Author Archives: woman2womenblog

2014 IN REVIEW: HEALTH HIGHLIGHTS 

Posted in Health by

SunsetThis is time of the year when everybody reviews the highlights of (almost gone) 2014, and I decided to do the same with health and medicine highlights. We start by taking a look at Google trends for 2014, and we see that two subjects are health-related. Number 3 is Ebola virus disease, number 5 is the ALS Ice Bucket Challenge, which besides raising a lot of money for the cause, helped many people become familiar with ALS (Amyotrophic lateral sclerosis)…At the top of the list though, is the death of Robin Williams, which is not strictly a health matter, but his suicide due to a depression problem increased Google searches on “depression” and people’s awareness on how depression can be a very serious problem…

Needless to say, the majority of us consult regularly “Dr Google” to satiate our curiosity on health matters…The “What is…” list also features among the top 10, four health issues: ” What is Ebola?” What is ALS?” “What is asphyxia?” What is MERS”…  We as doctors many times have to deal with “Dr Google’s answers” and we might have endless discussions on all the positive and negative aspects of that…

Regardless of Google trends, for this post I picked 5 health issues that kept us talking during 2014. The reason for choosing them was either because they are medical breakthroughs, or due to their considerable media attention…

1) PARALYSED MAN WALKS AGAIN AFTER CELL TRANSPLANT

Spine Paralyzed-Man-Walks-After-Cells-from-His-Nose-Are-Transplanted-into-His-Spine-462795-2Darek Fidyka was paralysed from the chest down since 2010 after being stabbed in the back. He can now walk using a frame thanks to a therapy involving the transplant of cells from his nasal cavity into his spinal cord.The treatment was carried out by surgeons in Poland in collaboration with scientists in London.

This is to date the first person with a severe spinal cord injury to have regained movement and sensation in his lower limbs following a cell transplant.

These results are very encouraging, but like with every revolutionary treatment, it will need to be reproduced in a larger group of patients with a similar problem to proof its value…

Read more here.

2) SOCIAL MEDIA: DO THEY AFFECT OUR MENTAL HEALTH?

Social media resizedThe Pew Internet Project on social networking showed that, in the USA, 74% of online adults use social networking sites, and 71% of online adults use Facebook. The rise of smartphones has made social networking even easier to access. Fully 40% of cell phone owners use a social networking site on their phones…

Do social media really make us more happy and social? An earlier study had shown, after surveying British university students, that half of them had feelings of anxiety and inadequacy when compared to their online friends; two thirds of the respondents had difficulty relaxing and sleeping after using social media sites (see here). Later studies have found that Facebook can increase feelings of jealousy (as compared to “social” friends). There are also several reports on social media addiction (see this article), and distraction from work and interpersonal relationships.

But can social media have positive impact on our mental health? New research suggests that happy status updates encourage happy updates from other users (see here). In addition, experts state that social-media exchanges – such as birthday wishes or congratulatory messages after a major life event – may make people feel more connected to their social network and loved. Read more here and here.

3) EGG FREEZING AS AN EMPLOYEE’S BENEFIT?

Time woman 389343285_95df334bd4_o Facebook and Apple announced last October that they will be paying egg freezing for their female employees. This measure intends to support women workers to alleviate the conflict many of them face between career and family, in a way to somehow “fool” the biological clock . These headlines have raised lots of controversy, between those believing that this is a major, avant-garde move from the companies, and those affirming that it will turn into a boomerang on women, giving companies the right to demand them more commitment, longer hours at work and full time availability to their job…See more here.

 

 

4) CELL AND CORDLESS PHONES RELATED TO BRAIN TUMOURS

Cell phone woman 8099619164_2158b600a3_kThe relationship between cell and cordless phone use and brain tumour risk has been debatable for years, with studies results being contradictory. This year, cell phones are again in the spotlight, as a Swedish study showed that long-term use of both mobile and cordless phones is associated with an increased risk for glioma, the most common type of brain tumour.

The new study shows that the risk for glioma was tripled among those using a wireless phone for more than 25 years and that the risk was also greater for those who had started using mobile or cordless phones before age 20 years. Read more here.

5) LIVEBIRTH AFTER UTERINE TRANSPLANTATION

Newborn feetSwedish scientists announced the birth of a baby whose mother had received a uterine transplant, as reported in October in the prestigious journal The Lancet. Read my post on this subject here.

 

 

 

 

Photo Credits
Sunset skipperscove.com.au; 1) i1-news.softpedia-static.com; 2) mkhmarketing.wordpress.com, Flickr.com; 3) Andre Cortes, Flickr.com; 4) John, Flickr.com; 5) sean dreilinger, Flickr.com

10 ΤΑΙΝΙΕΣ ΠΟΥ ΕΜΠΝΕΟΥΝ ΤΑΞΙΔΙΑ ΠΟΥ ΣΟΥ ΑΛΛΑΖΟΥΝ ΤΗΝ ΖΩΗ

Posted in ΤΑΞΙΔΙΑ & ΨΥΧΑΓΩΓΙΑ by

Τα ταξίδια μπορεί να προκαλέσουν πολλά συναισθήματα: διασκέδαση, χαρά, λύπη, ενδυνάμωση. Υπάρχουν ταξίδια, ωστόσο, που μπορεί να μας αλλάξουν τη ζωή…

Δες αυτή την λίστα που περιλαμβάνει ταινίες με ταξίδια που άλλαξαν την ζωή του πρωταγωνιστή. Ταξίδια γεωγραφικά, αλλά και πνευματικά … Ίσως θα σε εμπνεύσουν για να βρεις το επόμενο ταξιδιωτικό σου προορισμό….

1. THE MOTORCYCLE DIARIES (ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΑ ΜΟΤΟΣΙΚΛΕΤΑΣ)

Motorcycle Diaries 1

Η πλοκή: Βασισμένη σε ημερολόγια του Ερνέστο “Τσε” Γκεβάρα. Ενώ ήταν φοιτητής ιατρικής, ο Ερνέστο και ένας φίλος του πηγαίνουν σε οδικό ταξίδι (road trip) με μοτοσικλέτα γυρίζοντας όλη τη Νότια Αμερική. Εκτός από διασκέδαση και περιπέτεια, βρίσκουν τον εαυτό τους και τη μοίρα τους…

Εμπνέει ταξίδι, γιατί …. ένα road trip στη Νότια Αμερική, τη στενή επαφή με τους ανθρώπους της, αλλά και ένα ταξίδι αυτογνωσίας … Αυτή η ταινία σίγουρα ενέπνευσε εμένα, και αυτό το ταξίδι είναι στην κορυφή της λίστας μου “Πράγματα που θα ήθελα να κάνω πριν πεθάνω”…

Απόσπασμα της ταινίας: “Η περιπλάνηση γύρω από την Αμερική μας με έχει αλλάξει περισσότερο από ό, τι νόμιζα. Εγώ δεν είμαι πια εγώ. Τουλάχιστον δεν είμαι ο ίδιος μου ήμουν “.

 

  2. SEVEN YEARS IN TIBET (ΕΦΤΑ ΧΡΟΝΙΑ ΣΤΟ ΘΙΒΕΤ)

Seven years in Tibet 1

Η πλοκή: Βασισμένο στην αληθινή ιστορία του Αυστριακού Heinrich Harrer, ο οποίος ταξιδεύει στα Ιμαλάια να αναρριχηθεί το Mt. Nanga. Μετά από διάφορες περιπέτειες, γίνεται ένας από τους δύο αλλοδαπούς που μένουν στην Ιερή Πόλη της Λάσα. Εκεί γίνεται φίλος με τον Δαλάι Λάμα, ο οποίος του αλλάζει τη ζωή για πάντα …

Εμπνέει ταξίδι, γιατί…η ταινία μας εισάγει στον τρόπο ζωής των Θιβετιανών, και μας δείχνει πως ένα ταξίδι μπορεί να μετατρέψει κάποιον, από το να είναι εγωιστής και αλαζόνας, να γίνει σοφός και πνευματικός … Επιπλέον, μας δείχνει το πανέμορφο τοπίο του Θιβέτ…

Απόσπασμα της ταινίας: Δαλάι Λάμα: “Εδώ στο Θιβέτ έχουμε ένα ρητό: εάν ένα πρόβλημα μπορεί να λυθεί, τότε δεν έχει κανένα νόημα να ανησυχείς για αυτό. Αν δεν μπορεί να λυθεί, το να ανησυχήσεις δεν θα κάνει κανένα καλό».

 

3. INTO THE WILD (ΤΑΞΙΔΙ ΣΤΗΝ ΑΓΡΙΑ ΦΥΣΗ)

Into the Wild 2 resized

Η πλοκή: Μετά την αποφοίτησή του από το πανεπιστήμιο, ο αριστούχος φοιτητής Christopher McCandless εγκαταλείπει τα υπάρχοντά του και πηγαίνει οτοστόπ στην Αλάσκα για να ζήσει μέσα στην φύση. Βασισμένο σε μια αληθινή ιστορία.

Εμπνέει ταξίδι, γιατί… η ιδέα της εγκατάλειψης των πάντων για την πραγματοποίηση ενός οδικού ταξιδιού στις Ηνωμένες Πολιτείες έχει εμπνεύσει πολλούς ανθρώπους. Η ταινία συλλαμβάνει πολύ καλά την αμερικανική φυσική ομορφιά.

Απόσπασμα της ταινίας:“Όταν θέλεις κάτι στη ζωή, απλά κινήσου και άρπαξε το”.

 

4. THE SECRET LIFE OF WALTER MITTY (Η ΚΡΥΦΗ ΖΩΗ ΤΟΥ WALTER MITTY)

the_secret_life_of_walter_mitty 1 resized

Η πλοκή: όταν η δουλειά του απειλείται, ο Walter αρχίζει ένα ταξίδι που μετατρέπεται σε μια περιπέτεια πιο απίθανη από οτιδήποτε θα μπορούσε ποτέ να φανταστεί κανείς.

Εμπνέει ταξίδι, γιατί… ένας ονειροπόλος τελικά μια μέρα ανακαλύπτει τον πραγματικό κόσμο, και πηγαίνει από τη Νέα Υόρκη μέχρι την Ισλανδία και τα Ιμαλάια…

Απόσπασμα της ταινίας: «Το να βλέπουμε τον κόσμο, επικίνδυνα πράγματα, να δούμε πίσω από τους τοίχους, θα πλησιάσουμε, να βρούμε ο ένας τον άλλον, και να έχουμε αισθήματα. Αυτό είναι ο σκοπός της ζωής ».

 

5. THE BEACH (Η ΠΑΡΑΛΙΑ)

The-Beach-630x407 1

Η πλοκή: Ένας νεαρός Αμερικανός ταξιδεύει στην Ταϊλάνδη, και ψάχνει για μια κρυφή παραλία, που υποτίθεται ότι είναι ο επίγειος παράδεισος.

Εμπνέει ταξίδι, γιατί… Ποιος δεν θέλει να βρει την τέλεια, απομονωμένη παραλία; Το Maya Bay, όπου γυρίστηκε η ταινία, έχει εμπνεύσει πολλούς ταξιδιώτες, και έχει γίνει ένα από τα πιο τουριστικά αξιοθέατα της Ταϊλάνδης.

Απόσπασμα της ταινίας: “Και εγώ, εγώ εξακολουθώ να πιστεύω στον παράδεισο. Αλλά τώρα τουλάχιστον ξέρω ότι δεν είναι κάποιο μέρος που μπορείς να αναζητήσεις, γιατί δεν είναι εκεί που πας. Είναι το πώς αισθάνεσαι για μια στιγμή στη ζωή σου, όταν είσαι ένα μέρος από κάτι, και αν βρεις εκείνη τη στιγμή … αυτό διαρκεί για πάντα … ”

 

6. UNDER THE TUSCAN SUN (ΗΛΙΟΛΟΥΣΤΟΣ ΕΡΩΤΑΣ)

Under the Tuscan sun 1 resized

Η πλοκή: Βασισμένη (κάπως) στο αυτοβιογραφικό μυθιστόρημα της Francis Mayes. Όταν η τέλεια ζωή της γίνεται απροσδόκητα άνω κάτω, η Φράνσις πηγαίνει μια περιήγηση με πούλμαν στην Ιταλία, και εκεί παρορμητικά αγοράζει μια βίλα στην Τοσκάνη. Ενώ ασχολείται με την αποκατάσταση της βίλας, βρίσκει τελικά τον εαυτό της, και τον έρωτα …

Εμπνέει ταξίδι, γιατί… Όταν όλα φαίνονται χαμένα, ένα ταξίδι μπορεί να μας αλλάξει τη ζωή. Βάλε επιπλέον το όμορφο τοπίο της Τοσκάνης…

Απόσπασμα της ταινίας:“Οποιαδήποτε αυθαίρετη στροφή στην πορεία μου και εγώ θα ήμουνα αλλού, και θα ήμουν διαφορετική “.

 

7. OUT OF AFRICA (ΠΕΡΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΦΡΙΚΗ)

outofafrica1

Η πλοκή: η Δανή Karen Blixen μετακομίζει στην Αφρική και αναλαμβάνει μια φυτεία καφέ. Ενώ η συναισθηματική της ζωή περιπλέκεται, η Κάρεν αποκτά καλύτερη κατανόηση και σεβασμό προς την αφρικανική κουλτούρα. Βασισμένο σε μια αληθινή ιστορία.

Εμπνέει ταξίδι, γιατί… το μαγευτικό τοπίο της Αφρικής.

Απόσπασμα της ταινίας: “Ίσως ήξερε, αλλά εγώ δεν το ήξερα, ότι η Γη είναι στρογγυλή έτσι ώστε να μην δούμε πολύ μακριά στο δρόμο”.

 

8. L’AUBERGE ESPAGNOLE

aubergeespagnole- 3 resized

Η πλοκή: ο Xavier, ένας Γάλλος φοιτητής, μετακομίζει στη Βαρκελώνη. Εκεί μοιράζεται ένα διαμέρισμα με άλλους ξένους φοιτητές. Μαζί θα ζήσουν μια σειρά από περιπέτειες που θα αλλάξουν τη ζωή του.

