IT’S SKI TIME! SKIING IN THE FRENCH ALPS

Woman Skier 5591528187_8e49da5a0a_b

Winter came for good, and the snow is starting to cover the mountains…Enough to start thinking about a ski escapade! And for that, the French Alps are among the top ski destinations worldwide. With a great variety of resorts, it is certain that you will find anything you want: from top-of-the line slopes for extremely skilled skiers to easy runs for first timers; stations for families or crazy nightlife, low-budget to super chic… you name it!

This is a guide to help you choose the resort in the French Alps that suits best your needs…

IF YOU WANT: ALTITUDE GLAMOUR

GO TO: COURCHEVEL

Courchevel night 0-368858

Usually referred as “The Saint-Tropez of the Alps”, Courchevel is THE prestige access door to the impressive 600-km ski area called Les Trois Vallées (The Three Valleys). Courchevel actually consists of three different villages, located at different altitude (the higher the more exclusive….): Courchevel 1550, more family-oriented; Courchevel 1650, mostly for young people, with many après-ski activities, and the super glamorous Courchevel 1850, or just “1850”. Celebrities from all over the planet can be seen here. There are 2 palaces, 11 ***** stars hotels, 7 Michelin-starred restaurants, and even an heliport or “altiport”, in case you need to arrive incognito

Courchevel K2-Exterior1

For more info http://www.courchevel.com

Honorary mention: Méribel

IF YOU WANT: SKI CHIC

GO TO: MEGEVE

Megeve Panoramic 11735627596_86ed2c6445_k

With its discrete luxury, this elegant resort is among the top destinations in the French Alps. It is one of the oldest alpine resorts; its traditional farmhouses, the typical wooden chalets and villas give Megève a unique charm. The exclusive hotels and restaurants won’t disappoint even the most demanding guests, the horse-drawn carriages that circulate in the car-free centre give you the impression of being inside a Christmas postcard! The ski area is ideal for beginners and intermediate skiers with a total de 325 km of ski runs to ski in style

Megeve downtown resized -megeve-at-night

For more info http://www.megeve.com

Honorary mention: Chamonix

IF YOU WANT: FAMILY FUN

GO TO: AVORIAZ

AvoriazCliff_20131226

One of my favourite resorts in the French Alps! Located at an altitude of 1800 meters, close to the border with Switzerland, it is an excellent starting point to ski your way through the world largest international skiing area in the world, Les Portes du Soleil (the Sun’s Gates) with its 650 km of ski runs, 283 pistes and 14 interconnected ski resorts (french and swiss, which you can visit with your skis!). The village is car-free, only horse-drawn sleighs are allowed. The roads are actually ski pistes, which means that most of the chalets and apartments are “ski aux pieds”: you leave and come back to your chalet wearing your skis! Besides the many après-ski activities you can enjoy, a new hot spot, kid’s paradise (and adults too!) opened recently: the Aquariaz, a tropical indoor paradise with water games, heated swimming pools and a must for parents: an outdoor Jacuzzi! Exactly what you need to soothe your aching body after a full ski day!

avoriaz_kanetur

For more info http://www.avoriaz.com

Honorary mentions: Méribel, Les Arcs

IF YOU WANT: EXTREME SKIING

GO TO: CHAMONIX

Chamonix Aiguille du midi 14921157339_ed71f0c554_k

Chamonix, at the foot of the Mont Blanc, is worldwide known as one of the best ski stations for off-piste skiing, with mind blowing scenery: think rocky peaks rising above glaciers and snowfields….Chamonix is best known for its legendary Vallée Blanche descent, a lifetime dream for skilled skiers: 20 km of route covering a drop in altitude of 2807 metres! It is considered to be the most beautiful off-piste of the world, covering an unforgettable descent between the Aiguille du Midi (3842m) and Chamonix Mont-Blanc (1050m), traversing a scenery of glaciers of needle-like mountains….

But if you are not fit enough to tackle the Vallée Blanche and still want to enjoy the beautiful landscape, don’t worry! Take the Aiguille du Midi cable car, Europe highest cable car. From the valley floor to the Aiguille, the cable car covers 3777 m in 20 minutes; an elevator will take you to the 3842m summit, where you will enjoy 360° amazing views of the surroundings…

Aiguille du Midi resized 11690877334_69272dd6b9_o

For more info http://www.chamonix.com

Honorary mention: Val Thorens

IF YOU WANT: NEVER-ENDING PARTY

GO TO: VAL THORENS

Val Thorens Folie Douce val thorens.com entre-amis-2

At Val Thorens the party starts early! A little detour out of the slopes is enough to enjoy la Folie Douce, that is, open air clubbing at high altitude…Of course, this is just an appetiser of what follows at night: bars and clubs with world famous DJs, live concerts, etc..

But Val Thorens is not only party, it’s also first class ski….Being the highest resort in Europe (2300 metres),  it guarantees excellent quality snow. It has an ideal location, at the top of Les Trois Vallées and surrounded by 6 glaciers… From la Cime Caron you can enjoy an amazing panoramic view over more than 1000 peaks in the French, Swiss and Italian Alps…

ski-val-thorens-c-cattin

For more info http://www.valthorens.com

Honorary mention: Tignes

IF YOU WANT: SNOWBOARD DELIGHT

GO TO: TIGNES

Tignes Snowboard 5380629826_fbe36c5cb5_o

Second highest ski station of Europe, in Tignes you will find more boarders than in any other french resort, from beginners to highly skilled. Tignes hosts the Freeride World Tour, a series of events in which the best freeskiers and snowboard freeriders compete for individual event wins. Although not as picturesque as its neighbour Val d’Isère, it offers very good powder, excellent slopes and a very busy nightlife.

Tignes new year Tignes-by-Fond-Ecran-Image-courtesy-of-www.Tignes.net_

For more info http://www.tignes.net/en

Honorary mention: Les Deux Alps

USEFUL TIPS

Book in advance, especially if you plan to go during Christmas time or in February during the French school break. In order to avoid unnecessary queuing, you can book your ski passes online from the site of each ski resort…

WHERE TO STAY

Chalet Alps 386488173_07401b0202_o

If you are looking for self-catered accommodation, skifrance.com  offers a great variety of apartments, chalets, ski lodges, holiday flats and holiday homes at all the ski stations…

http://en.ski-france.com

Another good option is  Pierre & Vacances,  a company that provides villages, residences and hotels in most of the ski stations, as wells as ski packs deals.

http://www.pierreetvacances.com/gb-en/ski-holiday-france_ms?pl=nav&tab=3

Of course, you can always check the tripadvisor site to read reviews about the different types of lodging, find the lowest price and make your reservation…

http://www.tripadvisor.com/Hotels-g2324483-French_Alps-Hotels.html

SKI LESSONS

ESF 01697700_PVI_0001_A744000_PS

The Ecole de Ski Francais (French Ski School) is a must, whether you are a first time skier or a skilled one, want private or group lessons. It is extremely well organised with its 17.000 instructors in 250 schools. Ideal for kids, who after each course, if they pass their exams, they will get their degree: from “piou piou” for the beginners up to “étoile d’or” (golden star) for the most skilled.

http://www.esf.net/en/index.htm

FOOD

Cuisine Savoyarde resized _Fotor_Collage

The cuisine savoyarde is simple but very nutritious (to recover those calories you just burnt skiing…) and is based mostly on potatoes, cheese, cured meats and sausage. Must-try: raclette savoyarde (melted cheese eaten with potatoes, sausages or cured meats),  fondue au fromage (melted cheese where small pieces of bread are dipped) and tartiflette (a pie made of cheese, potatoes, lardons and onions). You may also want to taste the tarte aux myrtilles (blueberry pie) and the liqueur de Génépi.

Do you agree with my list? Which is your favourite ski resort?

