γιατρό, εάν οι πόνοι:

  • Επηρεάζουν τις καθημερινές σου δραστηριότητες κάθε μήνα
  • Γίνονται όλο και πιο έντονοι
  • Ξεκινάνε μετά την ηλικία των 25 ετών
  • Διαρκούν περισσότερο από 2 ή 3 ημέρες
  • Συνοδεύονται από βαριά αιμορραγία, πυρετό ή κολπικές εκκρίσεις με έντονη δυσοσμία

Οι πόνοι περιόδου, όποια και αν είναι η αιτία τους, αντιμετωπίζονται, οπότε μην αμελείς την γυναικολογική εξέταση!

 

Βιβλιογραφία

  1. http://emedicine.medscape.com/article/253812-overview
  2. http://www.aafp.org/afp/1999/0801/p489.html
  3. Proctor M, Farquhar C. Diagnosis and management of dysmenorrhoea. BMJ. May 13 2006;332(7550):1134-8.
  4. Hansen SO, Knudsen UB. Endometriosis, dysmenorrhoea and diet. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2013 Jul;169(2):162-71
  5. Dennehy CE. The use of herbs and dietary supplements in gynecology: an evidence-based review. J Midwifery Womens Health. 2006;51(6):402-9.

 

One thought on “ΠΟΝΟΣ ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΟΔΟ: ΕΝΑΣ ΟΠΤΙΚΟΣ ΟΔΗΓΟΣ

  1. Pingback: ΠΟΝΟΣ ΣΤΗΝ ΣΕΞΟΥΑΛΙΚΗ ΕΠΑΦΗ: 8 ΣΥΧΝΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ – ΚΑΙ ΠΩΣ ΝΑ ΤΑ ΔΙΟΡΘΩΣΕΙΣ | woman 2 women

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s