Εμπνέει ταξίδι, γιατί…. μας δείχνει την φοιτητική ζωή, τις πολιτιστικές ανταλλαγές, με τη Βαρκελώνη ως φόντο.

Απόσπασμα της ταινίας: “Όταν φτάνεις σε μια νέα πόλη, τίποτα δεν βγάζει νόημα. Όλα σου είναι άγνωστα… Αφού ζεις εκεί, περπατάς τους δρόμους της, θα σου γίνουν γνώριμοι. Γνωρίζεις τους ανθρώπους της. (…) Τότε η πόλη θα σου ανήκει επειδή την έχεις ζήσει”.

 

9. LOST IN TRANSLATION (ΧΑΜΕΝΟΙ ΣΤΗ ΜΕΤΑΦΡΑΣΗ)

lostintranslation window

Η πλοκή: Δύο Αμερικανοί γνωρίζονται στο Τόκιο και βιώσουν τις πολιτιστικές και γλωσσικές διαφορές μεταξύ τους και τους Ιάπωνες.

Εμπνέει ταξίδι, γιατί… ορισμένα ταξίδια μας κάνουν να δενόμαστε με ανθρώπους που μας επηρεάζουν για πάντα. Η ταινία καταγράφει πολύ καλά την ιαπωνική κουλτούρα, και δείχνει μερικές όμορφες εικόνες του Κιότο …

Απόσπασμα της ταινίας: «Ας μην ξαναέρθουμε ποτέ εδώ, επειδή ποτέ δεν θα ξαναπεράσουμε τόσο καλά.”

 

10. EAT PRAY LOVE

EAT PRAY LOVE

Η πλοκή: Μια γυναίκα δυσαρεστημένη με τη ζωή της φεύγει σε ένα ταξίδι, και βρίσκει τον εαυτό της, ενώ “τρώει” στην Ιταλία, “προσεύχεται” στην Ινδία, και “ερωτεύεται” στην Ινδονησία.

Εμπνέει ταξίδι, γιατί….Παρ’ότι ο χαρακτήρας της Liz δεν με εμπνέει, ούτε μου άρεσε πολύ η ταινία, υπάρχουν μαγευτικά τοπία, νόστιμο φαγητό, και ωραία μουσική! (λατρεύω αυτό το τραγούδι…). Άλλωστε, ποιος δεν θα ήθελε να πάει σε ένα ταξίδι από την Ιταλία στην Ινδία και στο Μπαλί;

Απόσπασμα της ταινίας: “Αν είστε αρκετά γενναίοι για να αφήσετε πίσω ότι σας είναι οικείο και παρήγορο (…) και πηγαίνετε σε ένα ταξίδι αναζήτησης της αλήθειας, είτε εξωτερικό ή εσωτερικό, και αν είστε πραγματικά διατεθειμένοι να θεωρήσετε όλα όσα συμβαίνουν σε σας σε αυτό το ταξίδι ως ένα σημάδι (…), τότε η αλήθεια δεν θα σας αποκρυφτεί. ”

 

Τιμητική Διάκριση: Η ΤΡΙΛΟΓΙΑ “ΠΡΙΝ”: “ΠΡΙΝ ΤΟ ΞΗΜΕΡΩΜΑ, ΠΡΙΝ ΤΟ ΗΛΙΟΒΑΣΙΛΕΜΑ ΚΑΙ ΠΡΙΝ ΤΑ ΜΕΣΑΝΥΧΤΑ”

Before midnight_fotor

 

Αυτές οι τρεις εξαιρετικές ταινίες εμπνέουν ταξίδια, η καθεμία με διαφορετικό τρόπο: η συνάντηση δύο νεαρών στη Βιέννη, την επανασύνδεση τους στο Παρίσι, και τις διακοπές τους στην Ελλάδα. Διάβασε περισσότερα εδώ.

10 MOVIES THAT INSPIRE LIFE-CHANGING TRAVEL

Posted in Travel & Leisure by

Traveling may elicit many feelings: fun, joy, sadness, empowerment. There are trips though that can change your life…

Check out this list of movies showing life-changing trips, geographical, but also spiritual… Maybe they will inspire you to find your next travel destination….

1. THE MOTORCYCLE DIARIES

Motorcycle Diaries 1The plot: Based on the journals of Ernesto “Che” Guevara. While being a medical student, he and a friend went on a motorcycle road trip throughout South America. Besides fun and adventure, they find their own selves and their destiny…

It inspires travel because…. a road trip in South America, the intimate contact with its people, but also a self discovery journey…This movie certainly inspired me, and this trip is at the top of my lifetime “Bucket list”…

Quote:“Wandering around our America has changed me more than I thought. I am not me any more. At least I’m not the same me I was”.

 

  2. SEVEN YEARS IN TIBET

Seven years in Tibet 1The plot: Based on the true story of Austrian Heinrich Harrer, who travels to the Himalayas to climb Mt. Nanga. After going through several incidents, he becomes one of the two foreigners in the Tibetan Holy City of Lhasa. There he befriends with the Dalai Lama, changing his life forever…

It inspires travel because….the film introduces us to Tibetans lifestyle, and shows us how a trip can transform someone, from being selfish and arrogant to wise and spiritual…Besides, the beautiful Tibetan scenery…

Quote: Dalai Lama: “We have a saying in Tibet: if a problem can be solved there is no use worrying about it. If it can’t be solved, worrying will do no good”.

 

3. INTO THE WILD

Into the Wild 2 resizedThe plot: After graduating from university, top student Christopher McCandless abandons his possessions and hitchhikes to Alaska to live into the wild. Based on a true story.

It inspires travel because…the idea of abandoning everything to pursue a road trip throughout the United States has inspired many people. The movie captures very nicely the american natural beauty.

Quote: “When you want something in life, you just gotta reach out and grab it”

 

4. THE SECRET LIFE OF WALTER MITTY

the_secret_life_of_walter_mitty 1 resizedThe plot: When his job gets threatened, Walter embarks on a global journey that turns into an adventure more extraordinary than anything he could have ever imagined.

It inspires travel because…a day dreamer finally discovering the real world. From New York all the way to Iceland and the Himalayas…

Quote: “To see the world, things dangerous to come to, to see behind walls, draw closer, to find each other, and to feel. That is the purpose of life”.

 

5. THE BEACH

The-Beach-630x407 1The plot: A young American backpacker travels to Thailand, and searches for a hidden beach, supposed to be paradise on earth.

It inspires travel because….Who doesn’t want to find the perfect, secluded beach? The Maya Bay, where the movie was filmed has inspired a lot of travellers, becoming one of the major tourist attractions in Thailand.

Quote: “And me, I still believe in paradise. But now at least I know it’s not some place you can look for, ’cause it’s not where you go. It’s how you feel for a moment in your life when you’re a part of something, and if you find that moment… it lasts forever…”

 

6. UNDER THE TUSCAN SUN

Under the Tuscan sun 1 resizedThe plot: Based (loosely) on the biographical novel of Frances Mayes. When her perfect life gets unexpectedly messed up, Frances goes on a bus tour to Italy, and there she impulsively buys a villa in Tuscany. While restoring the villa, she eventually finds herself, and love…

It inspires travel because….when everything seems lost, a trip can change our lives. Add the beautiful Tuscan scenery…

Quote: “Any arbitrary turning along the way and I would be elsewhere; I would be different”

 

7. OUT OF AFRICA

outofafrica1The plot: Karen Blixen, a Danish woman, moves to Africa and starts a coffee plantation. While her sentimental life gets complicated, she gains a much better understanding and respect for the African culture. Based on a true story.

It inspires travel because…the breathtaking African scenery

Quote: “Perhaps he knew, as I did not, that the Earth was made round so that we would not see too far down the road”

 

8. L’AUBERGE ESPAGNOLE

aubergeespagnole- 3 resizedThe plot: Xavier, a French student, moves to Barcelona. There, he shares an apartment with other foreign students. Together they will live a series of adventures that will change his life.

It inspires travel because…the student life, the cultural exchanges, with Barcelona as a background.

Quote: “When you first arrive in a new city, nothing makes sense. Everything’ s unknown, virgin… After you’ve lived here, walked these streets, you’ll know them inside out. You’ll know these people. (…) it’ll belong to you because you’ve lived there”

 

9. LOST IN TRANSLATION

lostintranslation windowThe plot: Two americans meet each other in Tokyo and experience the cultural and language differences between themselves and the Japanese.

It inspires travel because…traveling sometimes make us bond to people that influences us forever. The movie captures very well Japanese culture, and shows some beautiful shots in Kyoto…

Quote: “Let’s never come here again because it would never be as much fun.”

 

10. EAT PRAY LOVE

EAT PRAY LOVEThe plot: A woman unhappy with her life takes off on a journey, and finds herself while eating in Italy, praying in India, and loving in Indonesia.

It inspires travel because….Although Liz’s character did not inspire me, neither I liked much the movie, there are breathtaking landscapes, delicious food and nice music (I love this song…). Besides, who wouldn’t want to go on a trip from Italy to India to Bali?

Quote: “If you’re brave enough to leave behind everything familiar and comforting (…) and set out on a truth-seeking journey, either externally or internally, and if you are truly willing to regard everything that happens to you on that journey as a clue (…) then the truth will not be withheld from you.”

 

Honorary mention:THE BEFORE TRILOGY: “BEFORE SUNRISE”, “BEFORE SUNSET”, “BEFORE MIDNIGHT”.

Before midnight_fotor

 

 

These three beautiful movies inspire travel, each one in a different way: young couple meeting in Vienna, their reunion in Paris, their vacations in Greece. Read more here.

ΤΑ ‘ΠΡΕΠΕΙ’ ΚΑΙ ‘ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ’ ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ (Δεύτερο μέρος)

Posted in Εγκυμοσύνη, ΥΓΕΙΑ by

ΘΕΡΑΠΕΙΕΣ ΑΙΣΘΗΤΙΚΗΣ ΚΑΙ ΦΑΡΜΑΚΑ

Σε προηγούμενο post σχετικά με τα “Πρέπει” και “Δεν πρέπει” της εγκυμοσύνης, αναλύσαμε τι επιτρέπεται και τι αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετικά με τα τρόφιμα, τα ποτά, το αλκοόλ και το τσιγάρο (δες εδώ). Αυτό το δεύτερο μέρος θα ασχοληθεί με διάφορες θεραπείες ομορφιάς και φάρμακα. Ένα τρίτο μέρος με περισσότερα “Πρέπει” και “Δεν πρέπει” της εγκυμοσύνης θα ακολουθήσει σύντομα…

ΘΕΡΑΠΕΙΕΣ ΑΙΣΘΗΤΙΚΗΣ

Η εγκυμοσύνη φέρνει πολλές αλλαγές στο σώμα: αύξηση βάρους, πρήξιμο…. Και σαν να μην έφταναν όλα αυτά, οι ορμόνες που προκαλούν εναλλαγές της διάθεσης … Είναι λογικό να θέλεις να αισθάνεσαι όμορφη! Αλλά είναι δυνατόν να είσαι και έγκυος και όμορφη; Φυσικά! Μόνο που θα πρέπει να είσαι λίγο πιο προσεκτική και να αποφεύγεις ορισμένα πράγματα, είτε επειδή υπάρχει κάποια ανησυχία ότι ενδέχεται να είναι επιβλαβή για το μωρό σου, ή δεν έχουμε αρκετά στοιχεία για να αποδείξουμε την ασφάλειά τους. Αυτός ο οδηγός θα σε βοηθήσει να είσαι όμορφη και ασφαλής …

  1. Τεχνητό μαύρισμα
  2. Αλλαντοϊκή τοξίνη (Botox)
  3. Αιθέρια έλαια
  4. Βαφή μαλλιών, περμανάντ και λείανση μαλλιών
  5. Αποτρίχωση
  6. Εντομοαπωθητικά
  7. Βάψιμο νυχιών
  8. Περιποίηση του δέρματος και καλλυντικά
  9. Επισκέψεις σε Spa
  10. Αντηλιακά
  11. Λεύκανση δοντιών

 

  1. Τεχνητό μαύρισμα

Tanning bed resized 5759547871_da1a39bfab_o

Τα προϊόντα για μαύρισμα χωρίς ήλιο είναι γενικά ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης˙ περιέχουν διυδροξυακετόνη (DHA), η οποία δεν απορροφάται από τον οργανισμό όταν εφαρμόζεται πάνω στο δέρμα σε μορφή κρέμας, μους ή πανάκια. Αλλά να αποφεύγεις τα σπρέι, καθώς οι επιπτώσεις της αναπνοής του προϊόντος δεν είναι γνωστές.

Θα πρέπει να αποφεύγεις το χάπια μαυρίσματος επειδή μπορεί να είναι τοξικά για το μωρό σου (έχουν απαγορευθεί σε αρκετές χώρες, αλλά πωλούνται στο διαδίκτυο).

Σολάριουμ: δεν ξέρουμε αν μπορούν να επηρεάσουν το αγέννητο μωρό, αλλά έχουν σχέση με τον καρκίνο του δέρματος, οπότε καλύτερα να τα αποφεύγεις. Ο κίνδυνος της υπερθέρμανσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη (βλέπε παρακάτω).

Εν πάση περιπτώσει, να έχεις κατά νου ότι το δέρμα γίνεται πιο ευαίσθητο κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, ως εκ τούτου, ορισμένα προϊόντα μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμούς του δέρματος, και μπορεί να καίς πιο εύκολα.

2. Αλλαντοϊκή τοξίνη (Botox)

Embed from Getty Images

Η ενέσεις μποτόξ, που χρησιμοποιούνται για την εξομάλυνση των ρυτίδων δεν συνιστώνται κατά την διάρκεια της κύησης, εκτός εάν γίνονται για ιατρικούς λόγους. Παρά το γεγονός ότι δεν έχει αποδειχθεί οποιοσδήποτε κίνδυνος, δεν υπάρχουν επαρκείς μελέτες που να αποδεικνύουν την ασφάλεια τους. Σε κάθε περίπτωση, μην ανησυχείς για τις ρυτίδες σου, όσο η εγκυμοσύνη προχωράει, το δέρμα θα τσιτώσει και οι ρυτίδες θα γίνουν ομαλότερες με φυσικό τρόπο!