Photo credits

Intro: Trysil, Flickr.com;
Courchevel: http://media.sit.savoie-mont-blanc.com/original/465101/0-368858.jpghttps://www.themilliardaire.com/wp-content/uploads/2013/04/hotel-k2-courchevel-3-500×500.jpg
Megeve: Bernard Bland, Flickr.com; http://media-cdn.tripadvisor.com/media/photo-s/01/28/fb/f7/downtown-megeve-at-night.jpg
Avoriaz http://cache.wallpaperdownloader.com/bing/img/AvoriazCliff_20131226.jpghttp://web-ski.dk/wp-content/uploads/2013/09/avoriaz_kanetur.jpg
Chamonix Thierry Llansades, Flickr.com; Ivan Borisov, Flickr.com
Val Thorens http://www.valthorens.com/images/entrees-affinitaires/entre-amis/entre-amis-2.jpg
http://static1.valthonet.com/image_uploader/photos/7d/large/ski-val-thorens-c-cattin.jpg
Tignes Gergely Csatari, Flickr.com; http://bestskiholidays.com/wp-content/uploads/sites/15/2014/09/Tignes-by-Fond-Ecran-Image-courtesy-of-www.Tignes.net_.jpg
Where to stay louise_using_spoons, Flickr.com
ESFhttp://static.seety.pagesjaunes.fr/asset_site_0b52294f-5c4b-4260-970c-c66fbc55cad8/01697700_PVI_0001_A744000_PS.jpg
Food Raclette K.B.R., Flickr.com; Fondue Wikimedia commons; Tartiflette Shoko Muraguchi, Flickr.com; Tarte aux myrtilles Wikimedia commons; Liqueur de Genepi Wikimedia commons

ΤΑ “ΠΡΕΠΕΙ” ΚΑΙ “ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ” ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ (Πρώτο μέρος)

Ζήτω !! το τεστ εγκυμοσύνης είναι θετικό! Πας να μοιραστείς τα καλά νέα με τους φίλους και συγγενείς σου … Και ακριβώς την ίδια στιγμή, θα αρχίσουν να σε «βομβαρδίζουν» με συμβουλές: κάνε αυτό, μην κάνεις εκείνο … Έτσι θα αναρωτιέσαι: Τι είναι ασφαλές; Τι μπορεί να βλάψει το μωρό μου;

Αυτό το post είναι αφιερωμένο στις πιο συχνές ερωτήσεις: “Είναι ασφαλές ….;”. Δεδομένου ότι το αντικείμενο είναι εκτεταμένο, αυτό θα είναι το πρώτο μέρος, που αφορά τα τρόφιμα, τα ποτά, το αλκοόλ και το τσιγάρο. Περισσότερα “Πρέπει” και “Δεν πρέπει” έπονται ….

ΤΡΟΦΙΜΑ ΚΑΙ ΠΟΤΑ

Embed from Getty Images

Να τρως υγιεινά είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για το μωρό σου, καθώς και για τον εαυτό σου! Δεν υπάρχει συγκεκριμένη διατροφή για την εγκυμοσύνη: θα πρέπει να ακολουθήσεις μια υγιή και ισορροπημένη διατροφή: άφθονα φρούτα, δημητριακά και λαχανικά, αλλά και γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέας, τα οποία παρέχουν σίδηρο, ασβέστιο, βιταμίνες και πρωτεΐνες. Δεν χρειάζεται να τρως για δύο! Στην πραγματικότητα, εάν έχεις κανονικό βάρος, είναι μόνο μερικές επιπλέον θερμίδες την ημέρα που χρειάζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: καμία στον πρώτο τρίμηνο, περίπου 300 το δεύτερο, 450 το τελευταίο τρίμηνο!

Προσπάθησε να τρως συχνά και μικρά γεύματα, και καλό θα είναι να αποφεύγεις να τρως πολύ πριν τον ύπνο. Παρά το γεγονός ότι τα γλυκά, τα λιπαρά ή τα επεξεργασμένα τρόφιμα δεν θα πρέπει να είναι στο καθημερινό σου διαιτολόγιο, μην αισθάνεσαι άσχημα αν κατά καιρούς μπαίνεις στον πειρασμό! Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να δώσεις προσοχή στην ποιότητα, αλλά και στην ποσότητα: η υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να σε βάλει σε κίνδυνο για διαβήτη και υπέρταση της κύησης, ή να γεννήσεις ένα μωρό πολύ μεγάλο (μακροσωμικό) … Και επιπλέον θα υποφέρεις για να χάσεις τα παραπανίσια κιλά μετά τη γέννα!

Εδώ θα βρεις μερικά πράγματα που πρέπει να ξέρεις για τα τρόφιμα και τα ποτά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Κρέας & Αυγά

Red meat d56da7e3faa04dd1_steak.xxxlarge

Το κρέας είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, σιδήρου, βιταμινών και μετάλλων. Αλλά θα πρέπει να τρως μόνο καλά μαγειρεμένο κρέας. Ξέχασε το καρπάτσιο, το steak tartare και τη μπριζόλα saignant!

Η κατανάλωση μισοψημένα ή ωμά κρέατα μπορεί να οδηγήσει σε τοξοπλάσμωση, μια σοβαρή λοίμωξη που μπορεί να βλάψει το μωρό σου. Τα ωμά αλλαντικά, όπως το σαλάμι ή το προσούτο πρέπει επίσης να αποφεύγονται. Το συκώτι και προϊόντα του (όπως το πατέ) περιέχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης Α, τα οποία μπορεί να είναι τοξικά για το έμβρυο. Πράγματι, μία μερίδα συκωτιού αγελαδινό περιέχει τρεις φορές τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα βιταμίνης Α που επιτρέπεται στην εγκυμοσύνη, έτσι ακόμη και αν θεωρείται μια υγιεινή τροφή, πλούσια σε πρωτεΐνες, σίδηρο και βιταμίνες, πρέπει να το αποφεύγεις ή να το καταναλώνεις όχι περισσότερο από μία φορά το μήνα.

Το κρέας που δεν είναι καλά μαγειρεμένο, και ειδικά τα πουλερικά μπορεί να περιέχουν σαλμονέλα, η οποία μπορεί να προκαλέσει μια πολύ σοβαρή μορφή τροφικής δηλητηρίασης. Συνεπώς, πρέπει να δώσεις ιδιαίτερη προσοχή στο καλό μαγείρεμα του κοτόπουλου. Η σαλμονέλα βρίσκεται επίσης στα αυγά, για αυτό η κατανάλωση ωμού ή μερικώς μαγειρεμένου αυγού δεν συνιστάται (συμπεριλαμβάνονται η σπιτική μαγιονέζα, το τιραμισού, κ.α.).

Ψάρι & Θαλασσινά 

Had sushi for lunch last Saturday. It was delicious.

Το ψάρι είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, βιταμινών και πολύτιμων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία ενισχύουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του εμβρύου. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγονται ορισμένα ψάρια, όπως τον καρχαρία, τον ξιφία, το σκουμπρί, το πλακολεπιδόψαρο, και τον τόνο. Αυτά τα ψάρια έχουν μολυνθεί με μεγάλες ποσότητες υδραργύρου, ο οποίος μπορεί να είναι τοξικός για το μωρό σου. Για να δεις περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τα επίπεδα υδραργύρου στα ψάρια και της επιτρεπόμενες μερίδες, παρακαλώ κάνε κλικ εδώ.

Το ωμό ψάρι και τα θαλασσινά μπορεί να περιέχουν επιβλαβή βακτήρια ή ιούς. Ως εκ τούτου, αποφεύγουμε να τρώμε ωμό ψάρι στην εγκυμοσύνη (συμπεριλαμβάνονται ορισμένες ποικιλίες σούσι και σασίμι) ή ωμά οστρακοειδή. Το χταπόδι, το καλαμάρι, οι γαρίδες είναι εντάξει εφόσον είναι καλά μαγειρεμένα. Με τα καπνιστά ψάρια (όπως σολομός και πέστροφα) οι απόψεις διίστανται: ενώ θεωρείται ότι είναι ασφαλές από ορισμένους ειδικούς, άλλοι συμβουλεύουν να αποφεύγονται λόγω της πιθανότητας μόλυνσης με λιστέρια, ένα βακτήριο δυνητικά επιβλαβές για το μωρό σου.

Τυριά & Γάλα

Το τυρί είναι μια πολύ καλή πηγή ασβεστίου και βιταμινών, οπότε να τρως τυρί, αρκεί να είναι φτιαγμένο από παστεριωμένο γάλα. Δεν θα πρέπει να τρως ορισμένα μαλακά τυριά, όπως μπρι, καμαμπέρ, Chevre, ροκφόρ, τα οποία μπορεί να περιέχουν το σπάνιο αλλά επικίνδυνο μικρόβιο λιστέρια. Να ελέγξεις τις συσκευασίες, όπου συνήθως αναφέρεται αν το τυρί φτιάχτηκε από παστεριωμένο ή μη παστεριωμένο γάλα, και να αποφεύγεις τα σπιτικά τυριά. Τα σκληρά τυριά είναι μια χαρά. Για τον ίδιο λόγο, το γάλα που πίνεις πρέπει πάντα να είναι παστεριωμένο.