3. Αιθέρια έλαια

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Τα αιθέρια έλαια είναι πτητικές ουσίες που προέρχονται από αρωματικά φυτά. Χρησιμοποιούνται στην αρωματοθεραπεία, είτε σε μασάζ, σε τελετουργικά μπάνια ή σε συσκευές καύσης. Ενώ ορισμένα αιθέρια έλαια είναι ασφαλή για χρήση στην εγκυμοσύνη, άλλα μπορεί να είναι επιβλαβή, είτε προκαλώντας συσπάσεις, αιμορραγίες ή ενδεχομένως και ανωμαλίες του εμβρύου. Κατά συνέπεια, πρέπει να είσαι ιδιαίτερα προσεκτική με τη χρήση τους, και πάντα να ζητήσεις την γνώμη από τον ιατρό σου ή από κάποιον ειδικό στην αρωματοθεραπεία. Για περισσότερες λεπτομέρειες των αιθέριων ελαίων που επιτρέπονται και αποφεύγονται στην εγκυμοσύνη, κάνε κλικ εδώ.

4.Βαφή μαλλιών, περμανάντ και λείανση μαλλιών

Embed from Getty Images

Δεν είναι σαφές εάν οι χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται για τη βαφή μαλλιών είναι απολύτως ασφαλείς κατά την διάρκεια της κύησης, αν και ο κίνδυνος είναι πιθανό να είναι μικρός. Μερικές μελέτες έχουν συνδέσει τη χρήση της βαφής μαλλιών με ένα σπάνιο είδος καρκίνου στα μωρά (νευροβλάστωμα). Ωστόσο, άλλες μελέτες δεν έχουν επιβεβαιώσει αυτό το εύρημα. Για να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί, συνήθως συνιστάται την αποφυγή τους κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου. Μπορείς να προτιμήσεις τις ανταύγειες έτσι ώστε να περιορίσεις την έκθεση σε χημικές ουσίες. Οι φυτικές βαφές είναι μια καλή εναλλακτική λύση, αλλά να ξέρεις ότι πολλές από αυτές περιέχουν τις ίδιες χημικές ουσίες με τις κανονικές.

Σχετικά με το περμανάντ και το ίσιωμα μαλλιών, φαίνεται να είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και πάλι, είναι συνετό η αποφυγή τους κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου. Οι θεραπείες με κερατίνη (ή Βραζιλιάνικο ίσιωμα μαλλιών), περιέχουν φορμαλδεΰδη, μια ουσία που μπορεί να είναι επιβλαβής για το μωρό σου (και για σένα).

  • Οι γυναίκες που εργάζονται σε κομμωτήριο ενδεχομένως να έχουν αυξημένο κίνδυνο αποβολής. Εάν εργάζεσαι σε κομμωτήριο και δεν μπορείς να αποφύγεις την έκθεση σε χημικές ουσίες, να λάβεις τις ίδιες προφυλάξεις που αναφέρονται για τις γυναίκες εργαζόμενες σε σαλόνι νυχιών (βλέπε παρακάτω).

5. Αποτρίχωση

Epilation resized

Δεν υπάρχουν μελέτες που αξιολογούν την ασφάλεια της ηλεκτρόλυσης και του λέιζερ κατά την διάρκεια της κύησης. Η ηλεκτρόλυση χρησιμοποιεί 2 είδη ρευμάτων, την θερμόλυση και την γαλβανική. Ενώ ο πρώην φαίνεται να είναι ασφαλής, η γαλβανική ηλεκτρόλυση δεν πρέπει να χρησιμοποιείται στην κύηση. Η χρήση του λέιζερ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν έχει αξιολογηθεί επαρκώς, αν και φαίνεται να είναι ασφαλές. Οι περισσότεροι ειδικοί θα προτείνουν να αποφεύγεται καθ’όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λόγω της έλλειψης πληροφοριών σχετικά με την ασφάλειά του.

Το κερί είναι ασφαλές και θα πρέπει να προτιμάται σε σχέση με τις κρέμες. Οι αποτριχωτικές κρέμες και ταινίες περιέχουν σουλφίδιο του βάριου σε σκόνη και θειογλυκολικό ασβέστιο. Δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι είναι επιβλαβή για την εγκυμοσύνη, αλλά δεν έχουν διεξαχθεί μελέτες για να αποδειχθεί η ασφάλειά τους.

6. Εντομοαπωθητικά

spray-316524_1280 resized

Τα περισσότερα εντομοαπωθητικά θεωρούνται ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εφόσον χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες. Δεδομένου ότι υπάρχουν διαφορετικοί τύποι δραστικών συστατικών στα εντομοαπωθητικά, διάβασε προσεκτικά την ετικέτα. Η χημική ουσία DEET (N-ethyl-m-toluaminde ή m-DΕΤ) είναι η πιο αποτελεσματική και η καλύτερα μελετημένη, και είναι πολύ καλή στην πρόληψη τσιμπημάτων από κουνούπια και τσιμπούρια. Σε μελέτες τόσο σε πειραματόζωα όσο και σε ανθρώπους δεν βρέθηκε καμία αύξηση σε γεννητικές ανωμαλίες ούτε επίδραση στην επιβίωση, εμβρυική ανάπτυξη ή ανάπτυξη στο πρώτο έτος ζωής. Σε κάθε περίπτωση, προσπάθησε να ελαχιστοποιήσεις την έκθεση χρησιμοποιώντας ένα προϊόν με τη χαμηλότερη συγκέντρωση DEET που απαιτείτε για την προστασία σου. Όταν είναι δυνατό, εφάρμοσε το προϊόν πάνω στα ρούχα σου και όχι απευθείας στο δέρμα.

Ορισμένα προϊόντα εντομοαπωθητικά περιέχουν το έλαιο citronella. Ενώ η αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) θεωρεί τα απωθητικά που περιέχουν citronella ασφαλή, στην Ευρώπη η citronella απαγορεύεται λόγω κάποιων ενδοιασμών σχετικά με την τοξικότητά της.

7. Βάψιμο νυχιών

Nails pretty-polka-dot-nails resized

Τζελ, σελάκ, ακρυλικά νύχια, nail art … πολλοί τρόποι να διακοσμήσεις τα νύχια σου … Είναι όμως ασφαλείς; Ας δούμε αναλυτικά …

Βερνίκι νυχιών: μπορείς να χρησιμοποιήσεις το βερνίκι νυχιών πού και πού στην εγκυμοσύνη. Υπάρχουν τρεις δυνητικά τοξικές ουσίες σε βερνίκια νυχιών: Dibutyl Phthalate (DBP), τολουόλιο και φορμαλδεΰδη. Ιδιαίτερη ανησυχία προκαλεί το DBP, η Ευρωπαϊκή Ένωση έχει απαγορεύσει τη χρήση του, αλλά εξακολουθεί να βρίσκεται σε μερικά βερνίκια νυχιών. Η φορμαλδεΰδη και το τολουόλιο δεν φαίνεται να είναι επικίνδυνα εάν χρησιμοποιηθούν κατά καιρούς, αλλά μπορεί να είναι ένα πρόβλημα για τις έγκυες γυναίκες που εκτίθενται τακτικά σε αυτά, όπως αυτές που εργάζονται σε σαλόνι νυχιών. Αν θέλεις να είσαι ασφαλής, να προτιμάς την χρήση προϊόντων χωρίς χημικά και φρόντισε να βάψεις τα νύχια σου σε ένα πολύ καλά αεριζόμενο χώρο.

Προϊόντα ξεβαφής νυχιών: είναι εντάξει αν τα χρησιμοποιείς περιστασιακά. Συνήθως περιέχουν ασετόν, μια ουσία που παράγεται φυσιολογικά από τον οργανισμό μας (σε πολύ μικρές ποσότητες). Εάν όμως εκτίθεσαι τακτικά σε μεγάλες ποσότητες ακετόνης, υπάρχει μια μικρή πιθανότητα αύξησης του κινδύνου αποβολής ή να έχεις ένα μωρό με ορισμένες γεννητικές ανωμαλίες. Για να είσαι ασφαλής, μπορείς να χρησιμοποιήσεις προϊόντα χωρίς ασετόν.

Ακρυλικά νύχια: υπάρχουν κάποιοι ενδοιασμοί τόσο για την κόλλα που χρησιμοποιείται για να κολλήσουν τα νύχια, όσο και για μια ουσία που περιέχουν τα νύχια (methylmetacrylate ή ΜΜΑ, που τώρα ως επί το πλείστον έχει αντικατασταθεί από την δήθεν ασφαλέστερη ΕΜΑ). Και πάλι, δεν φαίνεται να είναι επικίνδυνο αν το κάνεις κατά καιρούς, σε ένα πολύ καλά αεριζόμενο χώρο. Πρέπει να γνωρίζεις όμως ότι τα ψεύτικα νύχια μπορεί να προκαλέσουν λοιμώξεις από βακτήρια ή μύκητες, ή παραμορφώσεις των νυχιών.

Τζελ: το τζελ εφαρμόζεται πάνω στο νύχι, και στη συνέχεια μονιμοποιείται με υπεριώδη (UV) ακτινοβολία, ή με την εφαρμογή μιας χημικής ουσίας. Όπως και τα ακρυλικά νύχια, περιέχουν μεθακρυλικά μονομερή, τα οποία μπορεί να είναι επικίνδυνα για εγκύους αλλά και για μη εγκύους γυναίκες. Επιπλέον, τα φώτα UV που χρησιμοποιούνται για να στεγνώσουν τα νύχια έχουν συνδεθεί με καρκίνο του δέρματος. Το άλλο πρόβλημα είναι το ξέβγαλμά του: θα πρέπει να βάλεις τα χέρια για 20 λεπτά σε ασετόν. Ενώ η μικρή ποσότητα ασετόν που  χρησιμοποιείται για να αφαιρεθεί το κοινό βερνίκι νυχιών φαίνεται να είναι αβλαβής, η παρατεταμένη έκθεση προκαλεί κάποια ανησυχία. Έτσι, αν είναι δυνατόν, να αποφεύγεις την τεχνική τζελ.

Σελάκ: είναι μία ρητίνη που εκκρίνεται από ένα έντομο, η οποία εφαρμόζεται πάνω στα νύχια και στη συνέχεια ξεραίνεται με μια λάμπα UV. Αν και η εφαρμογή του δεν  φαίνεται να έχει κίνδυνο στην εγκυμοσύνη, μελέτες έδειξαν αυξημένες πιθανότητας εμφάνισης καρκίνου του δέρματος εξαιτίας της έκθεσης στην υπεριώδη ακτινοβολία. Επιπλέον, η αφαίρεση χρειάζεται ασετόν για 20 λεπτά (βλέπε τζελ). Ως εκ τούτου, καλύτερα θα ήταν να το αποφύγεις.

  • Ένα ζήτημα με αυτές τις πιο «μόνιμες» τεχνικές είναι ότι, σε περίπτωση έκτακτης εισαγωγής σε νοσοκομείο, όπου μπορεί να χρειαστεί να ελέγξουμε το επίπεδο οξυγόνου από τον αντίχειρα, τα μόνιμα βερνίκια νυχιών δεν θα μας επιτρέψουν να το κάνουμε, επειδή συνήθως τα νοσοκομεία δεν έχουν τα μέσα για να τα αφαιρέσουν!
  • Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει αυξημένο κίνδυνο αποβολών σε γυναίκες εργαζόμενες σε σαλόνια νυχιών. Ως εκ τούτου, εάν είναι δυνατόν, θα μπορούσες να ζητήσεις από κάποιο συνάδελφο να αναλάβει μέρος της δουλειάς σου ενώ είσαι έγκυος. Εάν είναι αναπόφευκτο, ακολούθησε αυτές τις προφυλάξεις:

•να φοράς μάσκα και γάντια μιας χρήσης

•να εργάζεσαι κοντά σε παράθυρο

•να κάνεις τακτικά διαλείμματα για καθαρό αέρα

8. Περιποίηση του δέρματος και καλλυντικά

Cosmetics resized 7506998160_a85489a084_o

Σε γενικές γραμμές, μπορείς να συνεχίσεις να χρησιμοποιείς το συνηθισμένο μακιγιάζ και τα προϊόντα περιποίησης του δέρματος, καθώς δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι τα καλλυντικά θα προκαλέσουν κάποια βλάβη στο μωρό σου, με εξαίρεση ορισμένες κρέμες αντι-γήρανσης (βλέπε παρακάτω).

Τα καλλυντικά καλύπτονται από πολύ αυστηρούς κανόνες ασφαλείας, συνεπώς, μπορείς να είσαι αρκετά βέβαιη ότι η ενυδατική κρέμα, ο ορός, το foundation και το κραγιόν που χρησιμοποιείς είναι ασφαλή για χρήση στην εγκυμοσύνη.

Τα φάρμακα ακμής και οι κρέμες αντι-γήρανσης σχετίζονται επειδή μπορεί να περιέχουν ρετινοειδή (ένας τύπος βιταμίνης Α). Τα ρετινοειδή είναι γνωστό ότι προκαλούν ανωμαλίες στο έμβρυο κατά τη λήψη τους από το στόμα. Η μεγαλύτερη ανησυχία είναι το φάρμακο για την ακμή ισοτρετινοΐνη, το οποίο μπορεί να είναι εξαιρετικά επιβλαβής για το μωρό εάν λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα ρετινοειδή χρησιμοποιούνται επίσης σε ορισμένες κρέμες αντι-γήρανσης επειδή επιταχύνουν την ανανέωση του δέρματος, οπότε καλύτερα να μείνεις μακριά από αυτά.

9. Επισκέψεις σε Spa

Spa beach resized 4172938501_1e44ae7db1_o

Μπορείς να απολαμβάνεις μια επίσκεψη σε spa, να κάνεις μασάζ, περιποίηση προσώπου, μανικιούρ ή πεντικιούρ… Υπάρχουν όμως ορισμένα πράγματα που θα πρέπει να αποφεύγεις:

  • σάουνες
  • ατμόλουτρα
  • σολάριουμ
  • θερμά λουτρά
  • τζακούζι, υδρομασάζ και ιαματικά λουτρά

Όλα τα παραπάνω σε βάζουν σε κίνδυνο υπερθέρμανσης, αφυδάτωσης και λιποθυμίας. Υπάρχει ένας μικρός ενδοιασμός ότι η υπερβολική θερμότητα μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του μωρού σου. Εάν ασκείσαι σε νερό, η θερμοκρασία του νερού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 320C, διαφορετικά να ελέγξεις ότι η θερμοκρασία του νερού είναι κάτω από 350C.

10. Αντηλιακά

Pregnant on the beach resized 29051269_4bb86aa8b6_o

Τα αντηλιακά είναι απολύτως ασφαλή για χρήση κατά την κύηση. Κάποια από αυτά δεν διαπερνούν το δέρμα και άλλα απορροφούνται αλλά σε πολύ μικρές ποσότητες. Τα αντηλιακά που περιέχουν διοξείδιο του τιτανίου και οξείδιο του ψευδαργύρου προτιμώνται, δεδομένου ότι είναι ισχυρά φυσικά αντηλιακά και δεν διεισδύουν στο δέρμα.

11.Λεύκανση δοντιών

Embed from Getty Images

Η λεύκανση των δοντιών συνεπάγεται την αλλαγή του χρώματος και της φωτεινότητας των δοντιών με την χρήση χημικών με βάση του υπεροξειδίου ή με λέιζερ. Σύμφωνα με το Βρετανικό Ίδρυμα Υγείας των Δοντιών, η λεύκανση δοντιών στην εγκυμοσύνη είναι καλύτερα να αποφεύγεται καθώς δεν γνωρίζουμε τις πιθανές παρενέργειες για τα μωρά.

ΦΑΡΜΑΚΑ

Medications resized 5223834995_d4a1650944_o

Λίγα φάρμακα έχουν καθιερωθεί ως ασφαλή για χρήση κατά την κύηση. Τα φάρμακα σε γενικές γραμμές θα πρέπει να χρησιμοποιούνται όσο το δυνατόν λιγότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πρέπει να περιορίζονται σε περιστάσεις όπου το όφελος υπερτερεί του κινδύνου.

Είναι πολύ σημαντικό να αναφέρεις στο γιατρό σου οποιοδήποτε φάρμακο μπορεί να παίρνεις ή έχεις πάρει κατά καιρούς. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να βλάψουν το μωρό σου και θα πρέπει να αντικατασταθούν από άλλα πιο ασφαλείς, ενώ άλλα είναι απαραίτητα για σένα και θα πρέπει να συνεχίσεις να τα παίρνεις.

Κατά κανόνα, δεν λαμβάνουμε περιττά φάρμακα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στο πρώτο τρίμηνο, που είναι η περίοδος όταν σχηματίζονται τα όργανα του μωρού.

Φυτικά φάρμακα

Herbs tea-490311_1280 resized

“Φυσικό” δεν είναι συνώνυμο του “ασφαλές”, οπότε να μην υποθέσεις ότι επειδή κάτι είναι φυσικό ή εναλλακτικό είναι άνευ κινδύνου …

Τα μόνα φάρμακα φυτικής προέλευσης που έχουν αξιολογηθεί σε δοκιμές και φαίνεται να είναι ασφαλείς είναι το τζίντζερ (που χρησιμοποιείται για την ναυτία και έμετο στην εγκυμοσύνη) και τα φύλλα κόκκινου βατόμουρου (που χρησιμοποιείται για την τόνωση της μήτρας). Το τελευταίο σε πολλές μελέτες δεν έδειξε να είναι αποτελεσματικό, αλλά παρ’όλα αυτά κάποιοι ειδικοί προτείνουν να χρησιμοποιήσετε μόνο κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου. Θα βρεις μια λίστα με τα φυτικά φάρμακα που φαίνεται να είναι ασφαλείς και εκείνα που είναι καλύτερα να αποφεύγονται εδώ.

Βιβλιογραφία
American Family Physician: Evidence-Based Prenatal Care: Part I. General Prenatal Care and Counseling Issues. April 2005, USA. http://www.aafp.org/afp/2005/0401/p1307.html
NICE: Antenatal Care- Routine Care for the Healthy Pregnant Woman. March 2008, UK
HAS: Comment mieux informer les femmes enceintes? Avril 2005, France
http://www.babycentre.co.uk/x536449/is-it-safe-to-use-essential-oils-while-im-pregnant
http://www.nhs.uk/chq/Pages/2402.aspx?CategoryID=54#close
http://www.babycentre.co.uk/a536346/herbal-remedies-in-pregnancy
Photo credits
Intro: Getty images; 1. Miran Rijavec, Flickr.com; 2. Getty images; 3. Wikimedia commons; 4. Getty images; 5. http://www.lingrid.lt/straipsniai/oda.png; 6. Pixabay.com; 7. http://glamradar.com/10-cute-and-easy-nail-designs-ideas/; 8. Joe Hsu, Flickr.com; 9. Casa Velas Hotel, Flickr.com; 10. Arne Hendriks, Flickr.com; 11. Getty images; Medications: Gatis Gributs, Flickr.com; Herbal: Pixabay.com

PREGNANCY DO’S AND DONT’S (Part 2)

Posted in Health, Pregnancy by

BEAUTY TREATMENTS AND MEDICATIONS

In a previous post on Pregnancy do’s and dont’s, we analysed what is allowed and what discouraged during pregnancy concerning food, beverages, alcohol and cigarette (see here). This second part will deal with beauty treatments and medications. A third part with more do’s and dont’s will follow…

BEAUTY TREATMENTS

Pregnancy comes with many body changes: weight gain, swelling…. And on top of that, hormonal shifts causing mood swings… You want to look beautiful! But is it possible to be both pregnant and beautiful? Of course! You will just need to be a little bit more careful and avoid certain things, either because there is some concern that they may be harmful for you baby, or we do not have enough evidence to prove their safety. This guide will help you be both beautiful and safe…

  1. Artificial tanning
  2. Botulinum toxin (Botox)
  3. Essential oils
  4. Hair dye, perms and straightening treatments
  5. Hair removal
  6. Insect repellents
  7. Nail beauty
  8. Skin care and cosmetics
  9. Spa visits
  10. Sunscreens
  11. Teeth whitening

1. Artificial tanning

Tanning bed resized 5759547871_da1a39bfab_o

Fake tan products are generally safe to use during pregnancy; they contain Dihydroxyacetone (DHA), which is not absorbed into the body when applied to the skin as cream, mousse or wipes. But avoid spray tans as the effects of breathing in the spray are not known.

You should stay away from tanning pills, they might be toxic to your baby (they are banned in several countries but they are sold online).

Solarium’s /Tanning Beds: we do not know whether they may affect the unborn baby, but they have been related to skin cancer, so better avoid them. The risk of overheating during pregnancy should also be considered (see below).

Anyhow, keep in mind that your skin is more sensitive while pregnant, therefore some products may cause skin irritations, or you may get burnt more easily.

2. Botulinum toxin (Botox)

Embed from Getty Images

Botox injections, used to smooth wrinkles are not recommended in pregnancy, unless they are done for medical reasons. Although no risk has been demonstrated, there are no adequate studies to prove its safety. In any case, don’t worry on this one, your wrinkles will get naturally smoother as your pregnancy progresses!

3. Essential oils

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Essential oils are highly concentrated substances coming from plants. They are used in aromatherapy, either in massage or put in a vaporiser to breathe them in. While some essential oils are safe for use in pregnancy, other can be harmful, either by causing contractions, bleeding or eventually birth defects. Consequently, you should be extremely careful with their use, and always ask advise from your physician or someone specialised  in aromatherapy. For a more detailed list of essential oils allowed and discouraged in pregnancy, click here.

4. Hair dye,  perms and straightening treatments

Embed from Getty Images

It is not clear whether the chemicals used for hair dying are completely safe during pregnancy, although the risks are likely to be low. Some studies have linked the use of hair dye with a rare type of cancer in babies (neuroblastoma); however, other studies have not corroborated this finding. To be extra cautious, it is usually advised to avoid them during the first trimester. To limit exposure to chemicals, you may prefer highlights. Vegetable dyes may be a good alternative, but be aware that many of those contain the same chemicals than the regular ones.

Regarding perms and straightening treatments, they seem to be safe during pregnancy. Again, it seems wiser to avoid them during the first trimester. You should better stay away from keratin treatments (also called Brazilian keratin treatments) as they contain formaldehyde which might be harmful to the baby (and to you).

  • There seems to be an increased risk of miscarriage in woman working at a hair salons. If you work at a hair salon and you cannot avoid exposure to chemicals, take the same precautions stated for nail salon workers (see below).

5. Hair removal

Epilation resized

There are no studies that evaluate the safety of electrolysis and laser. Electrolysis uses 2 types of currents, thermolysis and galvanic; while the former seems to be safe, galvanic electrolysis should not be used in pregnancy. Laser use during pregnancy has not been evaluated properly, although it seems to be safe. Most specialists will propose to avoid it throughout the whole pregnancy due to lack of information about its safety.

Waxing is safe and should be preferred to creams. Creams and depilatories contain barium sulfide powder and calcium thioglycolate. There is no evidence that they are harmful for pregnancy, but no studies have been conducted to prove their safety.

6. Insect Repellents

spray-316524_1280 resized

When used as recommended, most insect repellents are considered safe during pregnancy. Since there are different types of active ingredients (pesticides) in insect repellents, read the label carefully. The chemical DEET (N, N-ethyl-m-toluaminde or m-DET) is the most effective and best studied product, and is very good at preventing mosquito and tick bites. Both animal and human studies found no increase in babies’ defects, survival, growth, or development in the first year of life. In any case, try to minimise exposure by using a product with the lowest concentration of DEET needed for your protection. When possible, apply the pesticide to your clothing rather than directly to your skin.

Some insect repellent products contain citronella oil. While the American Food and Drug Administration (FDA) considers citronella- containing repellents safe for use, in Europe citronella use is banned due to some concerns on toxicity.

7. Nails beauty

Nails pretty-polka-dot-nails resized

Gel nails, shellac nailpolish, acrylic nails, nail art… so many ways you can adorn your nails… But are they safe? Let’s see in  detail…

Nail polish: it is fine to use nail polish every now and then. There are three, potentially toxic substances in nail polish: Dibutyl Phthalate (DBP), Toluene  and Formaldehyde. Of particular concern is DBP; the European Union has banned its use, but it is still being found in some nail polishes. Formaldehyde and Toluene should not be a problem if used occasionally, but it may be an issue for pregnant women regularly exposed to them, such as those working in a nail salon. If you want to be on the safe side, use chemical-free products and make sure you paint your nails in a very well ventilated room.

Nail polish remover: It is OK if you use it occasionally. It usually contains acetone, a substance naturally produced by our body (in very small amounts). If you are regularly exposed to large amounts of acetone, there is a slight possibility of increasing your changes of having a miscarriage or a baby with some birth defects. To play safe, you may use acetone-free products.

Acrylic nails: concerns have been raised both on the glue used to stick the nails, and on a substance the nails may contain (methylmetacrylate or MMA, now mostly replaced by a supposedly safer EMA). Again, it should not be a risk if you do it occasionally, in a very well ventilated area. Moreover, you should know that fake nails have been related to higher chances of getting bacterial and fungal nail infections or nail deformities.

Gel nails: gel nails are applied as a gel to the nail, and then set by a UV lamp, or by the application of a chemical. Like acrylic nails, they contain methacrylate monomers, which may be dangerous for pregnant and non pregnant women. In addition, the UV lights used to dry the nails have been linked to skin cancer. The other problem is their removal: you need to keep your hands for 20 minutes in acetone. While the small amount of acetone used to remove the common nail polish seems to be harmless, this extended exposure raises some concern. So, if possible, stay away from gel nails.

Shellac nail polish: Shellac is a resin secreted by a bug, which is applied on the nails and then dried with an UV lamp. While no specific pregnancy-related risks have been observed due to its application, there has been a report on increased risk of skin cancer due to the UV exposure. In addition, the removal needs acetone for 20 minutes (see gel nails). Therefore, you best avoid it.

  • An issue to consider with these more “permanent” techniques is that, in case of an emergency or hospitalisation, where we may need to check the oxygen level from your thumb, permanent nail polishes will not allow us to do so, as hospitals usually do not have the means to remove it!
  • Some studies have shown an increased risk of miscarriages in salon workers. Therefore, if possible, you could ask a colleague to take over some of your work while you’re pregnant. If inevitable, take the following precautions:

•wear a face mask and rubber gloves

•work near a window

•take regular breaks for fresh air

8. Skin care and cosmetics

Cosmetics resized 7506998160_a85489a084_o

In general you can keep using your usual make-up and skin care regime as there’s no evidence that any cosmetics will be of any harm to your baby, with the exception of some anti-ageing creams (see below).

Cosmetics are covered by very strict safety laws, so you can be quite reassured that your moisturiser, serum, foundation or lipstick are safe to use when pregnant.

Acne medication and anti-ageing creams are related because they can both contain retinoids (a type of vitamin A). Retinoids are known to cause birth defects when taking orally. The main concern is the acne drug isotretinoin, which can be extremely harmful for the baby if taken during pregnancy. Retinoids are also used in some anti-ageing creams as they can speed up skin’s renewal, so stay away from them.

9. Spa visits

Spa beach resized 4172938501_1e44ae7db1_o

You can indulge yourself at a spa, get a massage, make a facial, get a manicure or pedicure. There are certain things, though, that you should avoid while visiting a spa:

  • saunas
  • steam rooms
  • tanning beds
  • hot springs
  • whirlpools, hot tubs and spa baths

All the above mentioned pose a risk of overheating, dehydration and fainting; there is a slight possibility that excessive heat may affect your baby’s development. If you are exercising in water, the temperature of the water should not exceed 32 0C, otherwise check that the water temperature is below 35 0C.