Καφές

Η κατανάλωση περισσότερο από 200 mg καφεΐνης την ημέρα μπορεί να σε βάλει σε κίνδυνο αποβολής ή να αποκτήσεις ένα μωρό με χαμηλό βάρος γέννησης (αλλά αυτό δεν είναι ξεκάθαρο). Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να πιεις μέχρι δύο φλιτζάνια στιγμιαίου καφέ ή 1 φλιτζάνι καφέ φίλτρου την ημέρα. Μην ξεχνάς τις άλλες πηγές καφεΐνης, όπως το τσάι, τα αναψυκτικά τύπου κόλα, τα ποτά ενέργειας ή τη σοκολάτα. Για να μάθεις την περιεκτικότητα σε καφεΐνη των διαφόρων ποτών και ροφημάτων, παρακαλώ κάνε κλικ εδώ.

Αφεψήματα

Tea time resized 2352395427_fce9b7fde4_b

“Φυτικό” ή “φυσικό” δεν σημαίνει απαραίτητα “ασφαλές”. Τα περισσότερα τσάγια είναι ασφαλή στην εγκυμοσύνη, εφόσον δεν πίνονται σε μεγάλες ποσότητες. Το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη, προσοχή συνεπώς να μην υπερβαίνεις το συνιστώμενο όριο των 200 mg καφεΐνης ημερησίως (βλέπε παραπάνω).

Υπάρχουν ορισμένα τσάγια που πρέπει να αποφεύγονται: το τσάι φασκόμηλου ενδέχεται να προκαλεί αποβολή και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Το τσάι μαϊντανού μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής. Η βαλεριάνα, καθώς και το χαμομήλι σε μεγάλες ποσότητες επίσης αποφεύγονται. Το τσάι από φύλλα Raspberry μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις, οπότε δεν καταναλώνετε στην αρχή της κύησης, αλλά μπορεί να είναι καλό προς το τέλος της εγκυμοσύνης.

Γλυκαντικές ουσίες

Sweetener resized 5608101779_536b9957ac_b

Σε γενικές γραμμές, η κατανάλωση γλυκαντικών ουσιών κατά  την διάρκεια της εγκυμοσύνης φαίνεται να είναι ασφαλής, συνιστάται όμως να χρησιμοποιούνται με μέτρο. Να προτιμήσεις τη στέβια και την σουκραλόζη. Η ασπαρτάμη φαίνεται να είναι ασφαλής με μέτρια κατανάλωση, αλλά θα πρέπει να αποφεύγεται από οποιονδήποτε πάσχει από μια σπάνια ασθένεια που ονομάζεται φαινυλκετονουρία (PKU) ή από άτομα με υψηλά επίπεδα φαινυλαλανίνης στο αίμα. Η σακχαρίνη και το κυκλαμικό έχουν συνδεθεί με την εμφάνιση ορισμένων τύπων καρκίνου (είναι αμφιλεγόμενο),  για αυτό είναι καλύτερο να αποφεύγονται στην εγκυμοσύνη.

ΟΙΝΟΠΝΕΥΜΑΤΩΔΗ ΠΟΤΑ ΚΑΙ ΤΣΙΓΑΡΟ

White wine and painting resized 98337136_fc50b5a6b0_o

Το αλκοόλ σε μεγάλες ποσότητες είναι ιδιαίτερα τοξικό για το αγέννητο μωρό. Όσον αφορά την περιστασιακή (κοινωνική) κατανάλωση αλκοόλ, τα δεδομένα είναι αντιφατικά. Σύμφωνα με τη βρετανική οργάνωση NICE, αν και υπάρχει αβεβαιότητα σχετικά με το ασφαλές επίπεδο κατανάλωσης αλκοόλ στην εγκυμοσύνη, δεν υπάρχουν ενδείξεις βλάβης στο έμβρυο αν καταναλώνουμε όχι περισσότερο από μία ή δύο φορές την εβδομάδα, 250cc μπύρα ή 1 σφηνάκι (25 ml) ή 2 μικρά (125 ml) ποτήρια κρασί. Παρ’όλα αυτά, το NICE συνιστά να αποφεύγεται η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, λόγω πιθανό αυξημένο κίνδυνο αποβολής.

Cigarette resized 4322886680_87b73de16b_b

Οι κίνδυνοι του καπνίσματος έχουν καθιερωθεί ευρέως. Το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε βάζει σε μεγαλύτερο κίνδυνο να αποκτήσεις ένα παιδί με χαμηλό σωματικό βάρος γέννησης, καθώς και ενδομήτριου θανάτου, συνδρόμου του αιφνίδιου βρεφικού θανάτου, αποβολής, πρόωρου τοκετού και αποκόλλησης του πλακούντα. Επιπλέον, τελευταία έχει αποδεχθεί ότι το κάπνισμα προκαλεί και γενετικές ανωμαλίες. Δείτε περισσότερες πληροφορίες εδώ. Ο κίνδυνος περιλαμβάνει ακόμη και το παθητικό κάπνισμα. Εάν είσαι έγκυος και καπνίζεις, να συζητήσεις με το γιατρό σου τις επιλογές που έχεις για να το κόψεις το συντομότερο δυνατό …

 

Βιβλιογραφία

American Family Physician: Evidence-Based Prenatal Care: Part I. General Prenatal Care and Counseling Issues. April 2005, USA. http://www.aafp.org/afp/2005/0401/p1307.html
American Family Physician: Evidence-Based Prenatal Care: Part II. Third-Trimester Care and Prevention of Infectious Diseases. April 2005, USA. http://www.aafp.org/afp/2005/0415/p1555.html
ACOG: FAQ – Nutrition During Pregnancy. September 2013, USA. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy
NICE: Antenatal Care- Routine Care for the Healthy Pregnant Woman. March 2008, UK
HAS: Comment mieux informer les femmes enceintes? Avril 2005, France

 

Photo credits

1.Getty images; 2.media1.onsugar.com; 3.alachia, Flickr.com; 4.Back East Photography, Flickr.com; 5.Susanne Nilsson, Flickr.com; 6.Steve Nodgrass, Flickr.com; 7.Luz Bratcher, Flickr.com; 8.emdot, Flickr.com; 9.Shrikant Nigam, Flickr.com

 

PREGNANCY DO’S AND DON’T’S (Part 1)

FOOD, DRINKS, ALCOHOL AND TOBACCO

Yes!! the pregnancy test is positive! You go and share the good news with your friends and relatives…And that very same moment, people will start “bombarding” you with advices: do this, don’t do that… So you start wondering: What is safe? What can harm my baby?

This post is about the most common “Is it safe….?” questions. Since the subject is extensive, this will be “Part 1”, dealing with food, drinks, alcohol & tobacco. More do’s and dont’s are coming….

FOOD AND DRINKS

Embed from Getty Images

Eating healthy is one of the best things you can do to your baby, and to yourself! There is not a specific diet for pregnancy; you should just follow a healthy, varied, balanced diet: plenty of fruits, grains and vegetables, but also dairy products and meat, which provide iron, calcium, vitamins and proteins. You don’t need to eat for two! Actually, if you have a normal weight, only a few extra calories a day are needed while pregnant: none during the first trimester, about 300 the second, 450 the last trimester!

Try to eat frequent and small meals, and avoid eating a copious meal before bedtime. Although sweets, fatty or processed food should not be in your every day diet, don’t feel bad if you get occasionally tempted! In any case, pay attention to quality, but also to quantity: excessive weight gain may put you at risk of having gestational diabetes, pregnancy-induced hypertension or delivering a macrosomic (too big) baby…Not to mention that you will suffer to lose those extra kilos after birth!

Herein you will find some things you need to know about eating and drinking during pregnancy:

Meat & Eggs

Red meat d56da7e3faa04dd1_steak.xxxlarge

Meat is an excellent source of protein, iron, vitamins and minerals. But you should only eat well-cooked meat. Forget about carpaccio, steak tartare or saignant!