10. Sunscreens

Pregnant on the beach resized 29051269_4bb86aa8b6_o

Sunscreens are perfectly safe for use in pregnancy. Some of them do not penetrate the skin and others get absorbed but in very low amounts. Sunscreens containing titanium dioxide and zinc oxide may be preferred as they are powerful physical sun blockers and do not penetrate the skin.

11. Teeth whitening

Embed from Getty Images

Teeth whitening involves bleaching your teeth to make them lighter through a peroxide-based whitening agent or a laser. According to the British Dental Health Foundation, teeth whitening in pregnancy is best avoided as we are unaware of the potential side effects on babies.

MEDICATIONS

Medications resized 5223834995_d4a1650944_o

Few medicines have been established as safe to use in pregnancy. Medications in general should be used as little as possible during pregnancy and should be limited to circumstances whether the benefit outweighs the risk.

It is very important that you mention to your doctor any medicine you may be taking or you take occasionally. Some medicines may harm your baby and will need to be replaced by safer ones, whereas others are indispensable for you and you should keep taking them.

As  a rule, do not take unnecessary medications during pregnancy, and this is particularly important during the first trimester, which is the period when the baby’s organs are formed.

Herbal Medicines

Herbs tea-490311_1280 resized

“Natural” is not a synonym of “safe”, so do not assume that because something is natural or alternative is devoid of risk…

The only herbal medicines that have been assessed in trials and seem to be safe are ginger (used for nausea and vomiting in pregnancy) and red raspberry leaf (used to tone the uterus). The latter in several studies did not prove to be effective, but some experts propose, just in case, to use it only during the third trimester. You will find a list of herbal medications that seem to be safe and those that are better avoided here.

References
American Family Physician: Evidence-Based Prenatal Care: Part I. General Prenatal Care and Counseling Issues. April 2005, USA. http://www.aafp.org/afp/2005/0401/p1307.html
NICE: Antenatal Care- Routine Care for the Healthy Pregnant Woman. March 2008, UK
HAS: Comment mieux informer les femmes enceintes? Avril 2005, France
http://www.babycentre.co.uk/x536449/is-it-safe-to-use-essential-oils-while-im-pregnant
http://www.nhs.uk/chq/Pages/2402.aspx?CategoryID=54#close
http://www.babycentre.co.uk/a536346/herbal-remedies-in-pregnancy
Photo credits
Intro: Getty images; 1. Miran Rijavec, Flickr.com; 2. Getty images; 3. Wikimedia commons; 4. Getty images; 5. http://www.lingrid.lt/straipsniai/oda.png; 6. Pixabay.com; 7. http://glamradar.com/10-cute-and-easy-nail-designs-ideas/; 8. Joe Hsu, Flickr.com; 9. Casa Velas Hotel, Flickr.com; 10. Arne Hendriks, Flickr.com; 11. Getty images; Medications: Gatis Gributs, Flickr.com; Herbal: Pixabay.com

ANA TIJOUX

Posted in ΤΑΞΙΔΙΑ & ΨΥΧΑΓΩΓΙΑ by

anatijoux

Συνεχίζουμε το μουσικό μας ταξίδι στη Λατινική Αμερική. Αυτή τη φορά ο προορισμός μας είναι η Χιλή και η μουσική της Ana Tijoux θα μας πάει εκεί. Η Ana (ή Ανίτα) γεννήθηκε στη Γαλλία το 1977 από Χιλιανούς γονείς, οι οποίοι εξορίστηκαν κατά τη διάρκεια της στρατιωτικής δικτατορίας του Πινοσέτ. Αυτό σαφώς επηρέασε τον χαρακτήρα της και το μουσικό της ύφος: γίνεται ράπερ, το οποίο της επιτρέπει να εκφράσει τις βαθιά κοινωνικές και πολιτικές της πεποιθήσεις. Η ίδια γράφει, συνθέτει και εκτελεί τα δικά της τραγούδια.

Το 1993 επέστρεψε στη Χιλή, και μετά από μερικά χρόνια συμμετέχοντας σε διάφορες μπάντες και συνεργασίες, ξεκίνησε τη σόλο καριέρα της. Το 2009 κυκλοφόρησε το ευρέως αναγνωρισμένο, υποψήφιο για Grammy άλμπουμ, 1977. Το τραγούδι 1977 ακούστηκε, μεταξύ άλλων, στην αμερικανική σειρά Breaking Bad.

Anita Tijoux Vengo1618493_10152215792566983_546540150_n

Το τελευταίο της album Vengo, που κυκλοφόρησε στις αρχές του 2014, ενθουσίασε κριτικούς παγκοσμίως: “Σχεδόν τέλειο” δήλωσε το NPR, “Από τα πιο εκθαμβωτικά hip-hop που ακούσαμε φέτος”, δήλωσε το MTV. Δικαίως, Vengo μόλις έλαβε μια υποψηφιότητα Grammy για το καλύτερο άλμπουμ της Λατινικής Αμερικής στην κατηγορία “Urban, ροκ και εναλλακτικά”.

Προσωπικά, βρίσκω πολύ ενδιαφέρον τον τρόπο που η Ana Tijoux συνδυάζει το χιπ χοπ, την παραδοσιακή μουσική των Άνδεων και τους πολύ προσεγμένους στίχους, οι οποίοι μιλάμε για την κοινωνική δικαιοσύνη, τον καπιταλισμό, το περιβάλλον, το φεμινισμό …

Πρόσφατα, το Κέντρο Τέχνης Walker της ζήτησε να γράψει ένα op-ed: το εξαιρετικό “La Cultura de la Basura” (Ο Πολιτισμός των Σκουπιδιών), όπου αναλύει, χωρίς να μασάει τα λόγια της, το μισογυνισμό και την “υπερ-σεξουαλικοποίηση” του σώματος της γυναίκας στην μουσική βιομηχανία.

Το τραγούδι που επέλεξα λέγεται, όπως και το άλμπουμ, Vengo (‘Ερχομαι) και το video είναι μια ζωντανή εμφάνιση στο στούντιο KCRW.

…. «Έρχομαι ψάχνοντας έναν ιδανικό

κόσμο χωρίς τάξεις που μπορούν να σηκωθούν, έρχομαι …

Με τα μαύρα μας μαλλιά, τα ψηλά μας ζυγωματικά,

Με την ινδιάνικη υπερηφάνεια χαραγμένη στην ψυχή μας,

Έρχομαι. “…

 

 

ANA TIJOUX

Posted in Travel & Leisure by

anatijouxWe continue our musical trip within Latin America. This time our destination is Chile; the music of Ana Tijoux will get us there. Ana (or Anita) was born in 1977 in France from Chilean parents, who were exiled during Pinochet’s military dictatorship. This certainly influenced her character and her musical style: she becomes a rapper, which allows her to express her strong social and political convictions. She writes, composes and performs her own songs.

In 1993 she returned to Chile, and after some years performing in different bands and collaborations, she started her solo carrier. In 2009 she released the widely acclaimed, Grammy-nominated album 1977. The song 1977 featured, among others, in the American series Breaking Bad.

Anita Tijoux Vengo1618493_10152215792566983_546540150_nHer latest album Vengo, released early 2014, thrilled critics worldwide: “Virtually flawless” stated NPR; “Some of the most dazzling hip-hop this year” said MTV. Fair enough, Vengo just received a Grammy nomination for Best Latin album in the category Urban, rock or alternative.

Personally, I find very interesting the way she combines hip hop, traditional andean music and very thoughtful lyrics, talking about social justice, capitalism, the environment, feminism…

Recently, she was asked by the Walker Art Center to write and op-ed: the outstanding “La Cultura de la Basura” (The Garbage Culture), where she analyses, without mincing her words, misogyny and the hypersexualization of the woman’s body in the music industry.

The song I chose is called like the album, Vengo (I come) and this is a live performance at the KCRW studio.

….“I come looking for an ideal

of a world without classes that can raise, I come …

With our black hair, our high cheekbones,

With the Indian pride tattooed in our souls,

I come.”…

 

 

ΠΩΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΕΝΙΣΧΥΣΩ ΤΗΝ ΑΜΥΝΑ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ ΜΟΥ;

Posted in ΥΓΕΙΑ by

Jumping

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι σαν το δικό μας προσωπικό στρατό, ο οποίος μας προστατεύει κατά διαφόρων εχθρών: βακτήρια, μύκητες, ιοί ακόμη και καρκίνος. Όμως, όπως κάθε άλλο σύστημα στο σώμα μας, αν δεν το προσέχουμε, τότε μπορεί να φθαρεί.

Γνωρίζουμε ότι ένα χαμηλό ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να προδιαθέτει το σώμα μας σε μια σειρά από προβλήματα υγείας, από ένα κοινό κρυολόγημα μέχρι και καρκίνο. Ιδιαίτερο ενδιαφέρον για τις γυναίκες έχει ο ιός HPV. Η εξέλιξη του HPV επηρεάζεται έντονα από την κατάσταση της άμυνας του σώματος: όσο χαμηλότερο είναι το ανοσοποιητικό σύστημα, περισσότερες οι πιθανότητες ότι ο ιός θα προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στην περιοχή των γεννητικών οργάνων. Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα σχετικά με τον ιό HPV, κάνε κλικ εδώ.

Έτσι, μια ερώτηση που μου κάνουν πολύ συχνά είναι: πώς μπορώ να ενισχύσω την άμυνα του οργανισμού μου;

Η απάντηση δεν είναι απλή. Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι αρκετά πολύπλοκο και δεν ξέρουμε τα πάντα γι ‘αυτό. Επιπλέον, δεν είναι εύκολο να αξιολογηθεί σε μελέτες η επίδραση των διαφόρων παρεμβάσεων στο ανοσοποιητικό σύστημα. Πολλές έρευνες έχουν γίνει, μερικές μελέτες έχουν φθάσει σε ενδιαφέροντα συμπεράσματα, πολλές φορές όμως διαψεύδονται από άλλες …

Εδώ θα βρεις κάποια μέτρα που φαίνεται να είναι αποτελεσματικά στο να βοηθήσουν το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργήσει σωστά.

I) ΥΓΙΕΙΝΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής φαίνεται να είναι η καλύτερη στρατηγική για να έχουμε ένα υγιές σώμα, με το οποίο συνεπάγεται ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Τι πρέπει να κάνεις για να ακολουθήσεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής;

  1. ΝΑ ΤΡΩΣ ΥΓΙΕΙΝΑ
  2. ΝΑ ΜΗΝ ΚΑΠΝΙΖΕΙΣ Η ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΙΣ ΝΑΡΚΩΤΙΚΑ 
  3. ΝΑ ΠΙΝΕΙΣ ΑΛΚΟΟΛ ΜΕ ΜΕΤΡΟ
  4. ΝΑ ΔΙΑΤΗΡΕΙΣΕΙΣ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟ ΒΑΡΟΣ
  5. ΝΑ ΑΣΚΕΙΣΑΙ ΤΑΚΤΙΚΑ
  6. ΝΑ ΚΟΙΜΑΣΑΙ ΕΠΑΡΚΩΣ
  7. ΝΑ ΦΡΟΝΤΙΖΕΙΣ ΤΗΝ ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΣΟΥ ΥΓΙΕΙΝΗ
  8. ΝΑ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΕΣΑΙ ΤΟ ΣΤΡΕΣ
  9. ΝΑ ΔΕΙΣ ΤΟ ΓΙΑΤΡΟ ΣΟΥ ΤΑΚΤΙΚΑ

Ας δούμε αυτούς τους παράγοντες αναλυτικά …

1. ΝΑ ΤΡΩΣ ΥΓΙΕΙΝΑ

Healthy food resized14694618894_0778b1aacd_o

Μια υγιεινή και ποικίλη διατροφή είναι πολύ σημαντική για να κρατήσεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα λειτουργώντας στη μέγιστη απόδοση του. Μια υγιεινή διατροφή σημαίνει μα τρώμε πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα, και να πίνουμε πολλά υγρά.

Πολλές μελέτες έχουν γίνει προσπαθώντας να διευκρινίσουν την επίδραση της διατροφής στην άμυνα του σώματος, τόσο σε ζώα όσο και σε ανθρώπους. Οι περισσότερες ενδείξεις για τα οφέλη της διατροφής είναι έμμεσες, για παράδειγμα, παρατηρώντας την επίδραση στα Τ κυττάρα (ένα υπότυπο των λευκών κυττάρων που εμπλέκονται στην άμυνα του οργανισμού) ή σε ορισμένα αντισώματα. Αυτό δεν μεταφράζεται απαραίτητα σε “αύξηση της άμυνας” ή “δεν υπήρχε ασθένεια εξαιτίας του” … Παρ ‘όλα αυτά, εδώ είναι μια λίστα με τα θρεπτικά συστατικά που φαίνεται να ενισχύουν την άμυνα μας:

Σελήνιο: η έλλειψη σεληνίου έχει συνδεθεί με ορισμένους τύπους καρκίνου, όπως του μαστού, της ουροδόχου κύστης και του παχέος εντέρου. Μπορείς να το βρεις σε: ξηρούς καρπούς (καρύδια Βραζιλίας, καρύδια), ψάρια (τόνος, μπακαλιάρος, λυθρίνι, ρέγγα), βόειο κρέας και πουλερικά, δημητριακά.

Βιταμίνη Α: η έλλειψή της έχει συνδεθεί με μειωμένη ανοσία και αυξημένο κίνδυνο λοιμώξεων. Μπορείς να τη βρεις σε: αυγό, γάλα, συκώτι, δημητριακά, καρότα, σπανάκι και βερίκοκα.

Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη): φαίνεται να μας προστατεύει από βακτηριακές λοιμώξεις. Μπορείς να τη βρεις σε: γάλα, κρέας, αυγά, ξηρούς καρπούς και πράσινα λαχανικά.

Βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη): η έλλειψή της μπορεί να επηρεάσει την ανοσολογική απόκριση του οργανισμού. Μπορείς να τη βρεις σε: δημητριακά, όσπρια, λαχανικά, γάλα, ψάρια, συκώτι, κρέας, αυγό, αλεύρι.