Eating undercooked or raw meat can lead to toxoplasmosis, a severe infection that may harm your baby. Uncooked cured meat, such as salami or prosciutto should also be avoided. Liver and liver products (such as pate) contain high levels of vitamin A, which is toxic for the baby. Indeed, a single serving of cow’s liver contains three times the recommended daily amount of vitamin A allowed in pregnancy, so even if liver is considered to be a healthy food, rich in proteins, iron and vitamins, stay away from it, or consume it no more than once a month.

Undercooked meat, especially poultry can carry salmonella, which may cause a very severe form of food poisoning, so pay special attention to cook well your chicken. Since Salmonella is also present in eggs, the consumption of raw or partially cooked egg is discouraged (this includes homemade mayonnaise, tiramisu, etc).

Fish & Seafood 

Had sushi for lunch last Saturday. It was delicious.

Fish is an excellent source of proteins, vitamins and the valuable omega 3 fatty acids, which boost your baby’s brain and eye development. However, you should avoid certain fishes, such as shark, swordfish, king mackerel, tilefish, and tuna. These fishes are contaminated with large amounts of mercury, which can be toxic for your baby. To see more details about mercury levels in fish and allowed servings, please click here.

Raw fish and seafood may contain harmful bacteria or viruses. Therefore, do not eat raw fish (includes some varieties of sushi and sashimi) or raw oysters. Octopus, calamari, shrimp are fine as long as are properly cooked. With smoked fish (such as salmon and trout) the opinions are divided: while it is considered to be safe by some experts, others advise against it due to the possibility of contamination with listeria, a bacterium potentially harmful for your baby.

Cheese & Milk

Cheese is a great source of calcium and vitamins, so go ahead and eat cheese as long as it is made of pasteurised milk. You should not eat soft cheeses such as brie, camembert, chevre, roquefort, which may grow the rare, but dangerous listeria. Check the packages, where it usually states states if the cheese is made with raw or pasteurised milk, and avoid homemade cheeses. Hard cheeses are fine. For the same reason, the milk you drink should always be pasteurised.

Coffee

There is some (controversial) evidence that having more than 200 mg of caffeine a day may put you at risk of miscarriage or having a baby with low birth weight. This means that you may drink up to two cups of instant coffee or 1 cup of brewed coffee a day. Don’t forget other sources of caffeine, such as tea, cola, energy drinks or chocolate. For caffeine content of different beverages, please click here.

Herbal teas

Tea time resized 2352395427_fce9b7fde4_b

Herbal or natural doesn’t necessarily mean “safe”. Most teas are thought to be safe in pregnancy, as long as you don’t drink large amounts. Green tea contains caffeine, so do not exceed the recommended limit of 200 mg of caffeine per day (see above).

There are a couple of teas that you better avoid: Sage tea may be linked to miscarriage and high blood pressure. Parsley tea may increase the risk of miscarriage. Valerian is also best avoided, as well as chamomile in large amounts. Raspberry leaf tea may cause contractions, so do not consume it in early pregnancy, but it may be fine to drink during late pregnancy.

Artificial sweeteners

Sweetener resized 5608101779_536b9957ac_b

In general, artificial sweeteners seem to be safe to have in pregnancy, they are though recommended with moderation. Stevia and sucralose should be preferred. Aspartame seems to be safe with moderate consumption, but it should be avoided by anyone with a rare disease called Phenylketonuria (PKU) or by persons with high levels of phenylalanine in blood. Saccharin and cyclamate have been possibly linked to same types of cancer, so they are best avoided in pregnancy.

ALCOHOL AND TOBACCO

White wine and painting resized 98337136_fc50b5a6b0_o

Alcohol in large amounts is highly toxic for the unborn baby. For light (social) drinking, the data has been contradictory. According to the British organisation NICE, although there is uncertainty regarding a safe level of alcohol consumption in pregnancy, at this low level there is no evidence of harm to the unborn baby: no more than one or twice a week, 250cc beer or 1 shot (25 ml) spirit or 2 small (125 ml) glasses of wine. Nevertheless, NICE recommends to avoid alcohol consumption during the first trimester due to a possible increased risk of miscarriage.

Cigarette resized 4322886680_87b73de16b_b

The dangers of smoking have been widely established. Smoking during pregnancy puts you at higher risk of having a baby with low birth weight, as well as stillborn, sudden infant death syndrome, miscarriage, premature labor and placental abruption. Moreover, later evidence incriminates smoking of causing birth defects. See more information here. The risk includes even secondhand smoke. If you are pregnant and you keep smoking, discuss with your doctor the options you have to quit as soon as possible…

 

References

American Family Physician: Evidence-Based Prenatal Care: Part I. General Prenatal Care and Counseling Issues. April 2005, USA. http://www.aafp.org/afp/2005/0401/p1307.html
American Family Physician: Evidence-Based Prenatal Care: Part II. Third-Trimester Care and Prevention of Infectious Diseases. April 2005, USA. http://www.aafp.org/afp/2005/0415/p1555.html
ACOG: FAQ – Nutrition During Pregnancy. September 2013, USA. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy
NICE: Antenatal Care- Routine Care for the Healthy Pregnant Woman. March 2008, UK
HAS: Comment mieux informer les femmes enceintes? Avril 2005, France

 

Photo credits

1.Getty images; 2.media1.onsugar.com; 3.alachia, Flickr.com; 4.Back East Photography, Flickr.com; 5.Susanne Nilsson, Flickr.com; 6.Steve Nodgrass, Flickr.com; 7.Luz Bratcher, Flickr.com; 8.emdot, Flickr.com; 9.Shrikant Nigam, Flickr.com

 

ΟΜΟΡΦΗ ΑΡΓΕΝΤΙΝΗ – ΑΠΟ ΤΗΝ USHUAIA ΣΤΟ LA QUIACA

Iguazu 8775138259_19a743b435_oΑργεντινή! Μια χώρα που έχει τα πάντα: φύση, πολιτισμό, γαστρονομία, περιπέτεια, πολυτέλεια, σπορ …

Το Μπουένος Άιρες, με την ευρωπαϊκή παράδοση, τα μουσεία, τα θέατρα, τα εστιατόρια. Με τις γραφικές της γειτονιές, κάποιες μποέμ, άλλες κομψές, μερικές ιστορικές … Αλλά η Αργεντινή δεν είναι μόνο το Μπουένος Άιρες!

Από την Ushuaia, η νοτιότερη πόλη του κόσμου, στο La Quiaca, που βρίσκεται στα σύνορα με τη Βολιβία, υπάρχουν 5.121 χιλιόμετρα από καταπληκτικά τοπία που περιμένουν να ανακαλυφθούν: τα τεράστια κομμάτια πάγου που πέφτουν από τον παγετώνα Perito Moreno,  οι μαγευτικές καταρράκτες του Iguazu που περιβάλλονται από πυκνή ζούγκλα στα σύνορα με τη Βραζιλία, ο εκτεταμένος υγρότοπος του Ibera με yacares, capybaras, ελάφια και εκατοντάδες είδη πουλιών, ποτάμια, βουνά, ερήμους από αλάτι, αμπελώνες, πολύχρωμα βουνά, λίμνες, αιώνια χιόνια, ατελείωτες αμμώδεις παραλίες … πιγκουίνοι και φάλαινες, λάμα και πιθήκους …

Σ’αρέσει η περιπέτεια; Τότε δεν θα είσαι απογοητευμένος! Ράφτινγκ, πρώτης τάξης σκι, πεζοπορία, παραπέντε και kitesurf, καταδύσεις και ποδηλασία. Οτιδήποτε χρειάζεσαι για να ανεβάζεις την αδρεναλίνη ….

Ορμώμενη από λίγη νοσταλγία, και μεγάλη υπερηφάνεια !! ετοίμασα ένα slide show που (προσπαθεί να) συλλάβει την φυσική ομορφιά της Αργεντινής, αλλά και τους ανθρώπους και τις παραδόσεις της … Η μουσική που επέλεξα είναι ένα τραγούδι από τον ταλαντούχο Γκουστάβο Σανταολάγια που ονομάζεται “De Ushuaia a La Quiaca” (από την Ουσουάια στο Λα Κιάκα), και αυτός είναι ο τρόπος που το παρουσιάζω, από το νότο στο βορρά …

Σκοπεύω στο μέλλον να δημοσιεύω συγκεκριμένα για μερικά από τα πιο όμορφα μέρη της Αργεντινής αναλυτικά …

Ελπίζω να το απολαύσετε!

 

Photo credits

Usuhaia: Wikimedia commonsIsla Martillo: Alessandro Grussu Flickr.com;  Perito Moreno: Dimitry B. Flickr.com; Nahuel Huapi: Wikimedia commons;  Hotel Llao Llao: Wikimedia commonsPeninsula de Valdes: Wikimedia commonsWhale: theargentinaspecialistsVolcan Lanin: David Becker Flickr.com; Mendoza vineyards: Tony Bailey Flickr.com; Las Leñas black pist Ceñidor: Mariano Mantel Flickr.com; Valle de la luna: Guslight Flickr.com; Villa Gesell: Grischa Brockhaus Flickr.com; Buenos Aires: http://pamiatkyamesta.pise.sk/obrazky/pamiatkyamesta.pise.sk/buenos-aires_2.jpgBuenos Aires, Puente de la mujer: Wikimedia CommonsTango dancers Palermo: José María Pérez Nuñez Flickr.com; La cancha: j ua ni * Flickr.com; Caminito: Wikimedia CommonsAsado a la estaca: Nico Aguilera Flickr.com; Tigre: Miguel Vieira Flickr.com; San Antonio de Areco – Estancia Gaucha: Alberto Gonzalez Flickr.com; Santa Fe campo: Claudio.Ar Flickr.com; Dique San Roque: http://archivo.lavoz.com.ar/anexos/imagen/08/75114.JPGVilla Giardino: http://imagenes.todoviajes.com//notas/23208/un-parentesis-en-villa-giardino-1.jpgParque nacional el Palmar: ljndr Flickr.com; Esteros del Ibera: Pablo Dodda Flickr.com; Gaucho drinking mate: Eduardo Amorim Flickr.com; San Ignacio Mini Ruinas Jesuitas: Stella Maris Flickr.com; Parque Nacional Iguazu: Wikimedia commonsIguazu falls: Erik Schepers Flickr.com; Tren de las nubes: Viajá por tu País Flickr.com; Salinas Grandes: mariusz kluzniak Flickr.com; Humahuaca cactus: Ariel Diacovetzky Flickr.com; Cerro de los 7 colores: Klaus Balzano Flickr.com; Coyas: Voyages Lambert Flickr.com; Purmamarca: Adry Flickr.com; Llama: David Flickr.com; La Quiaca: Luzux Flickr.com; Bandera argentina: Beatrice Murch Flickr.com

BEAUTIFUL ARGENTINA – DE USHUAIA A LA QUIACA

Iguazu 8775138259_19a743b435_oArgentina! A country that has everything, whether you like nature, culture, gastronomy, adventure, luxury, sports…

Buenos Aires, with its european tradition, its museums, theatres, restaurants. With its picturesque neighbourhoods, some bohemian, some elegant, some historical…But Argentina is not only Buenos Aires!

From Ushuaia, the southernmost city in the world, to La Quiaca, located on the border with Bolivia, 5121 kilometres of amazing places are waiting to be discovered: the huge blocks of ice falling from the Perito Moreno glacier; the majestic Iguazu falls surrounded by dense jungle on the border with Brazil ; the extensive Ibera wetlands with yacares, capybaras, deers and hundreds of birds species; rivers, mountains, salt deserts, vineyards, colourful mountains, lakes, eternal snows, endless sand beaches….penguins and whales, llamas and monkeys….

You like adventure? Then you won’t be disappointed! Rafting, first class skiing, trekking, parapente and kitesurf, diving and biking. Anything you need to keep your adrenaline rising….

Driven by a bit of nostalgia, and a great pride!! I prepared a slide show which (tries to) capture the natural beauty of Argentina, but also its people and traditions… The music I chose is a song by the talented Gustavo Santaolalla called “De Ushuaia a La Quiaca” (From Ushuaia to La Quiaca), and that is the way I present it, from south to north…

I intend in future to post specifically about some of the most beautiful places of Argentina in detail…

I hope you enjoy it!

 

Photo credits

Usuhaia: Wikimedia commonsIsla Martillo: Alessandro Grussu Flickr.com;  Perito Moreno: Dimitry B. Flickr.com; Nahuel Huapi: Wikimedia commons;  Hotel Llao Llao: Wikimedia commonsPeninsula de Valdes: Wikimedia commonsWhale: theargentinaspecialistsVolcan Lanin: David Becker Flickr.com; Mendoza vineyards: Tony Bailey Flickr.com; Las Leñas black pist Ceñidor: Mariano Mantel Flickr.com; Valle de la luna: Guslight Flickr.com; Villa Gesell: Grischa Brockhaus Flickr.com; Buenos Aires: http://pamiatkyamesta.pise.sk/obrazky/pamiatkyamesta.pise.sk/buenos-aires_2.jpgBuenos Aires, Puente de la mujer: Wikimedia CommonsTango dancers Palermo: José María Pérez Nuñez Flickr.com; La cancha: j ua ni * Flickr.com; Caminito: Wikimedia CommonsAsado a la estaca: Nico Aguilera Flickr.com; Tigre: Miguel Vieira Flickr.com; San Antonio de Areco – Estancia Gaucha: Alberto Gonzalez Flickr.com; Santa Fe campo: Claudio.Ar Flickr.com; Dique San Roque: http://archivo.lavoz.com.ar/anexos/imagen/08/75114.JPGVilla Giardino: http://imagenes.todoviajes.com//notas/23208/un-parentesis-en-villa-giardino-1.jpgParque nacional el Palmar: ljndr Flickr.com; Esteros del Ibera: Pablo Dodda Flickr.com; Gaucho drinking mate: Eduardo Amorim Flickr.com; San Ignacio Mini Ruinas Jesuitas: Stella Maris Flickr.com; Parque Nacional Iguazu: Wikimedia commonsIguazu falls: Erik Schepers Flickr.com; Tren de las nubes: Viajá por tu País Flickr.com; Salinas Grandes: mariusz kluzniak Flickr.com; Humahuaca cactus: Ariel Diacovetzky Flickr.com; Cerro de los 7 colores: Klaus Balzano Flickr.com; Coyas: Voyages Lambert Flickr.com; Purmamarca: Adry Flickr.com; Llama: David Flickr.com; La Quiaca: Luzux Flickr.com; Bandera argentina: Beatrice Murch Flickr.com

ΓΙΑΤΙ ΠΑΘΑΙΝΩ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΚΥΣΤΙΤΙΔΑ;

Embed from Getty ImagesΜήπως είσαι μια από τις γυναίκες που παθαίνουν κυστίτιδα πολύ συχνά; Να ξέρεις ότι δεν είσαι μόνη! Εκτιμάται ότι τουλάχιστον 50% των γυναικών θα πάθει μια ουρολοίμωξη κάποια στηγμή στη ζωή τους, και από αυτές, περίπου το 30% θα πάθει άλλο ένα επεισόδιο μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα …

Ας προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε το πρόβλημα και να μάθουμε πώς μπορούμε να μειώσουμε τις πιθανότητες των επαναλαμβανόμενων λοιμώξεων …

Τι είναι κυστίτιδα;

Κυστίτιδα είναι μια φλεγμονή της ουροδόχου κύστης, που συνήθως προκαλείται από μια βακτηριακή μόλυνση. Υπάρχει μερικές φορές σύγχυση μεταξύ της ουρολοίμωξης και της κυστίτιδας.

Η ουρολοίμωξη συμπεριλαμβάνει 3 τύπους λοίμωξης:

  • Ουρηθρίτιδα: φλεγμονή στην ουρήθρα (ο σωλήνας από όπου ουρούμε)
  • Κυστίτιδα: φλεγμονή της ουροδόχου κύστης (μακράν η συχνότερη)
  • Πυελονεφρίτιδα: φλεγμονή των νεφρών

Θεωρούμε υποτροπιάζουσα κυστίτιδα τουλάχιστον τρία επεισόδια ουρολοίμωξης σε ένα χρόνο, ή δύο επεισόδια σε 6 μήνες.