Βιταμίνη C: αν και χρησιμοποιείται πολύ για την προστασία κατά των ιών (όπως το κοινό κρυολόγημα), η αποτελεσματικότητά της είναι αμφίβολη. Μπορείς να τη βρεις σε: πράσινες πιπεριές, εσπεριδοειδή, φράουλες, ντομάτα, μπρόκολο.

Βιταμίνη D: ακούμε πολλά για αυτή την βιταμίνη τον τελευταίο καιρό, η οποία φαίνεται να προστατεύει από ορισμένες μορφές καρκίνου, μεταξύ άλλων οφελών. Τα στοιχεία όμως είναι ασαφή. Μπορείς να τη βρεις σε: βούτυρο, αυγά, ψάρια (σολομός, τόνος, σκουμπρί), εμπλουτισμένο γάλα και δημητριακά. Αλλά η καλύτερη πηγή βιταμίνης D είναι το φως του ηλίου: 10-15 λεπτά (χωρίς αντηλιακό) μια-δυο φορές την εβδομάδα θα σου δώσει αρκετή ποσότητα.

Βιταμίνη Ε: αυτή η βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση ορισμένων λοιμώξεων. Μπορείς να τη βρεις σε: φυτικά έλαια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, εμπλουτισμένα δημητριακά, αυγά, ξηρούς καρπούς.

Ψευδάργυρος: η έλλειψη του φαίνεται να εμποδίζει την ανοσολογική δράση (αλλά σε μεγάλες ποσότητες φαίνεται να είναι επιβαρυντικό) . Μπορείς να τον βρεις σε: κόκκινο κρέας, πουλερικά, στρείδια, εμπλουτισμένα δημητριακά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια και καρύδια.

Bunch_of_blueberries

Πολλά λέγονται τον τελευταίο καιρό για τα Superfoods: μία ομάδα τροφίμων που φαίνεται να έχει οφέλη για την υγεία, κυρίως λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε αντιοξειδωτικά. Ο κατάλογος των τροφίμων που συνήθως αναφέρονται ως Superfoods περιλαμβάνει: μούρα, ξηροί καρποί, σπόροι, σκούρα πράσινα λαχανικά, εσπεριδοειδή, λιπαρά ψάρια, λαχανικά με έντονα χρώματα, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα επιστημονικά στοιχεία για τα οφέλη τους είναι ελλιπής.

Vitamins thumbnail

Αν είσαι χορτοφάγος ή δεν τρέφεσαι σωστά, μπορείς να λαμβάνεις ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα. Θα πρέπει να αναφερθεί ότι τα συμπληρώματα βιταμινών είναι καθαρά αποτελεσματικά όταν υπάρχει μια έλλειψη, ας πούμε ότι θα συμπληρώσουν τα κενά … Το όφελος από την κατανάλωση μεγάλων δόσεων βιταμινών είναι αμφίβολο και δεν θα πρέπει να αντικαταστήσουν μια υγιεινή διατροφή.

2. ΝΑ ΜΗΝ ΚΑΠΝΙΖΕΙΣ Η ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΙΣ ΝΑΡΚΩΤΙΚΑ

Smoking 3285244646_f8559abbf4_o

Το τσιγάρο έχει άμεση τοξική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα μειώνοντας την δράση ορισμένων αντισωμάτων και των κυττάρων που αντιδρούν εναντίον ξένων εισβολέων. Η αιτιώδης σχέση του καπνού με τον καρκίνο είναι πέρα από κάθε αμφιβολία.

Η κατάχρηση ναρκωτικών έχει επίσης άμεση τοξική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα και είναι σαφές ότι οι ναρκομανείς είναι πιο επιρρεπή σε ορισμένες λοιμώξεις.

3. ΝΑ ΠΙΝΕΙΣ ΑΛΚΟΟΛ ΜΕ ΜΕΤΡΟ

Cocktails resized 5873730552_c47aeb3a8c_o

Η χρόνια κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει την άμυνα του σώματος με δύο τρόπους: έχει άμεση τοξική επίδραση επί των κυττάρων του αίματος που συμμετέχουν στην ανοσία, και μειώνει την απορρόφηση των υγιών θρεπτικών συστατικών. Προδιαθέτει επίσης σε καρκίνο του ήπατος.

Ωστόσο, η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ (ένα ποτό την ημέρα) δεν έχει συσχετιστεί με αρνητικές επιπτώσεις. Επιπλέον, μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοολούχων ποτών πλούσιων σε πολυφαινόλες (όπως κρασί και μπύρα) φαίνεται να έχουν ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα.

4. ΝΑ ΔΙΑΤΗΡΕΙΣΕΙΣ ΕΝΑ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟ ΒΑΡΟΣ

scale resized-403585_1280

Το υπερβολικό βάρος προκαλεί ορμονικές ανισορροπίες που μπορεί να επηρεάσουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Η περίσσεια σωματικού λίπους, ιδίως κοιλιακού λίπους, φαίνεται να «εξοργίσει» το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποία αντιδρά με έναν τρόπο που βλάπτει, παρά να προστατεύει το σώμα μας. Αυτή η φλεγμονώδης αντίδραση κάνει το σώμα πιο επιρρεπείς σε διάφορες ασθένειες. Η κακή διατροφή μπορεί επίσης να συμβάλλει στο πρόβλημα.

5. ΝΑ ΑΣΚΕΙΣΑΙ ΤΑΚΤΙΚΑ

exercise resized14748647133_50a02658c9_o-2

Η τακτική άσκηση βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία, μειώνει την αρτηριακή πίεση, βοηθά στον έλεγχο του βάρους μας, και μας προστατεύει ενάντια μερικών ασθενειών. Η άσκηση προωθεί επίσης την καλή κυκλοφορία του αίματος, η οποία μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, και αυξάνει τον αριθμό των κυττάρων του αίματος που εμπλέκονται στην ανοσία.

Ενώ η μέτρια άσκηση είναι ευεργετική, η υπερβολική άσκηση φαίνεται να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

6. ΝΑ ΚΟΙΜΑΣΑΙ ΕΠΑΡΚΩΣ

Sleeping woman resized-9951_640

Όταν κοιμόμαστε, το σώμα μας αναπληρώνει τις φυσικές λειτουργίες του, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού συστήματος. Η χρόνια έλλειψη ύπνου μας θέσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο ορισμένων ασθενειών, όπως υπέρταση, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτης, παχυσαρκία και καρδιοπάθειες. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι, όταν στερούμαστε τον ύπνο, τα Τ-κύτταρα (κύτταρα που εμπλέκονται στην ανοσία) μειώνονται και κάποιες επιβλαβείς φλεγμονώδεις ουσίες (κυτοκίνες) αυξάνονται, υποβιβάζοντας έτσι το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

7. ΝΑ ΦΡΟΝΤΙΖΕΙΣ ΤΗΝ ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΣΟΥ ΥΓΙΕΙΝΗ

Shower resized 5715400566_542400826a_b

Η καλή προσωπική υγιεινή μας βοηθάει να παραμένουμε μακριά από επικίνδυνα παθογόνα, τα οποία ενδέχεται να αποδυναμώσουν την άμυνα του οργανισμού μας. Εάν δεν τηρηθούν τα μέτρα υγιεινής, το ανοσοποιητικό μας σύστημα μπορεί να υπερφορτωθεί και να οδηγήσει τελικά σε μολύνσεις και ασθένειες. Εκτός από τα προφανή μέτρα της καλής προσωπικής υγιεινής, όπως το πλύσιμο, το λούσιμο, το βούρτσισμα των δοντιών και το πλύσιμο των ρούχων, θα πρέπει να δώσεις ιδιαίτερη προσοχή στη σεξουαλική σου συμπεριφορά.

8. ΝΑ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΕΣΑΙ ΤΟ ΣΤΡΕΣ

Relax resized 2697801877_0991e1b8bd_b

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι πλέον γνωστό ότι δεν είναι αυτόνομο, αλλά ότι επηρεάζεται από άλλα συστήματα του σώματος, ιδιαίτερα το νευρικό και το ενδοκρινικό σύστημα. Κατά συνέπεια, περιβαλλοντικά συμβάντα που επηρεάζουν το νευρικό και το ενδοκρινικό σύστημα μπορεί επίσης να επηρεάσουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Η επίδραση του στρες στο ανοσοποιητικό σύστημα είναι δύσκολο να αξιολογηθεί σε μελέτες. Κάθε άτομο μπορεί να αντιδράσει διαφορετικά σε ορισμένες καταστάσεις, κάθε αγχωτική κατάσταση μπορεί να επηρεάσει με διαφορετικό τρόπο το σώμα μας. Σύμφωνα με μελέτες σε ζώα (οι οποίες μπορεί να μην ισχύουν ακριβώς για τον άνθρωπο) το άγχος επηρεάζει ορισμένους δείκτες της ανοσίας, και αυτό περιλαμβάνει την σωματική καταπόνηση, το κοινωνικό άγχος και την απομόνωση. Μελέτες αξιολόγησης ανθρώπων που υποβλήθηκαν σε μια σοβαρή αγχωτική κατάσταση έδειξαν επίσης ανωμαλίες ανοσολογικών δεικτών. Λιγότερο σαφής είναι η επίδραση του χρόνιου στρες, αλλά σε μια πρόσφατη δημοσίευση που περιελάμβανε εκατοντάδες μελέτες, διαπιστώθηκε ότι στρεσογόνα γεγονότα όντως σχετίζονται με αλλαγές στο ανοσοποιητικό σύστημα, και αυτό ήταν ακόμα πιο εμφανές για το χρόνιο στρες.

Το καθημερινό στρες είναι αναπόφευκτο: πολλές υποχρεώσεις, πίεση στον χώρο εργασίας, προσωπικά προβλήματα … Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να αλλάξεις τον τρόπο που αντιδράς στο στρες, και να βρεις τρόπους για να απαλλαγείς από το στρες: γιόγκα, άσκηση, να βγεις με φίλους, να κάνεις πράγματα που σε κάνουν να χαλαρώσεις, κλπ …

9. ΝΑ ΕΠΙΣΚΕΠΤΕΣΑΙ ΤΑΚΤΙΚΑ ΤΟ ΓΙΑΤΡΟ ΣΟΥ

Stethoscope resized 14752060890_dd0707690d_o

Τέλος, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, μην ξεχάσεις τις τακτικές επισκέψεις στο γιατρό σου. Ο γιατρός μπορεί να εντοπίσει οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας που μπορεί να υπάρχει, και θα διενεργήσει τις απαραίτητες εξετάσεις, οι οποίες θα διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία σου, τους παράγοντες κινδύνου, κ.λπ.

II)ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΦΥΤΙΚΑ ΚΑΙ ΑΛΛΑ

Υπάρχει μια πληθώρα από συμπληρώματα που υπόσχονται «ενίσχυση της άμυνας του σώματος”, αλλά κανένα από αυτά δεν έχει αποδειχθεί με βεβαιότητα ότι βοηθά. Και πάλι, είναι δύσκολο να σχεδιάσουμε μια μελέτη για να αποδειχθεί μια επίδραση επί του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι αποτελεσματικά, και ενδεχομένως, μπορεί να βοηθήσουν ένα άτομο και όχι το άλλο …

Εδώ είναι μια λίστα των συμπληρωμάτων που χρησιμοποιούνται περισσότερο για ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος:

Aloe_vera386868234

Αλόη Βέρα: αν και η τοπική αλόη βέρα είναι χρήσιμη για εγκαύματα, πληγές, φλεγμονές του δέρματος, δεν υπάρχουν πειστικές αποδείξεις ότι μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα.

 

 

Astragalus_membranaceus

Astragalus: αυτό το προϊόν που προέρχεται από τη ρίζα ενός φυτού, αν και διατίθεται στο εμπόριο ως διεγερτικό του ανοσοποιητικού συστήματος, αυτό δεν έχει επιβεβαιωθεί από μελέτες, και μπορεί να είναι επικίνδυνο.

 

 

próba makra 2007-07-17 15-50-27

Echinacea: χρησιμοποιείται κυρίως για τον περιορισμό της σοβαρότητας του κρυολογήματος, αλλά η αποτελεσματικότητά του είναι αμφίβολη. Έχει επίσης χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με αντιμυκητιασικά για τη θεραπεία επαναλαμβανόμενων μυκητιάσεων.

 

Garlic Opened_garlic_bulb_with_garlic_clove

Σκόρδο: Το σκόρδο φαίνεται πράγματι να έχει την ικανότητα καταπολέμηση λοιμώξεων, καθώς και, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου.

 

 

Ginseng_in_Korea

Ginseng: ανάμεσα στα πολλά οφέλη για την υγεία που αποδίδονται στο ginseng είναι η ικανότητα να διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα. Δεν υπάρχουν μεγάλες μελέτες που να αποδεικνύουν τα οφέλη του, αλλά υπάρχει συνεχιζόμενη έρευνα για το θέμα αυτό.

 

KONICA MINOLTA DIGITAL CAMERA

Glycyrrhiza glabra (γλυκόριζα): πολύ δημοφιλές στην κινεζική ιατρική, αλλά τα στοιχεία δεν είναι πειστικά, και υπάρχει μια πιθανότητα σοβαρών παρενεργειών, γι ‘αυτό είναι καλύτερα να αποφεύγεται.

 

SONY DSC

Hippophae (ιπποφαές): Οι καρποί του είναι υπό έρευνα για πιθανά οφέλη στην φλεγμονή και στον καρκίνο.

 

 

Probiotics thumbnail

Προβιοτικά: τα προβιοτικά είναι καλά βακτήρια, όπως Lactobacillus και Bifidobacterium, που αποτελούν μέρος της φυσιολογικής εντερικής και κολπικής χλωρίδας. Αυτά τα βακτήρια φαίνεται να ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά αυτό δεν είναι ξεκάθαρο, ακόμη και αν ληφθούν μαζί με αντιβιοτικό για να αναπλήρωση της φυσιολογικής χλωρίδας. Σε κάθε περίπτωση, δεν είναι επιβλαβή, και μπορεί να είναι επωφελή.