Συμπτώματα της κυστίτιδας

Τα συμπτώματα της κυστίτιδας περιλαμβάνουν:

  • Επίμονη ανάγκη για ούρηση
  • Έντονο κάψιμο κατά την ούρηση
  • Ούρηση μικρών ποσοτήτων ούρων
  • Μικρή ποσότητα αίματος μετά την ούρηση, συνήθως με το σκούπισμα, σπανιότερα ούρα με χρώμα κόκκινο ή καφέ (σαν cola)
  • Πόνος χαμηλά στην κοιλιά
  • Ούρα θωλά ή με έντονη οσμή

Πολλές φορές η κυστίτιδα μπορεί να είναι ασυμπτωματική, ιδιαίτερα σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.

Θα πρέπει να τονιστεί ότι η κυστίτιδα δεν προκαλεί πυρετό. Εάν έχεις πυρετό, πόνο στην στην μέση, ναυτία, εμετό, τότε μπορεί να έχεις μια πυελονεφρίτιδα και θα πρέπει να αναζητήσεις άμεσα ιατρική βοήθεια.

Αιτία της κυστίτιδας

Η πιο κοινή αιτία της κυστίτιδας είναι το Escherichia coli, ένα βακτήριο που ανήκει στην φυσιολογική εντερική χλωρίδα. Αυτό σημαίνει ότι τις περισσότερες φορές δεν κολλάμε το βακτήριο από κάπου ή από κάποιον άλλον, αλλά από το δικό μας σώμα.

Αλλά γιατί συμβαίνει αυτό;

  • Επειδή είμαστε γυναίκες! Η ουρήθρα των γυναικών είναι κοντύτερη και βρίσκεται πολύ πιο κοντά στον πρωκτό σε σχέση με τους άνδρες. Αυτό το ανατομικό μειονέκτημα καθιστά πολύ πιο εύκολο για τα βακτήρια να φτάσουν στην ουροδόχο κύστη.
  • Σεξουαλική επαφή. Η μεγάλη πλειοψηφία των γυναικών θα πάθει κυστίτιδα μετά τη συνουσία. Παρότι ο λόγος δεν είναι ξεκάθαρος, πιθανότατα έχει να κάνει με μικρο τραυματισμούς της ουρήθρας κατά της διάρκεια του σεξ, οι οποίοι επιτρέπουν στα βακτήρια να φτάσουν στην ουροδόχο κύστη.
  • Δεν πίνουμε πολλά υγρά, δεν πάμε συχνά στην τουαλέτα. Το κάνουμε πολλές φορές: ξεχνάμε να πίνουμε νερό και κρατάμε τα ούρα μας! Και οι δύο παράγοντες προδιαθέτουν για κυστίτιδα, δεδομένου ότι ευνοούν την βακτηριακή ανάπτυξη στο εσωτερικό της ουροδόχου κύστης.
  • Εμμηνόπαυση. Η κυστίτιδα τείνει να είναι λιγότερο συμπτωματική στην εμμηνόπαυση σε σχέση με νεότερες γυναίκες, ως εκ τούτου, η λοίμωξη μπορεί να παρατηρηθεί μόνο όταν έγινε πυελονεφρίτιδα. Η έλλειψη της ορμόνης οιστρογόνο είναι υπεύθυνη για αυτήν την προδιάθεση, καθώς η περιοχή των γεννητικών οργάνων γίνεται πολύ ξηρή και τραυματίζεται πολύ εύκολα. Κάποιες φορές, μια χαλάρωση των πυελικών οργάνων μπορεί να προκαλέσει ακράτεια ή κατακράτηση ούρων, επιβαρύνοντας περαιτέρω την κατάσταση.
  • Εγκυμοσύνη. Οι ορμονικές αλλαγές, σε συνδυασμό με την πίεση της μήτρας επί της ουροδόχου κύστης και των ουρητήρων (των σωλήνων που συνδέουν τα νεφρά με την ουροδόχο κύστη) επηρεάζουν τη λειτουργία του ουροποιητικού συστήματος.
  • Άλλοι λόγοι. Ανωμαλίες του ουροποιητικού συστήματος, διαβήτη, χαμηλό ανοσοποιητικό σύστημα, κ.λπ.

Αλλά γιατί παθαίνω κυστίτιδα τόσο συχνά;

Οι περισσότερες από τις επαναλαμβανόμενες κυστίτιδες συμβαίνουν σε κατά τα άλλα υγιέστατες γυναίκες, χωρίς ουρολογικές ανωμαλίες ή προβλημάτων του ανοσοποιητικού συστήματος. Δεν είναι σαφές γιατί συμβαίνει αυτό, αν και πολλές θεωρίες έχουν προταθεί: αλλαγές στο ρΗ, χαμηλότερα επίπεδα αντισωμάτων στην περιοχή των γεννητικών οργάνων, μεγαλύτερη προσκόλληση των βακτηρίων στην ουροδόχο κύστη, ανατομικές διαφορές (όπως μικρότερη απόσταση μεταξύ της ουρήθρας και του πρωκτού ), κ.α.

Τι μπορώ να κάνω για να μην επαναληφθούν;

Μερικές φορές, κάνοντας κάποιες μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μας θα είναι αρκετό για να μειώσουμε τον κίνδυνο των επαναλαμβανόμενων κυστίτιδων. Να λάβεις υπόψη τα εξής:

  • Να πίνεις άφθονα υγρά: ιδανικά, πάνω από 2 λίτρα την ημέρα, ειδικά με ζεστό καιρό.
  • Μην κρατήσεις τα ούρα: θα πρέπει να προσπαθήσεις να ουρήσεις σε τακτά χρονικά διαστήματα. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υγρών θα βοηθήσει!
  • Να ουρήσεις μετά την συνουσία: αυτή η απλή πράξη θα μειώσει τις πιθανότητες κυστίτιδας έκπλυσοντας τυχόν βακτήρια που μπορεί να υπάρχουν στην ουρήθρα, καθιστώντας τους πιο δύσκολο να φθάσουν στην κύστη.
  • Σκουπίσου από εμπρός προς τα πίσω: όταν ουρείς, αλλά ειδικά όταν ενεργηθείς, θυμήσου να σκουπιστείς από μπροστά προς τα πίσω, και όχι αντίθετα, για να αποφευχθεί η μεταφορά βακτηριδίων από τον πρωκτό στην ουρήθρα.
  • Να αποφύγεις τη δυσκοιλιότητα. Πολλές γυναίκες θα αισθάνονται ότι η δυσκοιλιότητα τις καθιστά πιο επιρρεπείς σε κυστίτιδα. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην υψηλότερη συγκέντρωση βακτηριδίων στην περιοχή των γεννητικών οργάνων. Θυμήσου συνεπώς, να τρως πολλές φυτικές ίνες, να πιεις υγρά και να ασκείσαι τακτικά.
  • Να είσαι προσεκτική με την υγιεινή της περιοχής, αλλά μην το παρακάνεις! Είναι σημαντικό να πλένεις την περιοχή των γεννητικών οργάνων με ένα ήπιο σαπούνι, αλλά να αποφύγεις τα αντισηπτικά, την χρήση του μπιντέ, τις κολπικές πλύσεις ή το υπερβολικό πλύσιμο. Οι γυναίκες έχουμε μια φυσιολογική χλωρίδα που μας προστατεύει κατά των «κακών» βακτηρίων. Όλα τα παραπάνω μπορεί να επηρεάσουν τη φυσιολογική χλωρίδα και να μας προδιαθέτουν σε επαναλαμβανόμενες λοιμώξεις του ουροποιητικού και των γεννητικών οργάνων.
  • Να αποφύγεις την υπερβολική ζέστη, την υγρασία και την πίεση στην περιοχή. Τα σφιχτά ρούχα και τα συνθετικά εσώρουχα θα ευνοήσουν τον πολλαπλασιασμό των βακτηρίων. Για τον ίδιο λόγω, συνιστάται να αλλάξουμε το μαγιό μας μετά το κολύμπι.
  • Να καταναλώνεις cranberries. Τόσο ο χυμός όσο και το εκχύλισμα (το δισκίο) φαίνονται να μειώσουν τα επεισόδια κυστίτιδας. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η επίδραση φαίνεται να είναι ισχυρότερη σε γυναίκες με επαναλαμβανόμενες λοιμώξεις του ουροποιητικού.

Όταν τίποτα δεν βοηθάει …

  • Συζήτησε το πρόβλημα με το γιατρό σου. Αν δεν είχανε γίνει μέχρι τώρα, θα πρέπει να κάνεις μια γενική εξέταση ούρων και μια καλλιέργεια ούρων, για να επιβεβαιωθεί η διάγνωση. Η ουρηθρίτιδα και η κολπίτιδα μπορεί να μιμούνται τα συμπτώματα της κυστίτιδας.
  • Για τον ίδιο λόγο, ο γιατρός σου μπορεί να προτείνει μια καλλιέργεια κολπικό – τραχήλου εκκρίματος.
  • Προκειμένου να αποκλειστεί οποιαδήποτε ανατομική ανωμαλία, ενδέχεται να διενεργηθεί ένα υπερηχογράφημα του ουροποιητικού συστήματος. Μια επίσκεψη σε ουρολόγο θα χρειαστεί σε κάποιες γυναίκες για να εκτελεστούν πιο εξειδικευμένες εξετάσεις, όπως μια κυστεοσκόπηση.
  • Σε συγκεκριμένες περιπτώσεις, μια μακροχρόνια θεραπεία με χαμηλή δόση αντιβιοτικού μπορεί να συνταγογραφηθεί. Εάν τα επεισόδια συνδέονται σαφώς με τη σεξουαλική επαφή, τότε μια εφάπαξ δόση αντιβιοτικού μπορεί να χρησιμοποιηθεί κάθε φορά μέσα σε 2 ώρες από την συνουσία.
  • Σε εμμηνοπαυσιακές γυναίκες, μια κολπική θεραπεία με οιστρογόνο μπορεί να είναι χρήσιμη.
Βιβλιογραφία
http://www.aafp.org/afp/2010/0915/p638.html
http://www.nhs.uk/Conditions/Cystitis/Pages/Introduction.aspx

WHY DO I GET BLADDER INFECTIONS ALL THE TIME?

Embed from Getty ImagesAre you one of those women who get cystitis very often? Well, you are not alone! It is estimated that at least 50 % of women will get a urinary infection in their lifetimes; of those, about 30% will get another episode after a short period of time….

Let’s try to understand the problem and learn how to reduce the chances of repeated infections…

What is cystitis?

Cystitis is an inflammation of the bladder, usually caused by a bacterial infection. There is sometimes confusion between urinary infection and cystitis.

Urinary tract infection comprises 3 types of infection:

  • Urethritis: inflammation of the urethra (the tube from where we urinate)
  • Cystitis: inflammation of the bladder (by far the commonest)
  • Pyelonephritis: inflammation of the kidneys

We consider recurrent cystitis at least three episodes of urinary tract infection in one year, or two episodes in 6 months.

Symptoms of cystitis

The symptoms of cystitis include:

  • Persistent urge to urinate
  • Intense burning when urinating
  • Passing small amounts of urine
  • Usually a small amount of blood while wiping, more rarely red or brown (cola-like) urine
  • Low abdominal pain
  • Cloudy or funny-smelling urine

Many times cystitis may be asymptomatic, especially in postmenopausal women.

It should be stressed that cystitis does not cause fever. If you get fever, flank or high abdominal pain, nausea, vomits, then you may have a pyelonephritis and you should seek medical attention.

 Causes of cystitis

The most common cause of cystitis is Escherichia coli, a bacterium that belongs to the normal intestinal flora. This means that most of the times, we do not get the bacterium from somewhere or someone else, but from our own body.

But why this happens?

  • Just because we are women! We have a much shorter urethra than men, which is much closer to the anus. This anatomical disadvantage makes much easier for the bacteria to reach the bladder.
  • Sexual intercourse. The great majority of women will get cystitis after intercourse. Although several explanations have been proposed for the link between cystitis and sex, most likely it has to do with some micro traumatisms of the urethra, which allow bacteria to go upward.
  • Not enough fluids, not frequent visits to the toilet. We do it many times: we forget to drink water and we hold back the urine! Both factors predispose to cystitis as they favor bacterial replication inside the bladder.
  • Menopause. Cystitis tends to be less symptomatic in menopausal than in younger women; thus, the infection may be noticed only when it became pyelonephritis. The lack of the hormone estrogen is responsible for this predisposition, as the genital area becomes very dry and gets traumatised very easily. Occasionally, a relaxation of the pelvic organs may cause urinary incontinence or retention, burdening further the situation.
  • Pregnancy. Hormonal shifts, together with the pressure of the womb on the bladder and ureters (the tubes that connect the kidneys with the bladder) affect the function of the urinary system.
  • Other reasons. Urinary tract abnormalities, diabetes, low immune system, etc.

But why do I get cystitis so often?

Most of the recurrent cystitides occur in otherwise healthy women, without urinary tract abnormalities or immune system problems. It is not clear why this happens, though many theories have been proposed: changes in the pH, lower antibodies levels in the genital area, greater adherence of the bacteria to the bladder, anatomical differences (such as shorter distance between the urethra and the anus).

What can I do to prevent recurrences?

Sometimes, making some changes to our life style will be enough to reduce the risk of repeated cystitis. Keep in mind the following:

  • Drink plenty of fluids: ideally, more than 2 liters per day, especially with warm weather.
  • Dot hold back the urine: you should try to urinate at frequent intervals, drinking plenty of fluid will help!
  • Urinate after intercourse: this simple act will reduce the chances of cystitis by washing any bacteria that may be present in the urethra, making more difficult for them to reach the bladder
  • Wipe from front to back: when you urinate, but especially when you pass stools, remember to wipe yourself from the front to the back, and not the other way around, to avoid transferring bacteria from the anus to the urethra.
  • Avoid constipation. Many women will feel that being constipated make them more susceptible to cystitis. This may be due to a higher concentration of bacteria in the genital area. Be sure then, to eat plenty of fibers, drink fluids and exercise regularly.
  • Be careful with the hygiene of the area, but don’t overdo it! It is important to wash the genital area with a mild soap, but avoid antiseptics, bidet use, vaginal douching or excessive washing. We have a normal flora that protects us against the “bad” bacteria. All the above mentioned may affect the normal flora and predispose us to repeated urinary and genital infections.
  • Avoid excessive heat, humidity and pressure on the area. Tight clothes, synthetic underwear will favor bacterial proliferation. It is also recommended to change your bathing suit after swimming.
  • Consume cranberries. Both the juice and the extract (the tablet) seem to reduce the episodes of cystitis. According to some studies, the effect seems to be stronger in women with repeated urinary infections.

When nothing works…

  • Discuss the problem with your physician. If you haven’t done it so far, a urine analysis and culture should be done, to confirm the diagnosis. Urethritis and vaginitis may mimic the symptoms of cystitis.
  • For the same reason, your doctor may prescribe a vaginal – cervical culture.
  • In order to rule out any anatomical problem, an ultrasound of the urinary system may be considered. A consultation with an urologist may be needed to run some more sophisticated tests, such as cystoscopy.
  • A long term therapy with a low dose of antibiotic is sometimes prescribed. If the episodes are clearly linked to intercourse, then a single dose of antibiotic may be used every time within 2 hours of love making.
  • In menopausal women, a vaginal estrogen therapy may be helpful.
References
http://www.aafp.org/afp/2010/0915/p638.html
http://www.nhs.uk/Conditions/Cystitis/Pages/Introduction.aspx

BEBEL GILBERTO

gilberto-bebel-50675142e820c

Σήμερα ο μουσικός μας προορισμός είναι η Βραζιλία, αυτή τη φορά με τους ήχους της bossa nova. Και γι ‘αυτό, τίποτα καλύτερο από τη φωνή της Bebel Gilberto, τόσο εκπληκτική που θα μας μεταφέρει κυριολεκτικά εκεί ….