Royal jelly thumbnail

Βασιλικός Πολτός: γαλακτώδης ουσία που παράγεται από τις μέλισσες, ο βασιλικός πολτός έχει χρησιμοποιηθεί για πολλά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος. Ορισμένες έρευνες σε ζώα έχουν δείξει κάποια δραστικότητα έναντι όγκων, αλλά αυτό δεν έχει επιβεβαιωθεί στον άνθρωπο.

 

Spirulina thumbnail

Σπιρουλίνα (μπλε-πράσινα φύκια): είναι μια ομάδα φυτικών οργανισμών οι οποίοι είναι υπό έρευνα για τις πιθανές επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα, στην φλεγμονή και σε ιογενείς λοιμώξεις. Τα στοιχεία δεν είναι όμως πειστικά.

 

 

 

References
http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm
http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/supplements-guide
http://www.eufic.org/article/en/artid/The-science-behind-superfoods/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361287/

 

Photo Credits
Intro Be-Younger.com Flickr.com; 1. Sammy Jay Jay Flickr.com, Wikimedia commons,  Colin Dunn Flickr.com; 2. Gazskoin Flickr.com; 3. Kirti Poddar Flickr.com; 4. Pixabay.com; 5. Carlos Newsome Flickr.com; 6. Pixabay.com; 7. tamahaji Flickr.com; 8. David Smith Flickr.com; 9. John Twohig Flickr.com. Herbal: all images from Wikimedia commons

HOW CAN Ι BOOST MY IMMUNE SYSTEM?

Posted in Health by

JumpingThe immune system is like our own personal army, it protects us against different enemies such as bacteria, fungi, viruses and even cancer. But like every other system in the body, if we don’t take good care of it, then it can deteriorate.

We know that a low immune system can predispose our body to a number of health problems, from a common cold to cancer. Of particular interest to women is the HPV virus. HPV’s evolution is clearly affected by the body’s immunity status: the lower the immune system, the more chances the virus will lead to advanced disease in the genital area. If you want to know more about HPV, click here.

So, a question I get very often is: how can I boost my body defences?

The answer is not straightforward. The immune system is pretty complex and we don’t know everything about it. Furthermore, it is not easy to evaluate in studies the effect of different lifestyle interventions on the immune system. A lot of research is being done, some studies have reached interesting conclusions, many times though refuted by others…

Here you will find some measures that seem to be effective in helping your immune system work adequately.

I) HEALTHY LIFESTYLE

A healthy lifestyle seems to be the best strategy to have a healthy body, which comes with a strong immune system. What do you have to do to follow a healthy lifestyle?

  1. EAT HEALTHY
  2. DO NOT SMOKE OR TAKE DRUGS
  3. DRINK ALCOHOL WITH MODERATION
  4. KEEP A HEALTHY WEIGHT
  5. EXERCISE REGULARLY
  6. GET ADEQUATE SLEEP
  7. KEEP GOOD HYGIENE
  8. MANAGE STRESS
  9. SEE REGULARLY YOUR DOCTOR

Let’s analyse these factors in detail…

1. EAT HEALTHY

Healthy food resized14694618894_0778b1aacd_oEating a healthy and varied diet is very important to keep your immune system working at its peak performance. A healthy diet means eating plenty of fruits, vegetables, grains, meat and dairy products, and drinking lots of fluids.

Many studies have been done trying to clarify the effect of our diet on immunity, both in animal and humans. Most of the evidence on nutrition’s benefit is indirect, for example, observing the effect on the T cells (a subtype of white cells involved in immunity) or on certain antibodies. That does not necessarily translates into “increase in immunity” or “not having a certain disease due to it”… Nevertheless, here is a list of the nutrients that seem to reinforce your immunity:

Selenium: the lack of selenium has been linked to some types of cancer, such as breast, bladder and colon. You can find it in: nuts (Brazil nuts, walnuts), fish (tuna, cod, red snapper, herring), beef and poultry, grains.

Vitamin A: its deficiency has been associated with impaired immunity and increased risk of infections. You can find it in: egg, milk, liver, cereals, carrot, spinach and apricots.

Vitamin B2 (Riboflavin): it seems to enhance resistance to bacterial infections. You can find it in: milk, meat, egg, nuts and green vegetables.

Vitamin B6 (Pyridoxine): its deficiency may impair the body’s immune response. You can find it in: grains, legumes, vegetables, milk, fish, liver, meat, egg, flour.

Vitamin C: although used for long to boost protection against viruses (such as common cold), its efficacy is doubtful. You can find it in: green peppers, citrus, strawberries, tomato, broccoli.

Vitamin D: we hear a lot about this vitamin lately, which seems to protect against some types of cancer, among other benefits. The evidence though is inconclusive. You can find it in: butter, eggs, fish (salmon, tuna, mackerel), fortified milk and cereals. But the best source of vitamin D is sunlight: 10-15 minutes (without sunscreen) a couple of times a week will give you enough amount.

Vitamin E: its supplementation may help fight some infections. You can find it in: vegetable oils, green leafy vegetables, fortified cereals, egg, nuts.

Zinc: its deficiency seems to depress the immune action (but too much zinc seems to be detrimental).You can find it in: red meat, poultry, oysters, fortified cereal, whole grains, beans and nuts.

Bunch_of_blueberriesA lot is being said lately about superfoods: a “marketing” denomination of a group of foods that seem to have health benefits, mostly due to their high content in antioxidants. The list of the foods usually referred as superfoods include: berries, nuts, seeds, dark green vegetables, citrus, fatty fish, vegetables with intense colours, legumes and whole grains. The scientific evidence for their health benefit is lacking.

Vitamins thumbnailIf you are vegetarian or you are not eating healthy, you may consider a multivitamin supplement. It should be mentioned that vitamins supplements are clearly effective when there is a deficiency, let’s say that they will fill in the voids… The benefit of a consumption of massive doses of vitamins is doubtful and they should not replace a healthy diet.

2. DO NOT SMOKE OR TAKE DRUGS

Smoking 3285244646_f8559abbf4_oCigarette smoking has a direct toxic effect on the immune system by depressing certain antibodies and cells that react against foreign invaders. The causal relationship of tobacco with cancer is beyond any doubt.

Drug abuse has also direct toxic effect on the immune system and is clear that drug addicts are more prone to certain infections.

3. DRINK ALCOHOL WITH MODERATION

Cocktails resized 5873730552_c47aeb3a8c_oChronic alcohol consumption affects the body defences in two ways:  it has direct toxic effect on the blood cells involved in immunity, and decreases the absorption of healthy nutrients. It also predisposes to liver cancer.

But moderate use of alcohol (one drink per day) has not been associated with negative effects. Moreover, a recent study showed that moderate consumption of polyphenol-rich alcohol beverages (wine and beer) seem to have beneficial impact on the immune system.

4. KEEP A HEALTHY WEIGHT

scale resized-403585_1280Excessive weight causes hormonal imbalances that may affect the immune system.

Excess body fat, particularly abdominal fat, seems to “angers” the immune system, which reacts in a way that harms, rather than protects our body. This inflammatory reaction makes the body more prone to different diseases. Bad nutrition may also add to the problem.

5. EXERCISE REGULARLY

exercise resized14748647133_50a02658c9_o-2Regular exercise improves cardiovascular health, lowers blood pressure, helps control our body weight, and protects against some diseases. Exercise also promotes good blood circulation which may help the immune system to work more efficiently, and it possibly increases the amount of blood cells involved in immunity.

While moderate exercise is beneficial, too much exercise seems to have the opposite effect.

6. GET ADEQUATE SLEEP

Sleeping woman resized-9951_640When we sleep, our body refuels its natural functions, including the immune system. The chronic lack of sleep put us at higher risk of certain diseases, such as hypertension, stroke, diabetes, obesity and heart disease. In addition, studies have shown that, when sleep deprived, our T cells (cells involved in immunity) go down and some harmful inflammatory substances (cytokines) go up, thus depressing our immune system.

7. KEEP GOOD HYGIENE

Shower resized 5715400566_542400826a_bProper hygiene measures will help you stay away from dangerous pathogens which may weaken your body’s defences. If you don’t observe good hygiene measures, you may be overwhelming your immune system which will eventually lead to infections and disease. Besides the obvious measures of good personal hygiene, such as bathing, washing your hair, brushing your teeth, washing your clothes, you should pay special attention to your sexual behaviour.

8. MANAGE STRESS

Relax resized 2697801877_0991e1b8bd_bThe immune system, once though to be autonomous, is now known to respond to signals from other systems in the body, particularly the nervous and the endocrine systems. Consequently, environmental events that affect the nervous and endocrine system can also affect the immune system.

The effect of stress on the immune system is difficult to evaluate in studies. Every person may react differently to certain situations, every stressful situation may affect differently our body. According to animal studies (which may not apply exactly to humans) stress does affect certain markers of immunity, and this includes physical stress, social stress and isolation. Studies evaluating humans who underwent a severe stressful situation also showed affected immune markers. Less clear is the evidence for chronic stress, but a recent study including hundreds of research reports found that stressful events were indeed associated with changes in the immune system, and this was even more evident for chronic stress.

Every day stress is inevitable: hectic schedules, pressure at work, personal problems….What you can do is to change the way you react to stress, and mostly find ways to de-stress: practise yoga, exercise, go out with friends, do thing that make you relax, etc….

9. SEE REGULARLY YOUR DOCTOR

Stethoscope resized 14752060890_dd0707690d_oLast, but not least, don’t forget your regular visits to your doctor. Your physician can pinpoint any health problem you may have, and you will get the screening tests you need according to your age, risk factors, etc.

II) HERBAL AND OTHER SUPPLEMENTS

There is a plethora of supplements that promise “Immunity enhancement”, but none of them has proved for sure that helps. Again, it is difficult to design a study to prove an effect on immune system. That doesn’t mean that they are not effective, and like everything else, they may help one person and not the other…

Here is a list of supplements that have been most related to benefits on the immune system:

Aloe_vera386868234Aloe vera: although topical aloe vera is helpful for minor burns, wounds, skin inflammations, there is no conclusive evidence that it can affect the immune system.

 

 

Astragalus_membranaceusAstragalus membranes: this product that comes from the root of a plant, although marketed as immune-system stimulant, it has not been confirmed by most studies, and it may be dangerous.

 

 

 

próba makra 2007-07-17 15-50-27Echinacea: mostly used to limit the severity of colds, but the evidence for its efficacy is equivocal. It has also been utilised, in combination with antifungals, to treat repeated yeast infections.

 

 

Garlic Opened_garlic_bulb_with_garlic_cloveGarlic: garlic does seem to have infection-fighting capability, and in some studies it even seems to reduce the risk of some cancers.

 

 

 

Ginseng_in_KoreaGinseng: among the many health benefits attributed to ginseng is the ability to stimulate the immune system. There are no large studies to prove its benefits, but there is ongoing research on this topic.

 

 

KONICA MINOLTA DIGITAL CAMERAGlycyrrhiza glabra (licorice root): very popular in Chinese medicine, but the evidence is not conclusive, and there is a possibility of serious side effects, so it is better avoided.

 

 

SONY DSCHippophae (sea-buckthorn): its berries are under research for its possible benefits on inflammation and cancer.

 

 

Probiotics thumbnailProbiotics: probiotics are good bacteria, such as Lactobacillus and Bifidobacterium, that are a part of the normal intestinal and vaginal flora. These bacteria seem to enhance the immune system, but the evidence is not there, even when taking together with antibiotic to replenish the normal fora. In any case, they are not harmful, and they may be of benefit.

 

Royal jelly thumbnailRoyal Jelly: milky secretion produced by the worker honey bees, it has been used for many health problems, including to boost the immune system. Some animal research has shown some activity against tumours, but this has not been corroborated in humans.

 

 

Spirulina thumbnail

Spirulina (Blue-green algae): a group of plant-like organisms which are being researched for potential effects on the immune system, inflammation and viral infections. The evidence is not conclusive though.

 

 

 

References
http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm
http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/supplements-guide
http://www.eufic.org/article/en/artid/The-science-behind-superfoods/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361287/

 

Photo Credits
Intro Be-Younger.com Flickr.com; 1. Sammy Jay Jay Flickr.com, Wikimedia commons,  Colin Dunn Flickr.com; 2. Gazskoin Flickr.com; 3. Kirti Poddar Flickr.com; 4. Pixabay.com; 5. Carlos Newsome Flickr.com; 6. Pixabay.com; 7. tamahaji Flickr.com; 8. David Smith Flickr.com; 9. John Twohig Flickr.com. Herbal: all images from Wikimedia commons

ΩΡΑ ΓΙΑ ΣΚΙ! ΣΚΙ ΣΤΙΣ ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΑΛΠΕΙΣ

Posted in ΤΑΞΙΔΙΑ & ΨΥΧΑΓΩΓΙΑ by

Woman Skier 5591528187_8e49da5a0a_b

Ο χειμώνας ήρθε για τα καλά, και το χιόνι έχει αρχίσει να σκεπάζει τα βουνά … Φτάνει για να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε μια απόδραση για σκι! Και γι ‘αυτό, οι γαλλικές Άλπεις είναι μεταξύ των κορυφαίων προορισμών για σκι σε όλο τον κόσμο. Με μια μεγάλη ποικιλία από θέρετρα, είναι βέβαιο ότι θα βρεις αυτό που θέλεις: από κορυφαίες πίστες για πολύ έμπειρους σκιέρ μέχρι εύκολες διαδρομές για αρχάριους, χιονοδρομικά ιδανικά για οικογένειες ή ξέφρενη νυχτερινή ζωή, για χαμηλού προϋπολογισμού ή σούπερ chic …

Αυτό είναι ένας οδηγός που θα σε βοηθήσει να επιλέξεις το θέρετρο των γαλλικών Άλπεων που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σου …

 