Το ταλέντο της δεν είναι τυχαίο, είναι στα γονίδιά της! Η Bebel είναι κόρη του Joao Gilberto και της Βραζιλιάνας τραγουδίστριας Miucha, και ανιψιά του Chico Buarque … Τι άλλο να λέμε;;

Σαν παιδί είχε ήδη αρχίσει να τραγουδάει με τη μητέρα της, αλλά έγινε παγκοσμίως γνωστή μετά την κυκλοφορία του καταπληκτικού της άλμπουμ Tanto Tempo (2000). Έκτοτε, κυκλοφόρησε τέσσερα ακόμα άλμπουμ, το τελευταίο φέτος, που ονομάζεται Tudo. Τα τραγούδια της έχουν ακουστεί σε πολλές ταινίες και τηλεοπτικές σειρές, και η ίδια ήταν η φωνή του πουλιού Eva στις ταινίες κινουμένων σχεδίων Rio και Rio 2

Το βίντεο που επέλεξα είναι ένα από τα αγαπημένα μου τραγούδια της Μπεμπέλ, που ονομάζεται Samba da Bencao. Είναι μια ζωντανή εκδοχή στο Ρίο ντε Τζανέιρο. Το τραγούδι, η φωνή της, οι μουσικοί, η σκηνή πάνω στο κύμα, το Rio de Janeiro ως φόντο, είναι απλά … σκέτη μαγεία !!

ΓΕΝΝΗΘΗΚΕ ΤΟ ΠΡΩΤΟ ΜΩΡΟ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΜΕΤΑΜΟΣΧΕΥΣΗ ΜΗΤΡΑΣ

Newborn feet

Πριν από λίγες ημέρες, Σουηδοί επιστήμονες ανακοίνωσαν τη γέννηση ενός μωρού από μία γυναίκα που είχε υποβληθεί σε μεταμόσχευση μήτρας, όπως αναφέρεται στο έγκυρο περιοδικό The Lancet.

Η 36-χρωνη μητέρα, που γεννήθηκε χωρίς μήτρα, είχε λάβει την μήτρα μιας δότριας  61 ετών. Πριν από τη χειρουργική επέμβαση, η γυναίκα υποβλήθηκε σε εξωσωματική γονιμοποίηση και κατάψυξη των εμβρύων. Ενάμιση μήνα μετά τη μεταμόσχευση είχε την πρώτη της έμμηνο ρύση και περίπου ένα χρόνο αργότερα της μεταφέρθηκε ένα έμβρυο. Η γυναίκα έμεινε έγκυος, ακολούθησε θεραπεία για να αποφευχθεί η απόρριψη του μοσχεύματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και στα τέλη Σεπτεμβρίου γέννησε ένα υγιέστατο αγοράκι.

Σύμφωνα με δηλώσεις του Δρ Brännström, αρχηγού της σουηδικής ιατρικής ομάδας, τόσο η μητέρα όσο και το μωρό είναι μια χαρά. Το μωρό γεννήθηκε με καισαρική τομή στους 8 μήνες κύησης, επειδή η μητέρα ανέβασε υψηλή αρτηριακή πίεση (προεκλαμψία) και η παρακολούθηση του μωρού αποκάλυψε ότι ο καρδιακός ρυθμός του ήταν ανώμαλος.

 

Ένα επίτευγμα στη γυναικολογία 

Η γέννησης ενός μωρού μετά από μεταμόσχευση μήτρας είναι ένα πραγματικό επίτευγμα αν λάβουμε υπόψη την πολυπλοκότητα της διαδικασίας. Είχα την ευκαιρία να παρακολουθήσω μια διάλεξη από τον Δρ Brännström, όπου εξήγησε την χειρουργική τεχνική λεπτομερώς. Η επέμβαση γίνεται από μια διεπιστημονική ομάδα, και είναι εξαιρετικά χρονοβόρα. Η μεταμόσχευση μήτρας, σε αντίθεση με την μεταμόσχευση νεφρού ή καρδιάς, έχει επιπλέον προκλήσεις: η μήτρα σε μη έγκυες γυναίκες έχει το μέγεθος ενός αχλαδιού, και ζυγίζει περίπου 60 γραμμάρια, αλλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης φθάνει περίπου 900 γραμμάρια και παίρνει πολύ μεγάλη ποσότητα από την ροή του αίματος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων και νέων αγγείων που δημιουργούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συνεπώς, ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην αγγειακή αναστόμωση (η σύνδεση των αγγείων). Επιπλέον, η μήτρα πρέπει να είναι σωστά συνδεδεμένη με τα κοντινά όργανα. Μετά τη χειρουργική επέμβαση, υπάρχουν και άλλες δυσκολίες να ξεπεραστούν, όπως το ενδεχόμενο απόρριψης, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπου η θεραπεία θα πρέπει να λάβει υπόψη τόσο τη μητέρα όσο και το αναπτυσσόμενο μωρό. Περιττό να πούμε ότι η σουηδική ομάδα είχε ακολουθήσει πολλά χρόνια εκτεταμένης έρευνας και δοκιμασιών σε ζώα πριν αποφασίσει να προχωρήσει και να προσπαθήσει σε ανθρώπους.

 

Ποιες γυναίκες μπορούν να επωφεληθούν 

Αυτή η χειρουργική επέμβαση έχει πολύ συγκεκριμένες ενδείξεις. Η γυναίκα που υποβλήθηκε στην μεταμόσχευση είχε μια πολύ σπάνια διαταραχή που ονομάζεται σύνδρομο MayerRokitanskyKüsterHauser, στην οποία οι γυναίκες γεννιούνται χωρίς μήτρα. Αυτή η κατάσταση συμβαίνει περίπου σε 1 στις 5000 γεννήσεις (η Βασίλισσα Αμαλία της Ελλάδας την είχε …). Άλλες υποψήφιες για τη διαδικασία αυτή είναι οι γυναίκες στις οποίες έχει αφαιρεθεί η μήτρα λόγω καρκίνου, ινομυώματα, κ.λπ. Μέχρι τώρα, οι μόνες επιλογές για αυτές τις γυναίκες ήταν η υιοθέτηση ή η παρένθετη μητρότητα.

 

 Ηθικοί και ιατρικοί προβληματισμοί

Είναι γεγονός ότι η μεταμόσχευση μήτρας δημιουργεί πολλά ερωτήματα. Πρώτον, σε αντίθεση με τα νεφρά ή την καρδιά, η μήτρα δεν είναι ένα ζωτικό όργανο. Οι κίνδυνοι που θα μπορούσαν να προκύψουν από μια τόσο πολύπλοκη και δαπανηρή χειρουργική επέμβαση, μαζί με τον ρίσκο της ανοσοκατασταλτικής θεραπείας που θέτουν τόσο τη γυναίκα όσο και το μωρό σε κίνδυνο…Αξίζουν το κόπο; Είναι ηθικό; Θα πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη οι πιθανές επιπλοκές στην δότρια της μήτρας. Επιπλέον, η γυναίκα θα πρέπει πιθανότατα να υποβληθεί σε άλλο χειρουργείο για να της αφαιρεθεί η μήτρα μετά την ολοκλήρωση της οικογένειας, επειδή η θεραπεία ανοσοκαταστολής θα μπορούσε ενδεχομένως να βλάψει τη μήτρα και την ίδια την γυναίκα.

 

Όπως κάθε διαδικασία τόσο επαναστατική και avantgarde, το μέλλον θα δείξει αν θα γίνει ως θεραπεία ρουτίνας. Σε κάθε περίπτωση, η σουηδική ομάδα χρίζει συγχαρητηρίων για τις προσπάθειες της και τη συμβολή της στο να βοηθήσει τις υπογόνιμες γυναίκες.

Αν θέλετε να δείτε μια συνέντευξη με τον Δρ Brännström και την ομάδα του:

http://youtu.be/_tWjUYtsUfY

 

Βιβλιογραφία

http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(14)61728-1/fulltext

BEBEL GILBERTO

gilberto-bebel-50675142e820c

Today our musical destination is Brazil, this time with the sounds of bossa nova. And for that, nothing better than the voice of Bebel Gilberto,  so amazing that it literally transports you there….

Bebel’s talent is not by chance, it’s in her genes! She is the daughter of Joao Gilberto and the Brazilian singer Miucha, and the niece of Chico Buarque… What else can we say?

As a child she had already started singing with her mother, but she became worldwide known after the release of her amazing album Tanto Tempo (2000). Since then, she released four more albums, her last one this year, called Tudo. Her songs have been featured in several films and TV series, and she was the voice of the bird Eva in the animated movies Rio and Rio 2

The video I chose is one of my favourite Bebel’s songs, it’s called Samba da Bencao. This is a live version featuring in Rio de Janeiro. The song, her voice, the musicians, the stage by the sea, Rio as a background, they are just… pure magic!!