ΑΝ ΘΕΛΕΙΣ: GLAMOUR ΣΕ ΥΨΟΜΕΤΡΟ

ΝΑ ΠΑΣ: COURCHEVEL

Courchevel night 0-368858

Το Courchevel συνήθως αναφέρεται ως “ Το Saint-Tropez των Άλπεων», και είναι το πιο λαμπερό σημείο πρόσβασης στο εντυπωσιακό χιονοδρομικό κέντρο Les Trois Vallées (Οι Τρεις Κοιλάδες) με 600 χιλιόμετρα πίστες. Το Courchevel στην πραγματικότητα αποτελείται από τρία διαφορετικά χωριά, που βρίσκονται σε διαφορετικό υψόμετρο (όσο πιο υψηλό, τόσο πιο exclusive…): το Courchevel 1550, με πιο οικογενειακό περιβάλλον, το Courchevel 1650, κυρίως για τους νέους, με πολλές δραστηριότητες après-ski, και το σούπερ λαμπερό Courchevel 1850, ή απλώς «1850». Εκεί δεν αποκλείεται να συναντήσεις διασημότητες από όλο τον πλανήτη… Υπάρχουν 2 παλάτια, 11 ξενοδοχεία ***** αστέρων, 7 εστιατόρια με αστέρια Michelin, ακόμη και ένα ελικοδρόμιο ή «Altiport”, σε περίπτωση που χρειαστεί να φτάσεις “ινκόγκνιτο” …

Courchevel K2-Exterior1

Για περισσότερες πληροφορίες: http://www.courchevel.com

Τιμητική Διάκριση: Méribel

ΑΝ ΘΕΛΕΙΣ: SKI CHIC

ΝΑ ΠΑΣ: MEGEVE

Megeve Panoramic 11735627596_86ed2c6445_k

Με την διακριτική του πολυτέλεια, αυτό το κομψό θέρετρο είναι μεταξύ των κορυφαίων προορισμών στις γαλλικές Άλπεις. Το Megève είναι ένα από τα παλαιότερα αλπικά θέρετρα, με παραδοσιακά αγροτόσπιτα, ξύλινα σαλέ και βίλες που του δίνουν μια μοναδική γοητεία. Τα exclusive ξενοδοχεία και εστιατόρια δεν θα απογοητεύσουν ακόμα και τους πιο απαιτητικούς επισκέπτες, οι άμαξες που κυκλοφορούν στο κέντρο του χωριού σου δίνουν την εντύπωση ότι βρίσκεσαι μέσα σε μια καρτ ποστάλ των Χριστουγέννων! Το χιονοδρομικό κέντρο είναι ιδανικό για αρχάριους και ενδιάμεσα προχωρημένους σκιέρ, και προσφέρει 325 χιλιόμετρα πίστες για να κάνεις σκι με στυλ …

Megeve downtown resized -megeve-at-night

Για περισσότερες πληροφορίες: http://www.megeve.com

Τιμητική Διάκριση: Chamonix

ΑΝ ΘΕΛΕΙΣ: ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΗ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗ

ΝΑ ΠΑΣ: AVORIAZ

AvoriazCliff_20131226

Ένα από τα αγαπημένα μου θέρετρα στις γαλλικές Άλπεις! Βρίσκεται σε υψόμετρο 1800 μέτρων, κοντά στα σύνορα με την Ελβετία και είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης για να εξερευνήσεις το μεγαλύτερο διεθνές χιονοδρομικό κέντρο στον κόσμο, Les Portes du Soleil (οι Πόρτες του Ηλίου) με 650 χιλιόμετρα χιονοδρομίας, 283 πίστες και 14 διασυνδεδεμένα θέρετρα, γαλλικά και ελβετικά, το οποία μπορείς να επισκεφτείς με τα σκι! Στο χωριό δεν κυκλοφωρούν αυτοκίνητα, μόνο ιππήλατα έλκηθρα. Οι δρόμοι του χωριού είναι πίστες του σκι, πράγμα που σημαίνει ότι τα περισσότερα σαλέ και διαμερίσματα είναι “ski aux pieds»: φεύγεις και επιστρέφεις στο σαλέ σου φορώντας τα σκι! Εκτός από τις πολλές δραστηριότητες après-ski, ένα νέο hot spot, απόλαυση για τα παιδιά (και όχι μόνο!) άνοιξε πρόσφατα στο Avoriaz: το Aquariaz, ένας τροπικός παράδεισος που προσφέρει παιχνίδια με νερό, θερμαινόμενες πισίνες και ένα must για τους γονείς: ένα υπαίθριο τζακούζι ! Ακριβώς ότι πρέπει για να καταπραΰνει το πονεμένο μας σώμα μετά από μια μέρα γεμάτη σκι!

avoriaz_kanetur

Για περισσότερες πληροφορίες: http://www.avoriaz.com

Τιμητική Διάκριση: Méribel, Les Arcs

ΑΝ ΘΕΛΕΙΣ: EXTREME SKIING

ΝΑ ΠΑΣ: CHAMONIX

Chamonix Aiguille du midi 14921157339_ed71f0c554_k

Το Chamonix, στους πρόποδες του Mont Blanc, είναι παγκοσμίως γνωστό ως ένας από τους καλύτερους σταθμούς για σκι εκτός πίστας, με εκπληκτικά τοπία: βραχώδεις κορυφές που υψώνονται πάνω από παγετώνες… Το Chamonix είναι πολύ γνωστό για το θρυλικό Descente de la Vallée Blanche, ένα όνειρο ζωής για τους προχωρημένους σκιέρ: 20 χλμ διαδρομής με διαφορά υψόμετρο 2807 μέτρων! Θεωρείται η πιο όμορφη off-piste διαδρομή του κόσμου, καλύπτοντας μια αξέχαστη κατάβαση μεταξύ του Aiguille du Midi (3842m) και το Chamonix Mont-Blanc (1050m) και διασχίζοντας ένα τοπίο με παγετώνες και επιβλητικά βουνά….

Αλλά αν δεν είσαι σε καλή φυσική κατάσταση για την κατάβαση της Vallée Blanche και θέλεις να απολαύσεις το πανέμορφο τοπίο, μην ανησυχείς! Πάρε το τελεφερίκ Aiguille du Midi, το ψηλότερο τελεφερίκ της Ευρώπης. Από την κοιλάδα μέχρι το Aiguille, το τελεφερίκ καλύπτει 3777 m σε 20 λεπτά, και ένας ανελκυστήρας θα σε μεταφέρει στην συνέχεια στη κορυφή, στα 3842m, όπου θα απολαύσεις μια καταπληκτική θέα 360 ° της περιοχής …

Aiguille du Midi resized 11690877334_69272dd6b9_o

Για περισσότερες πληροφορίες: http://www.chamonix.com

Τιμητική Διάκριση: Val Thorens

 

ΑΝ ΘΕΛΕΙΣ: ΠΑΡΤΥ ΟΛΗ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ

ΝΑ ΠΑΣ: VAL THORENS

Val Thorens Folie Douce val thorens.com entre-amis-2

Στο Val Thorens το πάρτυ ξεκινάει από νωρίς! Μια μικρή παράκαμψη από τις πλαγιές σε οδηγεί στο La Folie Douce, δηλαδή, υπαίθριο clubbing σε μεγάλο υψόμετρο … Φυσικά, αυτό είναι μόνο ένα ορεκτικό για το τι ακολουθεί το βράδυ: μπαρ και κλαμπ με παγκόσμιας φήμης DJs, συναυλίες, κλπ ..

Αλλά το Val Thorens δεν είναι μόνο πάρτυ, είναι επίσης πρώτης τάξεως σκι …. Όντας το υψηλότερο χιονοδρομικό στην Ευρώπη (2300 μέτρα), εγγυάται άριστη ποιότητα χιονιού. Βρίσκεται σε μια ιδανική τοποθεσία, στην κορυφή των Les Trois Vallées και περιβάλλεται από 6 παγετώνες… Από La Cime Caron, μπορείς να απολαύσεις μια καταπληκτική πανοραμική θέα πάνω από 1000 κορυφές στις γαλλικές, ελβετικές και ιταλικές Άλπεις …

ski-val-thorens-c-cattin

Για περισσότερες πληροφορίες:  http://www.valthorens.com

Τιμητική Διάκριση: Tignes

 

ΑΝ ΘΕΛΕΙΣ: ΤΟΝ ΠΑΡΑΔΕΙΣΟ ΤΟΥ SNOWBOARD

ΝΑ ΠΑΣ: TIGNES

Tignes Snowboard 5380629826_fbe36c5cb5_o

Δεύτερο υψηλότερο χιονοδρομικό θέρετρο της Ευρώπης, στο Tignes θα βρεις περισσότερους snowboarders από ότι σε οποιοδήποτε άλλο γαλλικό θέρετρο, από αρχάριους έως προχωρημένους. Το Tignes φιλοξενεί το Freeride World Tour, μια σειρά εκδηλώσεων στις οποίες ανταγωνίζονται οι καλύτεροι freeskiers και snowboard freeriders του κόσμου. Αν και δεν είναι τόσο γραφικό όσο το γείτονά του, Val d’Isère, προσφέρει πολύ καλή ποιότητα χιόνι, εξαιρετικές πίστες και πολύ έντονη νυχτερινή ζωή.

Tignes new year Tignes-by-Fond-Ecran-Image-courtesy-of-www.Tignes.net_

Για περισσότερες πληροφορίες: http://www.tignes.net/en

Τιμητική Διάκριση: Les Deux Alps

ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Κάνε κράτηση αρκετά νωρίς, ειδικά αν σκοπεύεις να πας κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων ή τον Φεβρουάριο στις διακοπές των γαλλικών σχολείων. Προκειμένου να αποφεύγεις τις ουρές, μπορείς να αγοράσεις τα ski pass online από την ιστοσελίδα του χιονοδρομικoύ κέντρου που σε ενδιαφέρει…

ΔΙΑΜΟΝΗ

Chalet Alps 386488173_07401b0202_o

Για να βρεις καταλύματα, ένα καλό site είναι το skifrance.com, το οποίο προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία από διαμερίσματα, σαλέ και παραθεριστικές κατοικίες σε όλους τους σταθμούς σκι …

http://en.ski-france.com

Μια άλλη καλή επιλογή είναι η Pierre & Vacances, μια εταιρεία που παρέχει διαμερίσματα, κατοικίες και ξενοδοχεία στα περισσότερα θέρετρα, όπως και πακέτα σκι σε προνομιακές τιμές.

http://www.pierreetvacances.com/gb-en/ski-holiday-france_ms?pl=nav&tab=3

Φυσικά, μπορείς να ελέγχεις την ιστοσελίδα του tripadvisor για να διαβάσεις σχόλια σχετικά με τα διάφορα καταλύματα, να βρεις τη χαμηλότερη τιμή και να κάνεις την κράτησή σου…

http://www.tripadvisor.com/Hotels-g2324483-French_Alps-Hotels.html

ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΣΚΙ 

ESF 01697700_PVI_0001_A744000_PS

Η Ecole de Ski Francais (Γαλλική Σχολή του Σκι) είναι ένα must, είτε αν είναι η πρώτη σου φορά στις πίστες ή αν είσαι προχωρημένος σκιέρ, αν θέλεις ιδιωτικά ή ομαδικά μαθήματα. Είναι πολύ καλά οργανωμένη με 17.000 εκπαιδευτές σε 250 σχολεία. Ιδανικό για τα παιδιά, τα οποία όταν ολοκληρώνουν τα μαθήματα, και αν περάσουν τις εξετάσεις, θα πάρουν το πτυχίο τους: από το “Piou Piou” για τα αρχάρια μέχρι το “étoile d’or” (χρυσό αστέρι) για τα πιο προχωρημένα.

http://www.esf.net/en/index.htm

ΦΑΓΗΤΟ

Cuisine Savoyarde resized _Fotor_Collage

Η κουζίνα της Σαβοϊας είναι απλή αλλά πολύ θρεπτική (για να ξαναπάρεις πίσω τις θερμίδες που μόλις έκαψες με το σκι …) και βασίζεται κυρίως στην πατάτα, το τυρί, τα αλλαντικά και τα λουκάνικα. Πρέπει οπωσδήποτε να γευτείς: την raclette savoyarde (ρακλέτ Σαβοϊας: λιωμένο τυρί το οποίο τρώγεται με πατάτες, λουκάνικα ή αλλαντικά), το fondue au fromage (φοντί τυριού: λιωμένο τυρί, όπου βουτάμε μικρά κομμάτια ψωμιού) και την tartiflette (ταρτιφλέτ: μια πίτα φτιαγμένη από τυρί, πατάτες, κρεμμύδια και lardons). Μπορείς επίσης να δοκιμάσεις την tarte aux myrtilles (πίτα βατόμουρου) και το λικέρ de Génépi.

Συμφωνείτε με τη λίστα μου; Ποιο είναι το αγαπημένο σας θέρετρο του σκι;

Photo credits

Intro: Trysil, Flickr.com;
Courchevel: http://media.sit.savoie-mont-blanc.com/original/465101/0-368858.jpg; https://www.themilliardaire.com/wp-content/uploads/2013/04/hotel-k2-courchevel-3-500×500.jpg
Megeve: Bernard Bland, Flickr.com; http://media-cdn.tripadvisor.com/media/photo-s/01/28/fb/f7/downtown-megeve-at-night.jpg
Avoriaz http://cache.wallpaperdownloader.com/bing/img/AvoriazCliff_20131226.jpg; http://web-ski.dk/wp-content/uploads/2013/09/avoriaz_kanetur.jpg
Chamonix Thierry Llansades, Flickr.com; Ivan Borisov, Flickr.com
Val Thorens http://www.valthorens.com/images/entrees-affinitaires/entre-amis/entre-amis-2.jpg
http://static1.valthonet.com/image_uploader/photos/7d/large/ski-val-thorens-c-cattin.jpg
Tignes Gergely Csatari, Flickr.com; http://bestskiholidays.com/wp-content/uploads/sites/15/2014/09/Tignes-by-Fond-Ecran-Image-courtesy-of-www.Tignes.net_.jpg
Where to stay louise_using_spoons, Flickr.com
ESFhttp://static.seety.pagesjaunes.fr/asset_site_0b52294f-5c4b-4260-970c-c66fbc55cad8/01697700_PVI_0001_A744000_PS.jpg
Food Raclette K.B.R., Flickr.com; Fondue Wikimedia commons; Tartiflette Shoko Muraguchi, Flickr.com; Tarte aux myrtilles Wikimedia commons; Liqueur de Genepi Wikimedia commons